co mam zrobic

[...] - 57,01s Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Chciałbym powiedziec ze wszędzie podbiłem ciężary ale niestety nie mam ich więcej . Ale po wypłacie planuje zainwestować bo bieda z moim treningiem będzie. Co do samego treningu: przysiady: jako że nie mam obciążenia starałem sie zrobić [...]

[...] rozkład ćwiczen i ilości serii i powyt. ale o tym pisąłem wczesniej już Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz ) ;) I mówisz, że to równiez styknie? Żadnego ćwiczenia na przednią część nie ma :P tego w sumie [...]

[...] tego co pisal bodyline i tego co mowi owna wprowadzilem streching po kazdym treningu. trzeba sie zrobic troche bardziej gibkim niestety dochodzi mi teraz troche stresu ... mam nadzieje ze sytuacja mi sie ustabilizuje bo inaczej ciezko bedzie zdobywac kilogramy ... ale tez niestety nigdy nie jest idealnie i trzeba cwiczyc i szamac !!! grrr

Bardzo ciekawy temat , jutro przeczytam go calego bo napewno duzo mozna z niego sie dowiedziec . Body mam do ciebie pytanie od 2 lat trzymam nieprzerwanie diete , z czego od okolo roku podstawa jest kurczak zjadam go ok 1kg dziennie , czy moj organizm moze juz nieprzyswajac tego bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj [...]

[...] i sie najadam,300 to troche duzo jak dla mnie:) Aha King co do treningu. Nog nie moge cwiczyc,poniewaz gram w pilke i nie moge obciazac nog,poniewaz pozniej na treningu mam nogi z waty i w ogole poruszam sie jak muł:P Nogi troche robilem w zimie,ale teraz sezon w pełni. Co do pleców,nie robie dlatego ze jak robilem to cos mi strzelilo i mnie [...]

problem mam tylko z pomysłami na warzywa Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na [...]

[...] że będę mogła wpyerdzielać 3000kcalbo ze stresu będę co pół godziny do kibelka latać Najbardziej boję się nie swojej słabej woli tylko innych - że mi będą truli dupsko że mam coś zjeść, mam też cykora bo spędzam dużo czasu z młodym u lekarzy i posiłki się przesuwają i potem mam parcie na chleb bo mózg daje sygnał że mu szybko węgli potrzeba... [...]

mam nadzieję, ze wykryłam winowajcę moich rewolucji jelitowych-szybkie jedzenie białej kapusty w dużej ilości, gotowane jajko na twardo rano i w ogóle jedzenie w pośpiechu doczekałam się @ zakwasy po wczorajszym TRENING: ogólnie dziś miałam słabszy dzień i musiałam zmniejszczyć ciężary. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/45kgx12 2. [...]

[...] powyższy sprzet plus drążek na suficie pełniący też funkcje wieszaka na różne huśtawki i skoczki dla dziec https://images91.fotosik.pl/83/c3bad173e4da21fcmed.png Ponadto mam zawsze blisko do mojej malej apteki jak to nazywa moja żona |-) zajmuje dość dużo miejsca ale jakoś tak się tego wszystkiego nazbierało a przecież nie wywale do kosza [...]

Ja np. jak chce zrobić szpagat boczny to mnie kolana bolom a mam mięsnie rościągniete chyba mam za słabo wyrobione ruchy w stawach kolanowych niewiem tak mi sie zdaje ( ma ktoś jeszcze tak jak ja )i np.na zmiemi jak robie szpagt pmiędzy nogami jest 15 cm a jak kope to 70 i niemoge wyżej bo mnie coś boli ale niewiem co xD n/c

panowie a jak stosować w dni nietreningowe ? wgl. w te DNT mam HIIT wiec porcja przed wyjsciem ? w jakim odstepie czsowym to pić? Ja robie tak że przed wyjsciem na trening (ide ok. 20 min) i potem normalnie na treningu, ale mam jeszcze maly problemik bo mam osobną leucyne z activa wiec co z nia zrobic ?

niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak [...]

[...] obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Snatch - znowu troszczeń lepiej to poszło. Nadal mam chyba strach przed głębszym siedem bo z równowaga jest problem, ale chyba sam ruch juz w miarę opanowany tj. Na tyle żeby iść z tym na naukę i poprawkę do kogoś [...]

Wczoraj ćwiczenia z rehabilitantem + bieżnia + rowerek. Dzisiaj: Ćwiczenia z rehabilitantem jw. Co do kolana pracujemy nad pogłębieniem zgięcia oraz przywróceniem pełnej funkcjonalności. Zgodnie z zaleceniami lekarza powoli mogę wdrażać standardowe ćwiczenia siłowe, które do tej pory nie były wskazane dla przeszczepionego wiązadła np. prostowanie [...]

Martusia technika przede wszystkim, bo co z tego, że ciężar podniesiesz, jak nie pracują te mięśnie, które powinny, a jeszcze możesz sobie krzywdę zrobić. Powoli Ja mam BMR 1412,64

mi założenia podchodzą - tylko organizm odstawia jakieś hocki klocki a ile sie można umartwiać? oj, długo ale chyba TYM RAZEM dam sobie spokój i dokombinuje coś, co mi podejdzie. najgorsze jest to, że nawet nie mam jak zrobić pomiarów kontrolnych, bo jestem cała opuchnięta w związku z tym, że mi sie wszystko rozregulowało

[...] sie ciesze z RDL, bo tam przy 60kg walka szła od pierwszego powtórzenia - i dałam rade zrobić 10! i więcej też dam rade! ale to kiedyś ze spraw "innych", to mam wrażenie, że jak sie nacisne gdziekolwiek, to woda ze mnie wycieknie stanowie chyba aktualnie największy zbiornik retencyjny w województwie weszłam wieczorem kontrolnie [...]

Mariusz, czekam na opinie Lejjla, wszystko w swoim czasie demolub, mam nadzieje, że nie mówisz tego z grzeczności, tylko że faktycznie mniej lub bardziej umiem coś z tą sztangą zrobić ciężary były niskie, bo mnie czas gonił, a nie chciałam sie porywać na wyższe bez porządnej rozgrzewki. Chodziło mi głównie o nagranie filmów, co ja z ta sztangą [...]

[...] Magda, dobra, narzekanie zostawie na wiosne, jak sie nic nie zmieni vena, obliques, ja na dobrą sprawe chyba jeszcze nie zaczęłam sie na poważnie redukować też nie mam za bardzo jak wagi porównywać, bo mi sie zepsuła toteż będe obserwować w lustrze i po ubraniach po wymiarach nie warto chyba, bo z tego co widze, to poleciało [...]

dobry wieczór no więc, wróciłam z Beskidów, mam sie dobrze, odkopuje sie z maili ogólnie moje ostatnie pare dni wyglądało tak: środa: Gaboń - Przehyba - Radziejowa - Wielki Rogacz - Niemcowa - Kordowiec - Roztoka Ryterska czwartek: Rytro - Cyrla - Hala Łabowska - Łomnica Zdrój (+ przejazd do Kosarzysk) piątek: Kosarzyska - Obidza - Kosarzyska [...]