Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

Może tutaj uzyskam szybszą odp.

Chodzi o klatkę oczywiście, trochę urozmaicić trening piersiowych(nie dysponuje dolnym skosem i poręczami, ale nie długo zmienię to).

Do tej pory tak to wyglądało:

- wyc. hantli na poziomej 5s
- wyc. sztangi na skosie dodatnim 4s
- wyc. ściskający na poziomej 4s
- rozpiętki na skosie dodatnim 4s

Nie chcę się bawić w jakieś podkreślanie 'góry' czy 'środka'. Chcę cały piersiowy zaatakować tak, żeby na drugi dzień ręki nie móc podnieść.

Jak by to miało wyglądać teraz? Póki jeszcze nie mam dolnego skosu i poręczy? Dolny skos jakiś tam zrobić mogę, bo podłoże pod ławkę kilka krążków i git - na krótką metę zda rezultat.

Czy jak bym dał 4 ćw. z wyciskaniem nie będzie za dużo?

- wyc. sztangi na skosie dodatnim
- wyc. hantli na poziomej z rotacją wew. nadgarstków(jak Antek w innym temacie mi radził)
- wyc. sztangi na skosie ujemnym(podłożył bym pod ławkę kilka krążków)
- wyc. ściskający na skosie ujemnym(j/w)
- rozpiętki na poziomej

Klatkę robię samą w oddzielny dzień, więc nie muszę się chyba trzymać schematu 3 ćw.?

Co sądzicie?

Jak Wy to widzicie?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-13 23:30:06

Piter

wyc. sztangi na skosie dodatnim
- wyc. hantli na poziomej z rotacją wew. nadgarstków(jak Antek w innym temacie mi radził)
- wyc. sztangi na skosie ujemnym(podłożył bym pod ławkę kilka krążków)
- wyc. ściskający na skosie ujemnym(j/w)
- rozpiętki na poziomej

4 ćwiczenia w zupełności wystarczą

W 3 daj również hantle.Dla urozmaicenia zmień lekko mechanikę ruchu.

Wyc. ściskający możesz wyrzucić.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-14 15:20:38

Dzięki ronie za odp.

Właśnie jestem po treningu klaty.


Wyglądał on tak:


- wyc. hantli na poziomej 4s/10p + dropset 2 ost. serie sztangą na poziomej
- wyc. sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4s/10-8p
- wyc. hantli na skosie ujemnym 4s/10p
- wyc. ściskający hantlami na skosie ujemnym 3s/12p
- rozpiętki na poziomej 3s/15p


Było pięknie, tak zostawię. Tylko muszę się na nowo uczyć rozpiętek na płaskiej - dawno nie robiłem. Choć i tak fajnie czułem.


Ronie - przy rozpiętkach na płaskiej w fazie negatywnej także powinienem czuć środek klaty? Tak?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-20 20:47:43

Ja nie negował bym wycisku na płaskiej ,hantle są ok większy zakres ruchu ,możliwość skurczu mięśni piersiowych ale wadą jest ciężar jest to ok 70% ciężaru sztangi i to jest atut sztangi , ja robię serię ze 120kg na płaskiej ,hantle 40kg x 2 to jest 80 kg, bo większych nie ma ,a gdyby były to jest problem z bezpiecznym braniem ich i ryzyko kontuzji rośnie bardziej niż na sztandze . Oczywiście jak ktoś nigdy nie robił klaty hantlem to poczuje to ćwiczenie .Ale odwrotnie efekt będzie podobny , jak z każdym nowym ćwiczeniem , nie wykluczał bym płaskiej sztangi z treningu bo to ciężar jest jej atutem ,nie wyobrażam sobie robienia wycisku hantlami po 70kg czy tym bardziej większymi . Ryzyko kontuzji jest większe na sztandze ale tylko dlatego że ciężary są większe , ja osobiście raz nie grożnie naciągnęłem sobie piersiowy a ćwicze wiele lat i mam 44 lata i wzrost 194 cm który przez długie dzwignie zwiększa ryzyko kontuzji ,więc nie dramatyzujmy że to kontuzjogenne ćwiczenie .

Ale tu nikt nie neguje wyciskania sztangi.
Jeżeli na ciebie działa-wyciskaj do oporu

Tyle że siłowe wyciskanie nie jest ćwiczeniem stricte na piersiowe.

Piter_1988

Dzięki ronie za odp.

Właśnie jestem po treningu klaty.


Wyglądał on tak:


- wyc. hantli na poziomej 4s/10p + dropset 2 ost. serie sztangą na poziomej
- wyc. sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4s/10-8p
- wyc. hantli na skosie ujemnym 4s/10p
- wyc. ściskający hantlami na skosie ujemnym 3s/12p
- rozpiętki na poziomej 3s/15p


Było pięknie, tak zostawię. Tylko muszę się na nowo uczyć rozpiętek na płaskiej - dawno nie robiłem. Choć i tak fajnie czułem.


Ronie - przy rozpiętkach na płaskiej w fazie negatywnej także powinienem czuć środek klaty? Tak?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-20 20:47:43

Nie wiem jak ty mogłeś czuć środek przy rozpiętkach
Możliwe że ostro go sfatygowałeś poprzednim ćwiczeniem.

w negatywie środek?....
W pozytywie owszem, bo zbliżamy hantle do siebie wywierając nacisk na aktony przymostkowe

ronie220