(przed wstepem) Jestem calkowicie zielony na tym forum i jesli temat został umieszczony w złym dziale to prosiłbym o przeniesienie , z góry dziękuję . Również nie znam się za bardzo na nabieraniu masy ^^
Na wstępie zaznaczę ,że moim celem nie jest nabranie niewadomo jakiej muskulatury tylko sportowej sylwetki , tak zeby gołym okiem był widoczny umięsniony brzuszek oraz oczywiscie inne partie ale nie w stopniu kulturystów czy nawet stałych klientów siłowni.
Nie za bardzo wiem od czego zacząć ale pojadę po standardzie który zauważyłem na SFD
Mam 17 lat , 174 cm wzorstu i okolo 60 kg wagi ( z teog co wiem nie jest to dużo , co nie przeszkodiło mojemu organizmowi w zmagzynowaniu pokaxnego tłuszczyku na brzuchu), w miarę drobnie zbudowany( kościec też drobny z tego co pytałem starszyznę domową).
Nie mam zrobionej na razie żadnej diety, i nie sądzę ,żebym jej bardzo restrykcyjnie przestrzegał. Nie mam po prostu na to czasu. Co najwyżej mogę jeść jakieś śniadania na mase( i w miarę ich przestrzegać), ponieważ jakby nie patrzeć jest to najwazniejszy posilek , chociaż też przydałoby się ,że były łatwe i szybkie w przygotowaniu.
I chciałbym się równiez dowiedizeć od Was czego nie jeść z posiłków takich typowo obiadowych( np. schaobwy z kapusta i ziemniakami itd.) Słodycze , fast foody to wiadomo ,że odpadają
Obecnie chodzę raz w tygodniu na basen na godzinę( samego płyawania) - podobno dzięki pływaniu nabiera się dobrej sylwetki , choc przy takim wymiarze czasowu to i tak pewnie będzie mało widoczne.
W środy mam 1,5 h grania w kosza - dla czystej przyjemności a nie dla budowania mięśni.
we wtork izazwyczaj mam dwie godziny trenigu . godzinę tenisa i godzinę treningu ogólnorozwojowego
Wracam też po 2 mieisęcznej rozłące do robienia ABSów .
Zaznaczam od razu ,że nie mam możliwosci ani chęci chodzenia na siłownię bo : a) zajmuje za dużo czasu , b) nie jestem najwyższy a chcialbym jeszcze troche urosnąć.
Jeśli chodzi o odżywki to jestem wobec nich dosyć pesymistycznie nastawiony, choć fakt faktem nie miałem z nimi nigdy kontaktu. Ale słyszałem ,ze przez nie trądzik( który niestety mnie męczy) się powiększa. Jeśli odżywki nie szkodzą w moim wieku , i zna ktoś dla mnie jakąs w miarę tanią to najprawdopodbniej skorzystam :D
Ogólnie to trenowałem różnorakie sporty od mniej więcej 9 roku zycia(tenis, pilka nozna , tenis stołowy, hokej) , z różną intensywnością ale mimo wszsytko jakieś tam obycie z nimi mam.
Cel : zrobić brzuch , klatkę piersiową i ręce na maj/ czerwiec ( żeby wtedy były gołym okiem widoczne efekty).
Będę wdzięczny za jakiekolwiek sensowne odpowiedzi .
Pozdrawiam
Shekler