co mam zrobic

[...] więcej myślę że nie będzie trzeba. Pytanie tylko jak ułożyć trening, w tygodniu to mogę zrobić coś dowolnego, natomiast w weekend chciałbym te 3 dni wykorzystać na maksa, bo mam wtedy masę czasu i nie mam problemu z długimi i cięzkimi treningami. Mam ochotę sprawdzić przód/tył, bądź góra/dół, tylko nawet nie wiem jak dobrać powtórzenia i ciężar, [...]

[...] T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. A teraz pytania; 1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. 2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? (waga: 60kg) 3. W diecie brakuje 8g białka =/ co zrobic? dodać coś do diety? np. szklanka mleka 200ml 7g białka :) czy zwiekszyc ilość zjadanego twarogu ze [...]

[...] 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w ciężarze(mało) ale nic konkretnego co można byłoby zrobić w ten okres. Technikę wykonywanych ćwiczeń mam opanowaną(tak myślę). Dieta jest 3200kcal 2,5g białka zwierzęcego 1g tłuszczu 4,5 g ww Mam tendencje do odkładania tkanki na brzuchu. a teraz moje pytanie, od tygodnia [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum, mam 44 lata. staż na siłowni 4 lata. Zwracam się do znawców tematu z prośbą o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę [...]

[...] wieku (do 25 lat) szybko się regenerują, dlatego można ćwiczyć spokojnie 2 razy w tygodniu (te same partie). Ponieważ jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jakie partie mięśni łączyć w jednym dniu, ile serii i ile powtórzeń (aby otrzymać pożądany efekt). Znalazłem plany "na rzeźbę", ale nie [...]

[...] nie przeszkodiło mojemu organizmowi w zmagzynowaniu pokaxnego tłuszczyku na brzuchu), w miarę drobnie zbudowany( kościec też drobny z tego co pytałem starszyznę domową). Nie mam zrobionej na razie żadnej diety, i nie sądzę ,żebym jej bardzo restrykcyjnie przestrzegał. Nie mam po prostu na to czasu. Co najwyżej mogę jeść jakieś śniadania na mase( [...]

mam pytanie jak sterydy blokują wytwarzanie własnego testosteronu? Poprawcie mnmie, z tego co ja mam w głowie po sklejeniu wyszlo mi tak: wysoki poziom testosteronu blokuje wytwarzanie LH, bo juz nie ma sensu wysylac tego do jąder. Jądra przestają pracować bo nie mają LH i się zmniejszają. Poza tym receptory w mięśniach stają sie mniej czułe na [...]

witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]

[...] 50min rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

Witam wszystkich. Dziennik miałem zamiar prowadzić dopiero od kwietnia ale tak się złożyło, że mam teraz dość dużo czasu wolnego także będę go prowadził od dziś. Coś o sobie. . W 2 technikum wziąłem się za BB, pierwszy rok to wiadomo jak było, bez diety i większego planu w dodatku trening tylko 2x w tyg i to jeszcze na szkolnym sprzęcie a każdy [...]

Witam dziewczyny na początek wstawię ankiete Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] wybrałem ten dział. Trenuję od 3 lat, ale do tej pory trenowałem i trenuje na rowerze stacjonarnym, na rowerze górskim, trenuję pływanie, nordic walking. Wszystkie te sporty mam już opanowanę do takiego stopnia, że na basenie mogę pływać 60-90 minut bez przerwy i jedynie woda wlatująca do uszu i mój nos z zaciskiem może już nie wytrzymać i [...]

Każdy kto spędza dużo czasu ze sztangą prawdopodobnie nieraz upuścił sobie spory ciężar na nogę najczęściej na odsłonięte palce lub łydkę. Twarzyszy temu obezwładniający ból i okropny siniak spowodowany podskórnym wylewem krwi z uszkodzonych naczyń. Jednak odpowiednie zachowanie moze zmniejszyć krwawienie i ból a co za tym idzie przyśpieszyć [...]

Witam… Zacznijmy od początku, mam 22lata i jak chyba każdy tu chce w końcu coś zmienić. Przez ostatnie 2 lata udało mi się zejść z wagi 90kg do 74kg (przy wzroście 176). Nie wierze w diety cud. Całe życie stosowałam rożnego rodzaju diety itp. które początkowo dawały efekty, niestety po pewnym czasie mój organizm przyzwyczajał się do takiego [...]

[...] Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, jeśli mnie napada, to zagryzam warzywem Co jako deser : owoc, koktajl owocowy Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych nie mam, nie mogę jeść dużo nabiału, bo strasznie mnie wzdyma i mam problemy jelitowe, przy małej ilości węglowodanów (niestety często cukrów prostych) mam migrenę (wypicie pół [...]

[...] ciężaru(szybsze, czyli tak normalnie jak każdy) może nawet z delikatnym mostkiem, tak by nie korzystać z pomocy przy wyciskaniu ciężaru. Wymusi to ogólne ograniczenie maksów(mam już je pomieżone na ten "b.dokładny" styl. Proszę o wasze opinie, czy dobrze mi się zdaje że takie coś może mi pomóc zredukowac tkankę tłuszczową i równocześnie(w skali [...]

[...] usłyszał, że potrzebuje żelastwa:) *2 x 2,5kg + 4x 1,25kg kolega kiedyś zostawił i tak sobie już jest:) *obciążenie z w opaskach 2x2kg:) + obciażenie pkp:P, którego nie mam jak użyć:/ łącznie ciężarów użytkowych (niewliczając sztang) jest ok 138kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50d0d93b8ed4bc8bd1e31d15dd0d1c3.jpg Kolejną rzeczą która mi się podoba [...]

Witam!!! Za dwa dni koncze brac nitrobolon, zjadlem 750 gram i szczerze przyznam, efekty mizerne. Co prawda chyba troszke zwiekszyl sie obwod bickow (ale nie wiem na pewno bo nie mierze), troszke "ciasniej" wchodzi na mnie koszulka, ale ogolnie jesli chodzi o mase, sile - MOCNO bez rewelacji. Nie chce mowic , ze preparat nie dziala, bo kazdy jes [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]