Witajcie, jestem nowym i kompletnie zielonym zwierzątkiem. Jak w temacie, mam 70kg przy 190cm wzrostu, co jest... co najmniej śmieszne. Chciałbym coś z tym zrobić, złożyć jakąś dietę i poćwiczyć. Ustaliłem, że w pn i ptk rano mogę chodzić na siłownię, musze jeszcze dobrać jakieś ćwiczenia, ale co najważniesze jakaś dieta. Tutaj chciałbym Was [...]
[...] zorany jak kon po westernie Jak myslicie, jak wplesc treningi silowe w taki tydzien? Czy nie bedzie przeciwskazan jakbym robil je np wtorek, sroda, czwartek / piatek ? Nie mam pojecia jak sobie z tym poradzic mimo ze mam juz jakis tam staz na silowni. Czy bardzo negatywnie wplynie taka slaba regeneracja w weekend? Boje sie ze ten ewentualny [...]
Witam, planowałem zrobić łagodny cykl w związku z czym wykonałem zalecane na forum badania. Niestety ich wynik mnie zaniepokoił w związku z czym mam pytanie co w takim przypadku dalej zrobić, porzucić plany o cyklu i udać się do lekarza? /SFD/2020/1/3/20a178dc2d884f14bc11931c6ecbe164.jpg
witam, niedlugo koncze drugie opakowanie scorcha (co razem da juz 6 tygodni z tym spalaczem) - w zwiazk uz tym mam pytanie: zrobic sobie jakas przerwe ze spalaczami (np2 tygodnie) czy brac cos innego? scorch byl dobry ale jeszcze sporo do spalenia, pogoda coraz lepsza wiec zamierzam wrzucic wyzszy bieg prosilbym zatem o polecenie suplementow: [...]
[...] jest za póżno, i mi sie autobus nie zgrywa Pt: klatka,barki,triceps + A6W, Aeroby Sob: A6W+ Aeroby i biceps( lekki trening) TRENING BOKSU W DOMU Nd: A6W + Aeroby no i mam pytanko, czy taki rozklad jest dla mnie dobry? nie przemęczam za bardzo organizmu??? moze zrobic tak ze lepiej jest miec silke dzien po dniu, a w te dni co boks mam to [...]
Witam, mam 5-6 dni (liczac dzis) do zawodow lekkoatletycznych. Biegne na 100m, moje najlepsze czasy byly w przedzialach 11,50-12,00 (wiem, nie za dobre, ale ja biegam amatorsko i raczej wieksze dystanse), przez ostatnie 3 miesiace zaniedbalem bieganie w kazdej formie, musze sie przygotowac w jakis sposob, co polecacie? Myslalem, zeby dzisiaj i [...]
Witam wszystkich, trenuje SW już kilka lat, technikę mam dość dobra, siłę uderzeń też, ale ciągle brakuje mi tego czegoś co nazywa się dynamika. Podczas sparingu nie jest źle, ale najgorzej jest w momencie gdy robię kata, brakuje mi jej strasznie, co zrobić by ja zwiększyć?, znacie jakieś ćwiczenia bez przyrządów (niestety nimi nie dysponuje, [...]
Witam wszystkich Troche przekopalem forum i ustalilem sobie taki oto plan cyklu. Prosze znawcow o rzucenie na to okiem i opinie co poprawic. Mam do dyspozycji: - Mono(300g) - CP(855g) - HMB(hitec 600tab-1tab 0,5g hmb) - bialko SP 80 (2200g) - Scorch(168tab) - ZMA(apteczne) - 03, glukozamine i inne witaminy i mineraly trening 3xtydz HST, po tren [...]
witam, mam pytanie jestem w polowie 6 tyg cykl na mecie 25 mg ed, narazie przyszly jakies 3kg, bf sie utrzymuja ale chcialbym zrobic redukcje 6 tyg. I mam pytanie czy moge zaczac po odbloku czy strace to co przybylo? chcialbym obciac troche wegle, dodac spalacz, kreatyna, bcaa i oczywisce duzo ruchu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. [...]
Witam! Mam duzy problem ponieważ biore aktualnie danabol balkan został mi ostatni tydzien po jednej tabs i nie wiem co wziąść na odblok ? Skutki uboczne jakie sie pojawiły to trądzik, silny ból głowy, bóle żołądka, robią sie strupy z krwi w nosie.Brałem jak bylo napisane tylko jakos tak koledzy mi mowili zebym rzucił w cholere to własnie je [...]
Hejka! Mam pytanie: czy wy ludzie lubicie na prawde te diety bialkowo-tluszczowe, czy umeczacie sie dla dobra sprawy. Ja np. preferuje smak slodki, mozna powiedziec, ze jestem slodyczocholikiem. Lubie drozdzoweczki, czekoladki, slodkie serki. Oczywiscie nie jem tylko tego, bo poza tym mysle ze odzywiam sie calkiem zdrowo: jem pelnoziarniste [...]
siemka sluchajcie mam troche problem mam 25 la ok 173cm wzrostu waze malo bo tylko 65kg chodze na silke ale czym wiecej chodze tym wiecej spadam z wagi,a ciezko jest z przylozeniem na mase. Pracuje fizycznie moze ciezko jestem b.aktywny i lubie sie ruszac,moje pytanie: co jesc tj jaka dieta i czym sie zaczac okaleczac:)tj jakie odzywki lub [...]
Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta . 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba [...]
[...] postów pisze że do 6 g na kg. Diety nie podaję bo chodzi mi tylko o wartości odżywcze resztę sam już dobiorę bo trochę czytałem o tym. Z góry dzięki za odp. Co do budowy to mam raczej skłonności do odkładania fatu dlatego te w-w troche mnie zastanawiają czy nie zmniejszyć wgl. kalori do jakiś 2500 bo zwykle ze wzorów wychodziło mi 2000 [...]
[...] schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na silowy przy uzyciu hantli 2x7.5kg-wszystkie partie ciala. Teraz mam 75kg (176cm-28lat)Cwicze cztery razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + termo cut(odrobina tluszczu na brzuchu)+aminokwasy po treningu. Teraz moje [...]
[...] , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu... Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz klatki piersiowej (mam odstające sutki , nie mam pojęcia czemu). I chciałbym was prosić o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego , efektywnego treningu. Jeżeli chodzi o sprzęt , to posiadam: - [...]
Siemka zakupilem hp na kolejny cykl , i mam pytanie co lepiej? a) zrobic 2 cykle po 5 tyg. b) zrobic cykl np 8 tygi i np od 6 tyg walic poltora dawki. Licze to tak : 1tyg= 3 treningi , a hp tylko w dt przed treningiem czyli styka na 10 tyg. Oczywiscie do tego dozuce jablko albo mono ;)
[...] testy i robi lepszą jakość masy, w związku z powyższym zamierzam strzelać 100mg co 3 dni aby nie za często sie kłuć - 8 tyg co wy na to??????????? i drugie pytanie - jak zrobic odblok ?????????????? mam 32 lata także nie mam już tyle własnego testu co młodziieńcy, staż 3 lata, dieta - stawiam na proteiny, waga 110, wzrost 188. Pomózcie w temacie.
Witam. Mam 15 lat, chodzę do 2 kl. gimnazjum. Pływam już 8 lat, czyli od 1 kl. podstawówki. W wakacje nie mam treningów, ale podczas roku szkolnego miałem od poniedziałku do piątku codziennie 2 treningi po 2 godz. co daje 4 godziny pływania dziennie. W ciągu tego roku miałem jednak tylko 33 % frekwencji ze względu na częste choroby, m. in [...]
