[...] że na tym poziomie to sie nie zaczyna od 5 bo sie wytrzymałość wypracowuje i potem są takie cyrki. Ok. zacząłem od 3 i znowu to samo. czemu? Nie wiem czy dobrze. ale mam zamiar w tym tygodniu zrobić sobie wolne. i od nastepnego zacząć 2,2,2 tylko z troche niższego pułapu, odjąc jakies 5-6kg? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2012-02-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 19 lat, od maja chodzę co drugi dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni [...]
[...] diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. Według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. W tygodniu pracuję i mam taką pracę, że jest to w zasadzie takie nieustanne cardio, a w weekend zazwyczaj nie robię nic %-) więc zastanawiam się, czy w tygodniu nie trzymać się np 3000kcal, a w [...]
[...] w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow dziennie co robilem [...]
[...] nic zrobić do jedzenia i jeszcze to marne śniadanie a o 18tej trening? Czy opłaca się nadrabiać kalorie po treningu, tzn dużo zjeść, czy już się lepiej nie napychać ? Dziś mam sytuacje że zjadłem bardzo marne śniadanie i do teraz jeszcze nie zjadłem nic oprócz tego a mam diete na masę i muszę jeśc troche tych kalorii. Czasami mi się zdarzą taka [...]
[...] Mam 15 lat, ok. 178cm i ważę ok. 70kg. Ćwiczę (bardzo rekreacyjnie) od dwóch lat. Intensywniej od pół roku, a tak naprawdę ciężko trenuję od trzech miesięcy. Od listopada mam zamiar zrobić mały cykl z odżywkami. Chcę kupić NitroBolon II Limited Edition, gdyż brał go mój brat i bardzo chwali(było widać bardzo zaskakujące efekty. A więc chcę [...]
Witam, mam problem z podlaczeniem instalacji na silce a mianowicie beda dwie lampy i dwa gniazdka i jeden wlacznik ktory wlacza osobno lampe nr 1 i lampe nr 2, napewno kumacie bo tez pewnie macie cos takiego w domu. i teraz nie wiem jak to podlaczyc,(z gniazdkami bedzie najmniejszy problem) jak to zrobic z zeby jeden kabel szedl do puszki trzy [...]
Witam, jestem studentem dziennym i jako, że zaczyna się nowy semestr, mam również nowy plan zajęć. I tutaj pojawił się mały problem, mianowicie: mój trening w domu odbywał się w poniedziałki, środy i piątki, jednak teraz ćwiczenia w środę są praktycznie niemożliwe, gdyż będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: [...]
Witam, Mam małe pytanie: Jakie proponujecie "lekarstwa" na problemy związane z rozciąganiem się. Znaczy się (nie dla mnie) dla osoby co przesiedziała całe życie przed kompem i jest mało rozciągnięta nawet palcami ręki nie może dotchnąć do końca ziemi. Już nie wspomnę, że nawet sprężynki nie potrafi zrobić. Są może jakieś odżywki lub sterydy [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących diety j/nj.Na początek zadam kilka pytań , jeśli ktoś będzie chciał mi odpowiedzieć , to potem wyliczę zapotrzebowanie itp. 1. Z tego co w miarę załapałem to całe zapotrzebowanie trzeba zmieścić w ok 8h ? 2. Dni treningowe to 3 posiłki + 2 przed/po treningowe? , dni nie treningowe 3 posiłki? 3. Pracuje na 2 zmiany [...]
mam pytanie.jestem w szostym tygodniu z deki 200mg co 7 dni i prolki 200mg co 5 dni,kiedy i w jakich ilosciach dolozyc stanazolin i jak zrobic odbloka z clomidu?
Witam. Mam bardzo duzy dylemat, wiec postanowilem napisac do Was i zapytac sie co Wy o tym myslicie... A wiec tak... od poczatku grudnia planuje zrobic maly cykl skladajacy sie z 57 tab metanabolu, bo tyle zostalo koledze i oddal mi go. Problem jest w tym, ze w sobote skrecilem kostke (staw skokowy) i poszedlem z tym do lekarza. W szpitalu [...]
hey, prosze o pomoc w treningu, nie mam pomyslu co wybrac z tego wszystkiego co tu jest, nie chce act bo nie mam gdzie robic tego w cyklu!! mozna zminic to na serie, potrzebuje trening ktory bede mogl zrobic seriami, mam do dyspozycji ławeczke sztange sztangeliki, a o sobie to tak mam 17 lat gram w siatkowke od 2 lat amatorsko w lidze. mam 192cm [...]
[...] tego tygodnia ostro mnie poblokował ( mały nie stawał na wysokości zadania ) poszedłem zrobić badania testosteronu i prawie upadłem . norma miedzy 142,39-923,14 ng\dl a ja mam 43,71 . na bank odstawiam ten środek , teraz nasuwa sie pytanie walić clomid i dopiero wskoczyć np na propa czy pojechać propa i odblok po cyklonie . Moj bląd że nie [...]
[...] 8-21 codziennie od pon-pt. Więc na siłownię idę dopiero o 22. I tutaj pytanie co polecilibyście przed treningiem aby dawało dobrego kopa i szybko nie spadała energia. Często mam tak, że pod koniec treningu danej partii czuje taką jakby niemoc. Coś jakby powinienem mieć siłę podnieść dany ciężar ale tracę siłę i mam spore trudności. Po całym dniu [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: siema, czy meta 10mg ed do śniadania bez odbloku będzie ok na 1 cykl? Nie chce za bardzo mieszać w hormonach, zrobie to dopiero za rok a teraz chciałbym zobaczyc czy nic mi się nie będzie działo, bo wiadomo jak na 10mg mety będa jakieś skutki to nawet nie mam co się brać za propa
mam taki problem cw ok 3 miesiecy i mialem ok 2 miechow przerwy ale niestety nie mialem zbyd dobrego sprzetu zwykla lawka drewniana i gryf no i oczywiscie obciazenie. teraz mam normalny sprzet i chce zaczac cw juz na powaznie :) cw juz prawie 2 michy przez ten czas wzialem 240kaps creapure i 3kg mass xxl i nic mi po tym creapurze nie przyszlo nie [...]
[...] trzymac diete i ponownie mocno sie zalalem jedzac tluste rzeczy przez okres ok. 1 miesiaca. Obecnie jestem na 2700kcal i masa idzie juz normalnie(1kg/miech). Teraz mam dylemat co zrobic by na wakacje wygladac jakos, nie mowiac juz o dobrej formie. PS: Od poczatku trenowania przytylem prawie 20kg, faktem jest ze wiekszosc to tluszcz. Z [...]
Witam. Ostatnio mam mały problem z barkiem. Bolało więc poszedłem do lekarza, który zrobił mi prześwietlenie. Następnie stwierdził, że prawdopodobnie jest problem ze stożkiem rotatorów. Nie jest tak źle jak w innych przypadkach o jakich przeczytałem w internecie, ale nie jest też tak jak wcześniej. Zrobiłem sobie miesięczna przerwę od siłowni i po [...]
