co mam zrobic

[...] a cwiczen gimnastycznych jest mało i co jeżeli będe ćiczył dodatkowo treningiem w domu a będe się tez rozciagał a przecież czas na regeneracjke musi być to co w tedy zrobić mam ? 2: pogadać z trenerem jak będzie mie trenował i opowiem mu wszystko i coś sie wymysli 3: jak akrobatyka za mało to w domu ćwiczyć albo domator ( nie wiem w koncu co ) [...]

[...] konsultuję z rehabilitantką, co lepiej zmienić, odrzucić itp). Co do obciążenia w wiośle wiem, że jest marne i staram się dokładać jak tylko dają radę. A mianowicie teraz mam jeden trening 2x w tygodniu, który jak mówisz jest taki se, z czym chyba się muszę zgodzić, bo po rozruszaniu ciała faktycznie odczuwam pewien niedosyt. Tym bardziej się [...]

Oveja ee chyba chleb dla mnie za trudno do upieczenia, ja mam dwie lewe ręce w kuchni ;D medaliony z łososia to takie cosik: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Medaliony-z-%C5%82ososia-w%C4%99dzonego-Koral.html zmielony łosoś :) dziekuje za cenne uwagi co do cwiczen ;) dzis było mierzenie: [...]

[...] przeszedłem na 30 minut aero. Kolega Piotrek który dba o moją technikę i motywację na siłowni, doradził mi abym orbitreka robił na palcach. Przy okazji zapinam łydki. Dziś mam tak potężne zakwasy, że nie wiem czy dam radę zrobić na ciężarach łydki :-) Po całym treningu 40g białka, 10g bcaa, 10g gluty. Wywaliłem już carbo po treningu :-( [...]

[...] po ich wykonaniu. 3 dni temu pierwszy raz zrobiłem dipsy. W czasie ich wykonywania czułem ból w mostku, ale tłumaczyłem to sobie tym, że robię je pierwszy raz i boli, bo mam słabą klatkę. Dziś mijają 3 dni od tego, a ciągle czuję ból w mostku. Co to może być? Teraz próbując zrobić nawet jedną pompkę czuję jakby ten mostem miał mi się [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 [...]

Witam, mam mały problem co do dokładania ciężaru. Ćwiczę od miesiąca planem FBW. Lecz nie wiem jak dobierać ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych [...]

[...] pompy . I siła spada nie tylko przy klatce . Czy powrócenie do tego Splita to dobry pomysł ? Czy zrobić standardowy split że 4/3/3 założmy bez tych Super Serii ... Dodam żę mam zamiar tak rozpisać tydzień . Pon - Klata / Tric Wt - Plecy/ Przedramię Śr - Barki/ Biceps / Kaptury Czw - Wolne Pt - Klata / Tric Sob - Plecy/ Przedramię ND - [...]

[...] od razu na siłke zrobić parę siadów, stabilizacja jest konkretna, a dzięki podwyższeniu na pięcie wydaje mi się, że będę mógł zrezygnować z podkładek, zresztą jutro mam siady to się przekonamy, chociaż aż szkoda mi korzystać z tych butów na mojej kuźni, gdzie jest ostry syf %-) oprócz tego dzisiaj wieczorem wleci czit, a od poniedziałku [...]

[...] weszło, na drążku jeszcze lepiej, aż się zdziwiłem, że tyle ruchów udało się zrobić, znacznie więcej niż ostatnio reszta ćwczeń też bardzo dobrze :-) dzisiaj po raz pierwszy mam lekki problem oszamać te 600g ww, ale to na pewno po cheacie, wstałem pełny i już z pierwszymi posiłkami był minimalny kłopot, dobrze, że wczoraj jeszcze bardziej nie [...]

[...] do pracy pierś nr 2, dzieki temu nie muszę w nocy ani rano ściągać mleka laktatorem bo przyznaje że to na to nie miałabym siły a też on ma 6,5 miesiąca i jednak założenie mam takie żeby go przed wyjściem do pracy jeszcze na razie karmić naturalnie. Jedna czy dwie pobudki w nocy w porównaniu do tego że wcześniej wstawał co 2 lub 1,5 godziny [...]

[...] dziennik treningowy dosyć systematycznie a gdybym dostał się do testu to obiecuję codziennie opisywać wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Moim celem jest masa i mam zamiar do końca grudnia taki rodzaj treningu i diety prowadzić. Nigdy nie brałem udziału w takim teście i bardzo mnie ciekawi jak to wygląda od kuchni i jak wygląda [...]

[...] dziennik treningowy dosyć systematycznie a gdybym dostał się do testu to obiecuję codziennie opisywać wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Moim celem jest masa i mam zamiar do końca grudnia taki rodzaj treningu i diety prowadzić. Nigdy nie brałem udziału w takim teście i bardzo mnie ciekawi jak to wygląda od kuchni i jak wygląda [...]

[...] przyrządzam pytasz..hmmm..ja tego nie robię Będę w domu o 11.30 i zapytam Co do ławeczki to fajna sprawa, tylko z moim stawem pewnie i tak póki co by tylko stała...(dzisiaj mam nadzieję zrobić już aero, 2 dni przerwy styka) Wiem, wiem że 2h na siłce to dużo...ale psychicznie jest wtedy OK. Co nie znaczy, że siedzę na siłce i odliczam aż miną 2h [...]

[...] koniec tygodnia wypadaja mini zawody w wl. Na 90% sie wybieram ale biorac pod uwage to ze miesnie nie sa jeszcze gotowe do dzwigania cięzarów ide raczej dla fun'u ;-) Nie mam zamiaru z nikim rywalizowac i szarpac sie ze sztanga;-) Ide sobie lajtowo cos wycisnac i sie pobawic, spotkac ze znajomymi itp. Wiadomo ze nei wypadaloy isc jako widz [...]

[...] dociągałam do 10 powtórzeń 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/23/21 tu już kryzys 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/7/6 a tu znowu progres Mocy cd :-D nie wiem co jest grane, im mniej jem tym więcej mam siły Micha wyszła mi chyba w miarę przyzwoicie @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f29457baa4444a7e63f2a0e805ca6.png

Hej Ziuta, Ruda_29 odesłała mnie do Ciebie, czy mogę Cię prosić o zerknięcie do mojego wątku? http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html Mam od niedawna stwierdzoną niedoczynność i podejrzenie Hashi. Dopiero zaczynam leczenie. Potrzebuję wskazówek co na takim etapie mogę ze sobą zrobić, żeby już bardziej nie [...]

[...] Ogólne założenia są takie: - w dni treningowe dużo węgli, mniej tłuszczy - w dni nietrenigowe mało węgli, więcej tłuszczy. - białko na stałym poziomie ~2gr/kgmc kalorie trzymam na poziomie 3500. To jest poziom na którym waga powinna praktycznie stać. U mnie idzie bardzo powili do przodu. Robię tak, ponieważ mam tendencję do zalewania się fatem i [...]

09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]

[...] 36x =10kg x8 ; x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg ???? Nie mam większych hantli, muszę się zastanowić co zrobić %-) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg(+5 kg) - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie [...]