SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szybkie śniadanie (masa)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 357 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7732
Jakie są opcje na szybkie zrobienie i zjedzenie śniadania? Chodzi o pełnowartościowy posiłek, celem jest masa, choć to pewnie mniej istotne :P Bo do tej pory jadłem na szybko płatki śniadaniowe, a na tym masy nie zrobię, chyba, że tłuszczową Macie jakieś propozycje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Witaj


Niewątpliwie w okresie budowania masy mięsniowej kluczowy jest dodatni bilans kcal w naszej diecie. Bez tego po prostu mięśnie nie bedą miały z czego rosnąć.
Warto więc poświęcić trochę czasu na obliczenie naszego zapotrzebowania i ustalenie odpowiedniego jadłospisu. Być może nie obejdzie się bez konsultacji z dietetykiem, który naprowadzi nas na właściwe tory.


Samo śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem, gdyż następuje po uprzednim kilkugodzinnym poście podczas snu. Co zjeśc z rana ? Opcji tak naprawdę jest multum i wszystko zależy od naszego czasu, upodobań czy apetytu. Według wielu autorytetów korzystniej wybierać śniadania białkowo tłuszczowe ze względu na wysoki poziom kortyzolu z rana, który z kolei może w pewnym stopniu upośledzać działanie insuliny. Zatem pisząc prostym językiem węglowodany będą nie najlepiej tolerowane. Z drugiej jednak strony istotny jest dzienny bilans kcal i wiele osób stosujących śniadania węglowodanowo białkowe cieszy się dobrym samopoczuciem i efektami. Jak widać taki czynnik jak indywudalnośc jest tutaj najważniejszy.

Szybkim śniadaniem, które da nam kopa może być chociażby jajecznica z dodatkami-w tym przypadku rolę zda nawet boczek. Inną opcją mogą być płatki owsiane z dodatkiem odżywki białkowej bądź omlety. Przepisy znajdziesz w dziale KUCHNIA SFD.

Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3691
a niby dlaczego? jakie ta płatki jesz? Ja lubię zagotować ze 3 jajka, zanim się zagotują to zdążę zjeść owsiane z mlekiem, później tylko wchłaniam jajka, syty jestem długo bo owsianych nie gotuje i pęcznieją :]

Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 250
Platki z mlekiem, 3 jajka, 5 kanapek, jablko, banan i 2 snickersy
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1119
UFCFIGHTER
Hehe no dobre sniadanko i Kg dodaje napewno ale zmiescic to to trzeba z conajmniej pol godziny przeznaczyc =P
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31505
ufcfighter: Chciałbym widzieć jak ty to jesz

A tak to płatki owsiane szybko się przyrządza więc dlaczego nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38692
Blender załatwia sprawę. On to tylko spija.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 487 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9693
Polecam, koktajl masowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 357 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7732
Ej, poważnie pytam. Płatki owsiane szybko? Zajmuje to 45 minut, nie wiem czy tak szybko. Chyba że jakoś inaczej to robicie. Co jeszcze jest szybkim śniadaniem, pełnokalorycznym?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4524 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
Imo jak nie masz czasu, to ja bym mixowal np. owsiane + jogurt naturalny/kefir/mleko + odzywka bialkowa + np. banan i to wypijal, zajmie Ci to gora 1-2 min. Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 357 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7732
Surowe płątki owsiane jeść? Chyba nie bardzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 487 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9693
jeden z koktajlów jakie podał TOYSY


50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w ¾ porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :)


pozdro.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

LC do sprawdzenia

Następny temat

Diety zarys ogólny

nutlove nowy