co mam zrobic

[...] silka jest fajna, ale mala i zatloczona, zwlaszcza ta sekcja okupowana jest w sumie o kazdej porze dnia. Drugi powod jest banalny i az strach sie przyznac :) tak jak nie mam problemu z przysiadami i "wypinaniem" tylka przy MC to na laweczce sie wsydze- moze dlatego ze mam bardzo slabe rece i te cwiczenia to zenada w moim wykonaniu, wiec [...]

[...] utrzymują się od treningu B1. Mega DOMSy w dwójkach, prostownikach, bicku i najszerszym, po treningu wczorajszym. Do tego niesamowite zakwasy w przywodzicielach. Nie mam pojęcia czemu. Ja pier... :D Tak dużych DOMS'ów nie miałem, od początku moich treningów. W końcu jestem pewien, że ten trening to nowy bodziec dla moich mięśni. Zobaczymy [...]

Co nie zmienia faktu, że żartownisiowi możesz zrobić "kanapeczki z jajeczkiem" w ramach podziękowania za wyżeranie. :-D Ja na takie specjalne okazje zawsze mam ukitraną paczkę wafli ryżowych, bywało że była naprawdę ostra jazda bez trzymanki i przez cały dzień na wysokich obrotach bez minuty przerwy (8 godzin laborki......), wtedy doskonale się to [...]

[...] 5 godzin snu itp... więc lekkie obawy były co do dzisiejszego treningu. Przysiady- Jest dobrze ale już się zaczyna... ogólnie lepiej mi się to robi bo jakoś ostatnio nie mam tak wielkiego problemu z DOCISKIEM w pozytywie.. niektórzy wiedzą o co chodzi. No i podstawa, nie mam tak zmęczonych/obolałych pleców, że musiałem się kłaść jak był [...]

Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]

[...] i bicepsy. Jestem super zadowolony,bo cały trening zrobiłem z Chrisem To jest ten gość od niemieckiego wyciskania -190 cm i ok 106 kg,w dobrej formie. Zdjęcia niestety nie mam- może później da się zrobić(tu są ze zdj bardzo ostrożni ) W ciągach namówiłem go do 160 kg-jak powiedział to jego rekord i sam jest zdziwiony,że dziś w ogóle to wziął :) [...]

Masti konflikt zażegnany ,poniżej słowa Kostery Kostera przeprasza Karasia: bardzo szanuję Roberta! Kiedyś pobije rekord świata To będzie moje oficjalne stanowisko. Znam Roberta od wielu lat. Gdy ja wchodziłem do świata sportu, to on był moim największym sportowym idolem. Mimo tego co się dziś stało, to nie zmieni się to. Wierzę, że ta relacja [...]

[...] jest. 5. Udało mi się zrobić 4 razy bez przerwy poza drązek plus jeden ledwo. ..................................................................... Obli, dobrze. Ja jeszcze mam w głowie taki 'przelicznik redukcyjny': co sie powinno jeśc, ile i jak, co jest lepsze 'przed' i 'po', itp, itd ... musze zluzować flying Czytalam kiedyś ,że od [...]

[...] w sumie zamknię się koło 2 tys... Nie liczę ich i nie zamierzam ich liczyć, skąd brać na to czas :) Co do dojadania - jeśli ja się uprę i powiem, że nie, to tak będzie - jak mam cel i jestem do niego w 100% przekonany to jestem w stanie zrobić wszystko. Aha interesuje mnie jeszcze kwestia napoji i przyjmowania białka - co radzicie w tej materii ??

_berry_ ja wlozylam sporo pracy w to, zeby przestac sie przejmowac niepotrzebnie, szczegolnie tym, na co i tak nie mam wplywu. Nie jest latwo, do tej pory zdarza mi sie wsciekac, jak cos sobie zaplanuje i nie moge tego zrealizowac. Na dodatek zawsze mam za malo czasu, ciezko wszytsko pogodzic i czesto sie martwie, ze czegos nie zdaze zrobic, ale [...]

27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

janusz: dzisiaj już nie mam czasu, ale jutro nadrobię i ppoprzeglądam cały tój dziennik Wszystkie zakupy robię w lidlu i to jest właśnie z lidla, "przyprawa do kurczaka" + "oregano", muszę powiedzieć, że bardzo dobre mi wyszły, móglbym chyba z kilogram zjeść tego. Mniam. Co do 3 posiłku to masz rację, myślę że trochę WPC [...]

ryba: wielki to ja będe kiedyś Przy tym wzrosćie 95kg to nie jest dużo jak dla mnie, w lutym zaczynam cykl na cm3 to mam nadzieję, że do 100kg dobiję. Też zaraz twaróg będę jadł to co, mógłby ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie? Albo niech ktoś zarzuci linkiem i sam sobie oblicze. 18 styczeń Dziś dzień typowo [...]

[...] Niczego konkretnego się nie dowiedziałem, według neurologa z plecami jest wszystko ok. Według ortopedy mogłem przeciążyć ćwiczeniami, patrzył na zdjęcie kręgosłupa i mam się nie przejmować, są małe zwyrodnienia. Wypisał przeciwbólowe/przeciwzapalne + skierowanie na rehabilitacje + zdjęcie rtg dolnej części kręgosłupa. Zniesmaczony po [...]

[...] zawsze największe osoby i mówię "Dave, ty weź tego." Mam pewność, że on sobie poradzi w każdej sytuacji, chociaż waży około 60 kilogramów. W moim przypadku, nie mam nic przeciwko zmierzeniu się z człowiekiem, który waży 130 kilogramów, chociaż sam ważę tylko 70. ATM: Wcześniej, zaznaczył Pan, że w zapasach wiele zależy od wagi, że [...]

[...] troche miesni zbudowac rowniez zeby zrobic kratke na brzuchu wg mnie. Crossfit czy trening silowy? Akurat tutaj podobni jestesmy bo mi rowniez sie i to i to podoba ale max. mam 2x trenig silowy, 1x crossfit i 1x koszykowka tygodniowo i czasami cos dodtkowego wyjdzie ale te 4 treningi zupelnie mi wystarczaja, ale trzeba uwzglednic ze jestem [...]

[...] w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu tylko tydzień dzisiaj jeszcze nie,bo będzie po południu mój ulubiony tort (urodziny ojca) a ostatnio jadłam torta w czerwcu,więc muszę [...]

[...] ale póki co to muszę iść do tego,jaki jest u nas w ośrodku i zobaczyć co powie,bo to nie jest na pewno jakiś brak witamin,bo to nie jest normalne wypadanie tylko mam łysy placek i po lewej stronie też mi się pojawił,czyli mam ogólnie w 3miejscach wiem,ze przyczyną też może być nadczynność lub niedoczynność tarczycy dlatego powinnam [...]

[...] Podobnie w martwym. Suwnica za to zadziwiająco lekko w porównaniu do tego co było poprzednio. Świadczy to pewnie o tym, że same siady właśnie nei poszły jak należy. Nie mam filmików ale mimo to wiem, że technika mogła być zdecydowanie lepsza. Z resztą zawsze po nogach ledwo co się wyczołgiwałem a tym razem po raz pierwszy pojawił się nawet [...]

[...] lepszych osiagow i co dalej dasz rade bardziej sie stuningowac odzywkami niz sokiem ?" Jesteś w błędzie bo jeśli chodzi o alkohol to uwielbiam dobrze wypić i wcale nie mam z tym problemu, to że coś lubię nie znaczy,że robię to często i tak spożywanie alkoholu ograniczam do 1 razu na 3- 6 miesiący z umiarkowaną ilością tak żeby normalnie [...]