[...] nią nie robię na razie. Zaznaczam, że nie robię nic więcej dlatego, że lekarz kazał od połowy lipca delikatnie ruszać i wracać do zakresu ruchu ale wciąż do końca lipca mam nosić temblaczek. Mimo że jest lepiej to wciąż czuję jakieś napięcia i ograniczenia podczas ruchu, czasem delikatnie zaboli i stąd moje pytanie czy to normalne? Do [...]
[...] W zasadzie od lutego jestem ciągle w trakcie rehabilitacji , niestety co udało się zrobić to tyle ze rękę uniose do ucha . Niestety rotacja zewnętrzna jest bardzo bolesna i mam duży problem na plecach rękę położyć. Fizjoterapeuci próbowali już chyba wszystkiego od masażu po rehabilitacji na siłę. Nie wiem skąd się to bierze, ale nie mogę się [...]
[...] podsokczył o 1cm do 37. Później musiałem coś zmienić bo nie było efektu pompki.Znalazłem na forum trening Radka Sołdkiewicza "2cm w łapie w 4 tygodnie" i teraz mam 38,5 w bicu. Ciekawy plan treningowy. A co do siły to ostatnio gdy ćwiczyłem sztangą zaożyłem 35kg i spokojnie dałem radę zrobić 4 serie po 12 powtórzeń. Teraz dam bicowi [...]
[...] dopchnąć odcinka lędźwiowego do podłogi przez co po chwili zaczynam go odczuwać. Jedynie przy brzuszkach mogę to zrobić bez problemu i jest OK. Nie wiem... garba nie mam, postawę też mam prostą. Próbowałem nożyce, zamachy nogami raz w lewo, raz w prawo, planka gdzie ręcę i nogi idą do góry itd... zawsze odcinek lędźwiowy mam oderwany i [...]
[...] do pierwszych zawodów, które są 3. lutego. I ja znam siebie na tyle, żeby wiedzieć, że jeśli to zrealizuję, to będę do zawodów optymalnie przygotowany. Z drugiej strony mam kolegów, którzy próbowali w zeszłym roku zrobic taki sam cykl, jak ja i trzem to zaszkodziło, a jeden miał życiowy sezon. Ty nie wiesz, czego potrzebujesz, nie wiesz co [...]
[...] to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:53:09 oczywiscie gryfy, obciazenie itp mam. drazek, poręcze tez. sprzety ktore wyslalem to obiekty mojego dylematu co z tym zrobic ;) mysle nad kupnem solidniejszej lawki, stojakow na sztange z asekuracja(lub [...]
[...] wskazuje ze cytat takowy dostrzegles, nie wiem czy jest sens biegac na Twoje zawolanie i pokazywac Ci gdzie jeszcze takie bledy sie znajduja, ale przykladow jest wiecej. mam tez watpliwosci czy ta polemika ma sens, gdyz ja jestem ironiczny i niekulturalny, ty natomiast uzywasz skrutow myslowych, jak ten powyzszy i najprawdopodobniej nie [...]
[...] tamoxa z clomidem razem . Co o ttm myslicie ? To sa niezle zarty ze organizm po roku ma tak niskiego tescia . Moze sprawdzic te nieszczesne tsh lub f3 f4 . Zaznacze: nie mam cukrzycy nadcisnienia itp. Alat pol roku temu mialem podwyzszony a ldl ponizej normy. Bylem u androloga ktory przepisal mi undestor i huy pomoglo . Poziom leczenia hpta [...]
A jeżeli mam przerwę na siłowni to lepiej znowu zacząć np wyciskanie na klatce od 50kg na serię i dokładać 2kg co trening żeby progresoować czy lepiej założyć od razu 60kg albo 65 jak wiem że dam radę tym serię zrobić? Np bicek lepiej założyć 10kg później 15kg później 20kg następnie 30kg czy zrobić serię 10kg i od razu 30kg i później 35 i 40kg jak [...]
[...] cykl menstruacyjny. Jak waga za niska, to gospodarka hormonalna pada i okresu nie ma. Ale czuję się jakbym pisała "Ala ma kota" - wiec zamilknę podobnie jak Deja. Nie mam siły czytać całego watku - ale myślę, ze ostatnia strona jest dosć reprezentatywna. Napisałam tylko to, co lekarze mi powiedzieli. Dobrze, to w takim razie co Waszym [...]
Jestem zmuszona do trenowania wcześnie rano tzn. o ok. 6 rano będę zaczynała trening. Będę wstawała mniej więcej o 5 rano. I mam tu problem, co zjeść przed treningiem, żeby dobrze mi się ćwiczyło - od razu napiszę, że na czczo nie chcę ćwiczyć, ponieważ nie będę miała siły, żeby zrobić trening. Macie pomysły, co mogłabym zjeść przed treningiem? I [...]
Ja wyciskam 130kg max. Mam 17 lat ( od miesiaca ;D) ale wydaje mi sie ze tutaj duza role odgrywaja geny. A poza tym potrafie sie bardzo zmotywowac. A wracajac do tematu: aby podnosic 100kg na klate, mysle ze trzeba oprocz genow miec rowniez spora motywacje. Z kazdym treningiem starac sie zrobic choc jedno powtorzenie wiecej i starac sie je robic [...]
[...] serio nie da się nauczyć samemu? A da się zrobić tak, że wykupi się prywatne zajęcia u jakiegoś trenera personalnego, który przyjdzie do domu na jakąś 1-2 lekcje i pokaże wszystko co i jak? I przy okazji nie będzie wyzyskiwał (bo wiem, że trenerzy personalni lubią ciągnąć takie prywatne treningi w nieskończoność, a ja nie mam za dużo pieniędzy)
[...] treningu C pod ławkę daj sobie jakieś podstawki i już masz skos ujemny. W skłonach można zmienić na obciążenie ale są lepsze ćwiczenia na brzuch. Celem jest siła to niestety mam dla Ciebie złą wiadomość masz za mało obciążenia. O ile na początku możesz tymi 60kg coś podziałać to w ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania [...]
Narazie niebyłem u lekarza z tym konkretnie ale za kazdym razem jak szedlem do lekarza z normalna choroba to odrazu kazdy mi mowil ze mam nerwice i jestem przewrazliwiony aczkolwiek niemial zadnych badan zeby to potwierdzic jesli chodzi o nerwice poprostu to widział. No coz ale zapewne tak jest. Niema pojecia co z tym zrobic jesli chodzi o [...]
Nie nie więcej nie... Max muszę zrobić wszystko w 1h nie więcej... Tak zastanawiam się nad łydkami bo mam tylko jedno ćwiczenie w jednej sesji A w B już nie ...wznosy w siedzeniu... Tak się zastanawiam czy co drugi trening nie zamieniać na wznosy w staniu żeby równomiernie je rozwinąć ...
[...] być w stanie zrobić przynajmniej 12 powtórzeń i pamiętać o prawidłowym oddychaniu, tzn np. wydychamy powietrze podczas wyciskania sztangi. Ja się osobiście do tego stosuję i mam niższe ciśnienie niż przed treningami. Niestety trening ostro masowy z maksymalnym ciężarem i kilkoma powtórzeniami odpada, też na sobie to sprawdziłem i miałem widocznie [...]
[...] powinien się wzmocnić, skoro jest słaby to może czegoś w tym treningu zabrakło. Jeśli problem jest zwis czy trzymanie sztangi to można te elementy ćwiczyć, są różne tego typu treningi i różne sposoby na wzmocnienie chwytu. Ja akurat trenuje dyscypline w której mocny chwyt jest podstawą i mam w planie ćwiczenia typowo pod wzmacnianie chwytu.
[...] forum bo Colemana tu nie spotkasz i wiem ze jeszcze wiele musze sie nauczyc ale wygłaszam swoje zdanie nie uciszaj mnie bo wiem co robilem i wiem jak działało ten trening mam za sobą juz 2raz !!I jak juz pisalem wczesniej oba plany mimo ze te same na przestrzeni czasu oddzialaly na mnie inaczej jako laik kontuzja i operacja stawu a po 2latach [...]
No właśnie, na zdjęciu tyłem widać że boczki są i zawsze tu jest najgorzej. Ja chciałem do końca wrześcia redukować, a od października kreta i dokładać kal. Ale chcę to tak zrobić żebym nie musiał się potem redukować i zrzucać znów 6-8 kg nadwagi. Mam teraz 76, zjechać do 75 i prowadzić to tak by przybrać przez zime powiedzmy 2 kg ale bez zalania, [...]
Zwichnięty bark
