co mam zrobic

[...] poziomu kcal i wtedy ruszyć porządnie, ale jakoś odstąpiłem od tego (pewnie niesłusznie). Decyzja jest taka, że zrobię ten wstęp ! Co do ilości dni. Chciałem 4 dni, mam możliwość 5 ale czasami ciężko w weekend. Jak zrobiłbym 5 dni z rzędu i sob.,niedz. off to chyba nie byłoby najgorzej ? Zawsze wiem z dużym wyprzedzeniem jakie mam plany [...]

Grek };-) Bartku, ja tam WL lubię bardzo, więc nie zamienię, a w kwestii pleców to ja mam dość po samym drążku, a co dopiero żeby ćwiczeń dokładać. \-) Ale dzięki za sugestię, będę z czasem pewnie kombinować. Madzia - już nie marudzę i zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing [...]

[...] razowej, 2łyżki mleka i wyszły smaczne 5 Posiłek Ser biały półtłusty z przyprawami i oliwą, do tego komplex wypoczynkowy jak zwykle Właściwie to ostatni i pierwszy posiłek mam praktycznie codziennie taki sam. Na noc ser z oliwą. Rano jajecznica z razowym chlebem lub owsiane z mlekiem, bakaliami i jaja na twardo... Ogólnie teraz nastawiam się na [...]

[...] 3 Posiłek 150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy TRENING Creashot przed treningiem Przysiad 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg Tak jak mówiłem, nóg nie ćwiczę większym bo mam problem z kostką i zaczyna chrupać jakby ktoś obok jadł crunchips ewentualnie lays'y Wiosłowanie Sztangą Rozgrzewka 60kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 8 Dobitka 80kg x [...]

[...] gryczana. Piersi jadłem wczoraj gotowane żeby się trochę odmulić od tych smażonych DZISIAJ 1 Posiłek 220g chleb żytni + udka z kurczaka w sosie chrzanowym. Niestety nie mam zdjęcia bo przypomniałem sobie żeby zrobić fotkę jak już zjadłem i kości nie chciałem fotografować, wystarczy że wrzuciłem je na 1 stronie 2 Posiłek 180g schab + 10ml [...]

[...] x 10 powt. 3 seria 24,5kg x 10 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. wogule lipa na siłowni z tym ćwiczeniem bo następny ciężar to dopiero 29,5 kg...ehh co za przeskok, i nie mam jak zrobić progresu rozpiętki 1 seria 14,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 10 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS uginanie [...]

[...] dowiedzieć się czy mogę ćwiczyć według rozpiski napisanej przez Pana i w dni które wypada klata zrobić trening siłowy niemieckich ciężarowców i w jeden z dwóch dni w którym mam pauze także zrobić ten trening na siłę czy to w niczym nie przeszkadza ?? Co do suplementacji to na razie biorę CREATIN MEGA CAPSULES(Vital-Max)+ Weider4000 + BCAA [...]

[...] sciskanie hantli do siebie podczas ruchu. Pozycja techniczna-zaliczona Przejdzmy do techniki cwiczenia. ERGO Lezymy juz na lawce z odpowiednio przybrana pozycja.W rekach trzymamy hantle-mltokowo,poniewaz pozwoli to generowac wiecej sily w scisku. Czynnosci ktore powinnismy wykonac sa nastepujace: 1.Mocna walnac hantlami o siebie(uwazajcie by nie [...]

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Może zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym [...]

Ronie i za tydzień mam zacząć od 60 kg i skończyć na 115? a jak nie dam rady tyle zrobić to co wtedy? ps. zrobiłem wczoraj dipsy ale za nic nie mogę utrzymać nóg do przodu tak jak to było na załączonych filmikach, nogi uciekają mi jak podczas robienia trica do tyłu :/

[...] w jakieś podkreślanie 'góry' czy 'środka'. Chcę cały piersiowy zaatakować tak, żeby na drugi dzień ręki nie móc podnieść.:-) Jak by to miało wyglądać teraz? Póki jeszcze nie mam dolnego skosu i poręczy? Dolny skos jakiś tam zrobić mogę, bo podłoże pod ławkę kilka krążków i git - na krótką metę zda rezultat.:-) Czy jak bym dał 4 ćw. z wyciskaniem [...]

[...] w znacznym stopniu skrzywienie, a potem dlugo nie mogłem zrobić ostatniego szlifu, tj. doprowadzić do takiej sytuacji, że nie ma nawet najmniejszego skrzywienia nawet jeśli mam przerwę w ćwiczeniach. Po prostu pewne skrzywienie zawsze powracało, jak się nie ruszałem, a teraz mam permanentnie prosty kręgosłup bez względu na to, co robię (no może [...]

[...] coś tłumaczę lub tylko rozbijam nogi i trochę szarpię. Albo walczę z tymi lżejszymi chłopakami (65 - 70kg),którzy są starsi,ale jednak ciężsi ode mnie i wtedy też raczej nie mam szans - bardzo rzadko uda się zrobić coś,co by ich zaskoczyło. Zazwyczaj z nimi latam wysoko i szybko A dziewczynę do walk na judo mam JEDNĄ,na dodatek teraz pojechała do [...]

Achoris,pamiętam tamten temat, się działo wtedy Iza, a i owszem, już spakowana, w dwóch torbach się zmieściłam Trochę dużo bagażu mam, a i tak wzięłam mniej niż inni Nastic, miło czytać takie słowa Od jutra będę dawała wypiski z obozu, bo miałam nie mieć internetu, ale koleżanka wzięła ze sobą laptopa z internetem Z dietą będzie cieżko,ale Marcin [...]

[...] na 140 kg. RIng Muscle Up z oczywistych względów zmienione na Ring Dipsy, które super orają mi klatkę. Ciekawe połączenie thrusterów z ergometrem, fajnie robiło. Cały czas mam problem ze zmianą pozycji nadgarstków jak z siadu przechodzę do wycisku. Akcesoria luz. 22 listopad - wtorek WOLNE 23 listopad - środa A. STRENGHT WL 5x [...]

[...] cukrzycą, gdyby nie to, że wciąż biorę Siofor, wynik mógłby być gorszy, dorzuciłam mi jeszcze 250mg Siforu na noc, następna wizyta pod koniec lata, początek jesieni, mam wtedy zrobić badanie glukozy, insuliny i HbA1C (chyba, bo po piśmie trudno rozpoznać) a tak w ogóle, to wyraziła ogólny podziw do mojego zaparcia Zmieniony przez - [...]

Hasa czemu w drugich seriach nie zwiększasz obciążenia? Ja mam koleżankę, z czasów podstawówki, która na siłkę się maluje- ale to nic. Jak kiedyś zaproponowałam jej basen za pól godz to mi powiedziała, że ona musi wiedzieć dziś na jutro że idzie na basen. Jak zapytałam po co? to ona, że musi: iść na solarium, pomalować paznokcie u nóg, zrobić [...]

[...] nadawało. Trening sprobuje zrobić wieczorem o ile nie wroce za pozno, bo bede musiala jeszcze dojechac, a auto nadal nieczynne. Jak sie nie uda to nadrobie w czwartek. Takie sytuacje wybijaja mnie z rytmu, ale czasami nie da sie odmowic. A ja jak nie mam doła, to nawet towarzyska jestem :) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-28 19:37:19

[...] i bakłażana się wlicza do bilansu?? Bo musze chyab poszerzyc repertuar warzywny. Aha i przecier pomidoryw(99% pomidora) to jako warzywo traktujemy? Mega wk*** od wczoraj mam Poszłam na siłkę - miałam zrobić aero - i co? takie tłumy, że nie zrobiłam. Pokręciłam 20 min na rowerku w sali do spinningu i została zgoniona bo się zajęcia zaczynały - [...]

[...] - 2 x 10 x 28,5, 1 x 10 x 32 (osttanie powt juz troche niedociagniete) Pompki - 10 / 7 / 10 (trener darł ryja, ze dam rade i dalam ) Dzisiaj joga. Miche w czasie pracy postaram się ułożyc... bo informatyk się nie wyrobił z moim kompem i nadal jestem po 16tej odcięta od świata. W sumie dobrze, bo w domu mam więcej czasu. Wczoraj np prasowałam :-)