Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

no własnie nie nie jestem robotem.....:(
a co do cięzarów to jeżeli mam 4 serio po 12,10,8,8- i ciężar jest tak dobrany że zrobię tylko tyle albo i czasami o 1 mniej to chyba ciężar nie jest zły......co do przerw może masz rację-chyba za długie....

ale widzisz że są osoby które biegają po 5 km różnym terenem....a ja jak zaczynam biegać to po przebiegnięciu tych pięciu czuję wielki nie dosyt....i wtedy założyłem na nogi 2,5kg ciężarki na każdą---wtedy poczułem ból i głosy w głowię" przestań, zakończ"---- mam taki organizm że potrzebuję mega wysiłku, mi nie wystarczy jak innym

a propo Babci----masz silna Babcię...widzę że w jej ślady poszedłeś hehe

tylko trening masowy to nie jest katowanie sie, to ma byc bodziec dla miesni - tylko tyle, jak lubisz sie katowac to bez kitu maraton albo cos
musisz sie skupic na cwiczeniach, ja swoja klatke jestem w stanie skatowac 7 seriami tak ze nastepnego dnia ledwo koszulke nakladam. Skup sie na technice.

może i macie rację........chylę głowę....

tylko czy ten trening co chłopaki ułożyli jest dobry, tzn. czy bedzie działał na wszystkie aktony klatki????

WYCISK ŚĆISKAJĄCY


Na co dziala to cwiczenie?

Przedewszytskim na srodkowe czesci klatki piersiowej.
W zaleznosci od skosu-moga to byc:

-srodkowe czesci gornej polowy klatki
-srodkowe czesci dolnej polowy klatki

Rzecz oczywista.

Jaka pozycje ciala muimy przyjac,by cwiczenie zdalo swoja role?

Pozycja nie jest nowoscia.Mianowicie:

-klatka maxymalnie wypieta
-lopatki maxymalnie sciagniete
-barki odwiedzione w tyl
-glowa doslownie "wbita" w podloze
-posladki leza spiete na lawce

Gdyby nie ta figura-nie tylko to cwiczenie by nie zadzialalo-ale wszystkie rozpietki,wyciski hantli,bramy itp.



Mowiac po polsku-
Miesien ktory jest najwyzej-dziala najmocniej
Miesien ktory jest najnizej-dziala naslabiej

My chcemy pobudzic klatke-wiec ma sie znajdowac na szczycie ciala.
Chemy zniwelowac prace barkow-wiec maja sie znajdowac jak najnizej-u podnoza gory.

Ale niezapominajmy o najwazniejszym-jezeli klatka nie bedzie znajdowala sie na odpowiedniej wysokosci-nie bedzie mozliwe sciskanie hantli do siebie podczas ruchu.



Pozycja techniczna-zaliczona

Przejdzmy do techniki cwiczenia.


ERGO
Lezymy juz na lawce z odpowiednio przybrana pozycja.W rekach trzymamy hantle-mltokowo,poniewaz pozwoli to generowac wiecej sily w scisku.

Czynnosci ktore powinnismy wykonac sa nastepujace:

1.Mocna walnac hantlami o siebie(uwazajcie by nie popsuc hantli)
Wyobrazcie sobie ze na obciaznikach jest klej-na ktory musicie dzialac duzym naciskiem by zadzialal.

2.Hantle sa caly czas scisniete do siebie-wiec robicie kontrolowany negatyw.UWAGA!Lokcie musza isc pod lekki skos-jedynie taka technika pozwoli zrobic pelen zakres ruchu.

3.Lokciami flarujecie na boki-by oddalily sie od tlowia.Dlaczego?Ile sily scisku masz w prostych rekach?

4.Jezeli hantle znajduja sie na wysokosci ok 0,5cm nad klatka-mozecie wygenerowac dwie sily
-wyciskajaca
-sciskajaca

5.Trach!.Z calych sil wyrzucacie hantle w gore(nie doprowadzajac do przeprostu) prasujac je o siebie-by "klej" zaschł .
Bardzo wazne jest byscie robili to z sily klatki-nie lap czy barkow(wiec obowiazuje pozycja techniczna)

6.Wiec nie doprowadzajac do przeprostu-powtarzamy ruch

Musicie starac sie wyizolowac klatke-a ruch ma byc perfekcyjny.

Krązki w hantlach sa okragle-jest to plus.Bedziecie musieli pilnowac by hantle sie nie rozjechaly-a to pobudzi klatke do jeszcze wiekszej pracy.


Teraz mam nadzieje ze nie bedzie pytan dotyczacych tej hybrydy.



Gotowe.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-31 09:09:10

dobrze napisaneale pytanie zawsze były i będą

ronie220---żle mnie zrozumiałeś.....pytanie jest o trening jaki podałeś dla mnie a nie o to jedno ćwiczenie

ukazs-skoro posiadzasz tylko wolne ciezary

1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s
2.wyc hantli z supinacja poziom 4s
SS
3A.Wycisk sciskajacy 3s
3B.Rozpietki 3s

Zrob poko co ten plan-pobudzi cala klatke.
W dalszej perspektywie czasu bedziesz mogl zamienic cwiczenia,dodac jakies mds-y ..
Noi oczywiscie zakupic porecze

http://www.google.pl/search?q=squeeze press&hl=pl&client=opera&hs=rpG&rls=pl&tbs=vid:1&tbo=u&ei=cGC0S6j3ONjfsAas4bDDDg&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=8&ved=0CC4QqwQwBw
a nie rysunki

Ooo mogles wrzucic kilka dni wczesniej-zanim sie opisalem ale thx.










ten filmik oddaje cala technike.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-01 11:10:10

glowa nie lezy na lawce