ronie220 jak byś kiedyś miał jeszcze chwilę mam jeszcze parę pytań: co i gdzie można dodać aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne. power młotki to normalne młotki??? akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w rampach bedzie 8 potem na 3?? jeśli tok to czy w fbw postąpić tak [...]
przysiady też mzoesz wykonywać, pompkli na poręczach zrobione z dwóch krzesełek, tylko trzeba uważać by się nie złożyły %-) Sęk w tym, że nie mam takich krzeseł aby wygodnie wykonywać te pompki. Mam zamiar sobie zrobić poręcze do pompek z jakiegoś profila i pręta + dwa uchwyty na krążki i będzie to również miało zastosowanie jako prowizoryczna [...]
[...] Tluszcze obciac? Wegle w gore? Zrobic rotacje weglami w dt i dnt? W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona Minusem u mnie teraz jest to, ze nie moge jesc co np. 3h Bo mam dziwnie przerwy w pracy poukladane, ale staram sie jak moge, zeby bylo regularnie w miare. Plecy to jeden z moich celi wlasnie bo chudo tam ;) No i pupa, tam nie tak [...]
[...] w fazie ,,diety'' nie dojadam do 1200kcal, w większości staram się wybierać w miarę zdrowo np. śniadanie to omlet z 2 jaj z mąką (pszenna, kukurydziana, owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, [...]
[...] o tym ale jak robiłem drabiny wyciskań i drążka naprzemiennie to łatwo szło a teraz jednak te treningi bardziej intensywne są. Liczę, że przez to mi się trochę wytrzymałość na drążku poprawi bo z tym to zawsze byłem na bakier. Czwartek mam musowo wolny więc jutro chciałbym jakieś bieganie odpalić ale zobaczymy jak z czasem będzie. Pozdrawiam.
No to dzisiaj się "popisałem". Po kolei :-) Pojechałem na siłkę bo najpierw chciałem pobiegać i zrobić sprawność i taką ogólnorozwojówkę pod bieganie na dworze ale było trochę ślisko, ciemno już i generalnie warun na takie wygibasy kiepski. Na siłce: 15' bieżnia Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, [...]
To był artykuł w gaecie. Mam ten numer KIFu :-) Jeszcze zanim kettle miałem - nieźle się na nie nakręciłem, co właśnie widać :-) Reszta kettlowych artów, a kupowałem KIF/SDW kilka lat, to głównie: "Kettle są fajne, pewnie masz w piwnicy dziadka z jedną sztukę. Możesz poćwiczyć nimi barki, i zrobić wiosło, albo uginanie na bicka.." Gdzieś tam [...]
Czy Ty czasem ostatnio nie czekałeś na 24 z CKB?? Mam jeszcze pytanie o drążek - progresujesz coś? Pytam, bo sam wrzuciłem go do planu :-) Ciągle widać serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń. Ile dałbyś radę zrobić w 5 seriach? 5x5 by weszło? Ile w maksie? Czekałem na 24-kę i dostałem ale poszedłem za ciosem i kupiłem od razu 28-mkę bo miałem [...]
[...] kettlem planujesz? Dawaj, będzie raźniej. :) No zastanowię się jeszcze. Tak sobie myślałem, że teraz zima i często człowiek siedzi w domu to czasu trochę więcej na trening mam a jak przyjdzie wiosna/lato to wolę z dzieciakami na spacery chodzić czy gdzieś pojechać to wtedy S&S będzie jak znalazł, żeby szybki i konkretny trening zrobić. Także [...]
Dwóch dobrych kumpli rozmawia w barze przy browarku. Jeden mówi do drugie: - Wiesz ta moja żona nie chce zrobić mi loda. - Ba no wiesz nie masz patentu... - Patentu? - Ja to mam taki sposób smaruje mojego przyjaciela miodem a żonka ciągnie aż nogi rwie - To ja też spróbuje. Spotykają sie po pewnym czasie znowu w tym samym barze oczywiście przy [...]
[...] potem jakoś by poszło ale jeżeli mówisz (a wierzę), że to tylko uzupełnienie diety to nie ma sensu kupować . A więc tym samym na dietę mnie nie stać - przecież nie poproszę mamy aby mi kupiła to to i tamto bo jeszcze mam dwoje rodzeństwa a z kasą nie jest łatwo : P. Owszem byłem w robocie ale tylko kilka dni, ponieważ niestała więc kasy sam nie [...]
ale barki wyj**ane i gra gitara ja jestem bokserem nie kulturystą co mi po mięśniach ? 40 pompek zrobić zrobie , zasięg ramion mam 193 ,ciosy mam mocne i potrafie je wyprowadzać prawidłowo i co lepsze to czy podnoszenie w martwym ciągu tony .....pffff Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-26 00:18:38
Ja mam tak samo mam{idealnie}ciagle nikogo nie sprowokować,zaczepic żeby sie z kims nie udeżyć a jak pomyśle solówie to mi strasznie serce napierdziela.Nie wiem co z tym zrobić?;/A wiem,że jestem takiemu w stanie wpierdzielis a mam taka bariere nogi z waty itd.
[...] technikę . Wiele osób popełnia do dziś ten błąd. Kiedyś sobie załatwiłem plecy w ten sposób i leczyłem je długo wydając kupę kasy na wszystko prywatnie . Widzę , że problem mam cały czas i pewnie gdybym zrobił rezonans magnetyczny to złapałbym się za głowę widząc ile już zmian mam a tego już cofnąć się raczej nie da co nie ? Będzie raczej coraz [...]
Miałem właśnie iść do poradni dietetycznej i takie badanie zrobić (30zł), ale skoro w ramach zajęć była możliwość z wydrukiem to nawet i lepiej. Z tego co wiem, to za kilka tygodni na diagnostyce laboratoryjnej znowu będziemy takie badanie robić, więc sprawdzę jak redukcja przebiega. Przy 20% warto faktycznie poczekać i taką analizę robić, bo [...]
[...] Olimp, też na podstawie plotek, potrafi zrobić. Ps. stoję od poniedziałku cały czas w sklepie i niestety, ale widzę,że Wasza teoria że przedtem robiłem duże obroty Olimpa bo mam sklep z tradycjami itp. bierze w łeb. Mimo iż mam pełen asortyment sprzedaję 1-2 pozycje dziennie z O. (wczoraj nie sprzedałem ani jednej). I to nie odradzając nikomu. Po [...]
Tak wiem czytałem ten temat... z Planem chodziło mi o to ze mam pomysł jak drązek zrobić u siebie... (dla chcącego nic trudnego) ;P Plan treningu tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 15 [...]
[...] w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod okiem trenera, i nie uważam, że tracę czas. Ja próbuję zaadaptować ROP do sztangi. Może być fajnie. Odważniki mam w domu (16,20 i zbieram na 24). Zdecydowanie wolę odważnikami ćwiczyć w domu no chyba, że chcę np zrobić TGU na więcej niż 24kg to wtedy wolę na siłowni. Odważniki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok zrozumiałem przesłanie :) Zostawię go tylko tam gdzie jest 50/50 czyli z klatą i barkami i jak jedno będę robił w pon to drugie najszybciej w czw, żeby przerwy były wystarczające. Tak już bardziej może być czy w ogóle połączyć trening klaty z barkami? Tylko gdzie wtedy władować brzuch i z czym go połączyć? Mam do Was jeszcze pytanie co z [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
