co mam zrobic

Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]

[...] przyzwyczajeń ale z nimi walczę. Schudłem 3kg i straciłem 5cm w pasie. Teraz jest ciężki okres. Nie bardzo wiem co dalej robić, jak to ciągnąć. Waga stoi w miejscu a ja mam czasem ochotę zjeść 10 czekolad ;) Postanowiłem więc, że podzielę się moimi doświadczeniami, zaczerpnę trochę pomocy i wsparcia. Jeżeli redukcja będzie pomyślna to może [...]

[...] nigdy nie sprawdzalem, bylem kontuzjowany dlugi czas nie robilem teraz znow zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak pisalem wyzej chce wiedziec co robie zle. Diete trzymam najlepiej jak moge i jak robota mi pozwala + suplementacja oczywiscie. Trening mam ok wiec jak dla mnie przyczyna utkniecia na 43w bicku lezy w chemii. Jeszcze nigdy nie [...]

mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]

[...] co do chudych). Inną sprawą jest podobno wielki wpływ okresu dziecięcego na wytwarzanie (w przypadku złego odżywiania) nowych komórek tł. na całe dalsze życie. Co do tego mam wątpliwości, nie chce mi się wierzyć, żeby "trzymanie linii" w młodym wieku chroniło w tak wielkim stopniu (jak się często podkreśla) przed nadwagą w dorosłym. Pozostaje [...]

Witam Serdecznie Jako, że mam już postawione cele do zrealizowania to pomyślałem, że założę taki o to temat dla dodatkowej motywacji oraz wsparcia Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tyłku ) + poprawa sylwetki Jako takie dane (mierzone z rana po śniadaniu): Wiek: 18, 25.03.90r. Wzrost: ~180 cm Waga: ~82 kg bf%: [...]

19 lat - 176 cm - 73 kg - staż 1,5 roku Witam, mam pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach [...]

[...] węglowodany. W efekcie moja dieta przez ostatnie 2-3 miesiące składała się niemal wyłącznie z białka i tłuszczu z zawartością max 20-30 gram węgli na dzień. Niestety nie mam dostępu do siłowni dlatego wraz z taką dietą robiłem jedynie codziennie na czczo około 60 minut cardio na rowerku stacjonarnym i od czasu do czasu jakieś pompki i [...]

[...] dziewczyny. Chcę sobie zaplanować model żywienia, zacząć korzystać z kalkulatora potreningu, myślałam nawet żeby założyć DT (choć to chyba bez sensu, bo na tę chwilę nie mam możliwości korzystania z siłowni, jedynie treningi w domu). W zeszłym roku udało mi się zrzucić 8-10kg, ale teraz wiem, że nie zabrałam się do tego odpowiednio. [...]

[...] na maxa wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 3 serie 8-15 powtórzeń( tutaj na obie strony mogę dokładac po równy ciężar, chodzi mi o unilatelaryzm,przez skolioze i tak mam nierówne mięśnie piersiowe tylko czy bez sztangi coś zbuduję?) wyciskanie hantli na ławce poziomej do góry 2 serie 8-15 powtórzeń czasami dodam ze 2 serie rozpiętek na [...]

[...] pora przejsc do glownej czesci postu. Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze [...]

[...] co do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak Poniedziałek: Klata: (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12:10;8;8 (2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Szanownych znawców tematu i nie znawców Chce sie podzielić z Wami moim spostrzezeniami... Może ktoś z Was bedzie w stanie poszerzyć moją małą wiedze na temat hormonów Zaczeło sie 6 lat temu od prohomormonow. Stop! Tak tak wiem ze to szit ale kiedys byly inne info na tet temat nawet na forach . Nie wazne Wszedl xtren a wczesniej cos podobnego [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wyniki w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robiłem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć panowie! Wybaczcie skromną [...]

[...] do porostu owłosienia Witam Wszystkich. Od dwóch miesięcy jestem na moim pierwszym cyklu. Biję mix testosteronu co 4dni po 1ml. Stężenie 250mg/1ml. W związku z powyższym mam kilka pytań, ale najpierw opiszę w dwóch zdaniach ogólnie sytuację. Żyłem sobie zdrowo i trenowałem 4 lata bez żadnego poważniejszego wspomagania, po 4 latach treningów [...]

[...] odżywiania oraz treningu ,,,,,,,, ale bardzo proszę o poprawę i sugestie odnośnie mnie i mojej diety lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź mam 16 lat ale jak na swój wiek jestem dość wyrośnięty . Uprawiam już od roku BJJ i MMA 3 razy w tygodniu . oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 i pół Waga : [...]

[...] który to pomaga mi w tych dwóch ostatnich tygodniach przygotowań do zawodów. Pozdrawiam również Adama Sukera którego to miałem przyjemność poznać osobiście i z którym to mam nadzieję że spotkam się jeszcze na nie jednym wspólnym treningu z racji na bliskość zamieszkania między sobą :) Wrzucam zdjęcie z dzisiejszego poranku, zrobione po [...]

[...] jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze sprawnością ogólną nie jest [...]

[...] A zdjęcie poniżej pokazuje dlaczego nie zamierzam rezygnować z Paleo: http://s5.postimg.org/syk9d167r/sfd.jpg D. ROZKŁAD TYGODNIA Jestem dość mocno ograniczony siłownią (mam otwartą pn-pt w określonych godzinach). Do tego mam wiele innych obowiązków, między innymi studia, praca itp. I jeśli w tygodniu będę musiał wybierać czy zrobić trening [...]

[...] przez pierwszy miesiac jadlem zdrowo ale zdarzalo sie zjesc cos nie po mojej mysli badz wypic slodkie napoje 31.08.2009 - Drugi miesiac Siłowni . W tym momencie mam zbilans diete , pije tylko wode i chodze na siłownie 5-6 x w tyg w tym 3 areoby , 3 trening siłowy Moj cel : 1. W rok stracic około 30 kg ~ u trzymac [...]