SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 115kg (+5kg)
Wiosło sztangą 1x6 90kg ;;;;3x6 95kg (+5kg )
Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 65 kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina











Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-23 23:40:41

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-24 00:57:40

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Nogi :
Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

Dziś

Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 70kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg
Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x9 65 kg (+1powt);;; 3x8 65 kg
Herkulesy 4x10 30kg

Od poniedziałku minicut = kcal z 3300 i cheata na 2500 pewnie do końca sierpnia, żeby trochę przyciąć fat i poprawić wrażliwość insulinową, od sierpnia dodam jeszcze jakiś wysiłek.

Makro z 200B 430W 80T zmieniam na 230B 275W 60T
















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-25 17:27:08

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93243 Napisanych postów 362725 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663971
ale chęci na frytki narobiłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
lodzianin1
ale chęci na frytki narobiłeś


Dla mnie 2500 to głodówa, ziemniaki to najlepszy ratunek :D

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
to chba niskotłuszczowe frytki. fajnie zapychają :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
natalijka
to chba niskotłuszczowe frytki. fajnie zapychają :)


z piekarnika :D

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Trening :
Podciąganie na drążku 36x =10kg x8 ; x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 6
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg ???? Nie mam większych hantli, muszę się zastanowić co zrobić
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg(+5 kg) - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x11 65kg - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg(+1powt)
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 105g (+5kg)


Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
















Powoli przyzwyczajam się do nowej kaloryki, do niedzieli tak lecę i później dodam dodatkowy wysiłek, żeby ściąć te 3-4 kg do końca sierpnia



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-28 00:49:03

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg (+5kg)
Wiosło sztangą 4x6 95kg
Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg ostatnia seria)
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x9 65 kg (+1 powt)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-30 01:54:42

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93243 Napisanych postów 362725 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663971
Frytki z piekarnika super sprawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Nogi :
Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina


Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 105kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg (+1 powt)
FacePulls 3x12 50kg

+ Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele
Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg
Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg
Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg

Brzuch
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8

Minicut ciąg dalszy - Dzisiaj 15min interwałów

kcal 2500 225b 265w 60t





You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

Wiecej