co mam zrobic

[...] nie trwa on tak strasznie długo 60-120 min( jednak jak w każdym innym sporcie tak i tu musi być czas na regeneracje osobiście ćwicze codziennie przez 21 dni po tym czasie mam 3 dni przerwy). Zaczynamy od rozgrzewki proponuje skakanke jeśli ktoś nie ma to pajacyk w ruchu łączonym około 7 min - reszte ciała rozgrzewam za pomocą ekspandera- 3 min [...]

[...] aerobowym czytaj jazda na rowerze. W międzyczasie podczytywałem SFD, głównie ze względu na zainteresowanie dietą i postawiłem na dietę zbilansowaną. Z perspektywy czasu nie mam co do tego jakiś specjalnych wyrzutów sumienia, choć wiem, że cały proces odchudzania można byłoby przeprowadzić lepiej, dużo lepiej - włączając ćwiczenia wielostawowe na [...]

[...] "Kiedy to zrobisz?" - zapytał mnie mój Mistrz. Zrobię co? - zapytałem, bo tak jak poprzednim razem nie wiedziałem Czego Sosai ode mnie żąda. Odpowiedział: "Oczywiście mam na myśli twój pojedynek ze stu przeciwnikami. Kiedy zdecydujesz się na niego?" Po chwili wahania odparłem: Dokonam tego ale proszę dać mi czas na przygotowanie się. [...]

[...] dobry pomysł ale z tego co wyczytałem na intrenecie wypadało by dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśni. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s (mam dość spore nogi i moim zdaniem jedno ćwiczenie wystarczy) Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s (martwy ciąg ze sztanga 4s) Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej [...]

[...] udało się dostać do testu suplementów tamtej firmy, tak to dziennik by zawitał tu dużo wcześniej. No ale ok , teraz coś dla osób które mnie nie kojarzą . Nazywam się Konrad mam 24 lata za dokładnie tydzień będzie już 25 :-P(ćwiarteczka) W tym momencie jestem w trakcie przygotowywania się do mojego pierwszego w życiu startu, debiut zaplanowany [...]

[...] Będę się Was słuchać jak wyroczni, tylko podpowiedzcie mi, czy ten trening FBW A i B, to ja przy tej budowie powinnam robić, czy nie. Dodam, że to nie jest wcale tak, że mam super wielkie i mocne czworogłowe. Żeby było śmieszniej, to są słabe i napompowane chooj wie czym! Zabijają mnie wykroki bez obciążenia @-| Wiem, wiem, obciach, ale taka [...]

Witam, o to art. o stresie mam nadzieje żej eszcze go nei było, a jesli tak to ze dawno temu aby nie zrobić komus przykrości Źródło to książka (tak jak większość...) A więc zaczynamy: Przyśpieszony puls, krótki oddech, gotowe do skoku nogi, zaciśnięta szczęka, napięce w każdym calu. Do tego rozstrój żołądka. Stres w różnym natężeniu [...]

[...] i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 105 Obwód [...]

[...] A więc ważę piersi z kurczaka , dodaje przypraw i daję do lodówki , ryż się w tym czasie , później wyłączam kuchenkę i ryż już sam dochodzi w ciepłej wodzie. Gdy już mam wszystko zrobione to wychodzę na trening , chodzę na siłownie która znajduję się w szkolę z mojego domu jakieś 5-10 minut drogi. Kończę trening , szybko biorę porcję [...]

[...] bo czas chciałem skrócić Z jednej strony była pompa, ale raz w tygodniu. 1. A z tego co się już naczytałem to min 2 x na tydzień mięsień MUSI dostać bodziec ?? nie mam pojęcia czy to był czas stracony. druga część miesiąca był to trening FBW z połączeniem 5x5 co drugi dzień w kolejności: + co drugi dzień dodawałem poniedziałek - [...]

[...] przyszedł czas na zredukowanie tłuszczu (maj 2012r. – czyli chwila obecna). Raczej każdy z nas zna tą krzywą obrazującą stan naszej sylwetki na przełomie roku stąd i ja, raz mam ok 16% BF raz >10%. Cały czas jednak kontroluję swoją sylwetkę w lustrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac7f578744f84c70a58aad9fc890a96d.jpg Przed ostatnią redukcją - waga 83 kg [...]

[...] w szerokość barków, coś było o tym w jakimś podwieszonym poście) 12/10/8/6 3.Dipsy w wersji na klatkę 12/10/8/6 4.Push Press 12/10/8/6 5.Skullcrushers 12/10/8/6 6.Tutaj mam dylemat czy wrzucić dipsy w wersji na tricka, ale podejrzewam, że już nie wydolę, więc może francuskie sztangielką, albo pominę 7.Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6 Piątek [...]

[...] od nowa z waga 120,8kg. Olbrzymia opona na brzuchu , z gora nie jest tak tragicznie,ale tez ostra praca mnie czeka. Jedynie nogi mi pozostaly w dobrej formie (lydke mam w 100% zadowalajaca jedynie udo urzezbic-bo jest teraz takie ubite),ale to dzieki Mariuszowi ktory zawsze nas gonil i skupial sie dosc mocno na nogach. Przez te 5 tygodni [...]

[...] zł (11 zł za 1kg), kiedy za porcję najtańszej odżywki białkowej, zapłacimy ok. 1,80 zł. Kreatyna zrobi ze mnie... silnego chłopa. %-) I zapewne idąc takim tokiem myślenia, mamy rację, jednak zaczynanie pierwszego cyklu kreatynowego już w pierwszych tygodniach przygody z siłownią, to jeden z najgorszych błędów, jeśli chcemy osiągnąć coś w [...]

[...] wpadalam w panike chodzby inf o spalaniu miesni a czego nie chce. Moim celem jest utrata zbednego jeszcze balastu i uformowanie bardziej widocznych miesni. Nie mialam i nie mam tendencji do filigramowej figury jak to sie mowi jestem grubej kosci ;) Juz z gory Przepraszam ze tak sie rozpisuje... Treningi regularne zaczelam w 18 lutego tego roku [...]

Witajcie:) Po różnych krętych ścieżkach, dietetycznych idiotyzmach i paru latach szarpaniny trafiłam tutaj. Swoje lata mam, więc uznałam, że czas zmądrzeć i przestać myśleć o mrzonkach. Chciałabym abyście pomogli zweryfikować moją dietę, dopingowali w chwilach załamania - bo na pewno przyjdą, oceniali efekty i zestaw ćwiczeń. Bardzo dokładnie [...]

[...] raczej dobry, kondycja jednak nie najlepsza; tak, miesiączkuję regularnie; nie biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej : raczej wszystkie, które mogę robić w domu - mam stepper, hula-hop, skakankę, dobre buty do biegania :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz brak; kiedyś Linea, 1 opak. Stosowane wcześniej diety : przez 3-4 [...]

[...] -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy brak, kontakt z sarmami - więcej szczegółów niżej 8. TRENING: wtedy kiedy tylko mogę, pracuję tak, że ciężko czasami iść na trening 9. CEL CYKLU: minumum faktu, jak najwięcej mięśnia, ale [...]

[...] CEL CYKLU: z 5kg suchej masy, definicja, poprawa gestosci miesnia i niewielkie powiekszenie obwodow (1,5-2cm w lapie, zeby 48cm po cyklu zostalo wliczajac jakies niewielkie mam nadzieje spadki:), sila 5-20kg w bojach 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl trwa:) 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] to także prawdziwa przyjemność, która dodatkowo daje nam zdrowie. Wystarczy spróbować… Większość ludzi twierdzi, że sport to tylko ból, z którego w dodatku i tak nic nie mamy. Naprawdę? Statystyki wyraźnie mówią, że ludzie aktywni sportowo żyją zdecydowanie dłużej i w dodatku w większym zdrowiu. Przeciwnicy tej teorii powiedzą, że znają [...]