co mam zrobic

[...] i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da i szybciej - jakieś 5 min i gotowe. :-D. Nie trzeba nic myć, ani czyścić. Ostatnio postanowiłam zrobić [...]

[...] nagram się, jeśli nie w tym, to najpóźniej w przyszłym tygodniu, ale postaram się zrobić to już jutro. madzia_666 - biorę niziutką dawkę więc żadnych tego typu efektów nie mam jak na razie (biorę od miesiąca). Zobaczymy, jak będzie dalej, ale szczerze mówiąc najbardziej zależy mi na tym, żeby jakiekakolwiek poprawa w wyglądzie była jednak [...]

to czyli z tego cytatu wynika ze jak najbardziej mozna robic aero, tylko bardziej nie wiedziałem czy mozna po trenie czy lepiej z dnt, tak jak np dzis mam dnt i wakacje jeszcze sa wiec mam wolny czas miałbym ochote na na jakis trening i np twoim zdaniem lepiej zrobic 30min rowerka czy np. tabate? albo cos w stylu takiego treningu jak juz nie raz [...]

[...] nóg taka, że masakra. Olałam już 8,5 kg. No i udało się bez serii "składanych" z 9,5 kg :-). W drugim obwodzie miałam mroczki przed oczami. Nie wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba przerzucić się na sztangę albo może lepiej na maksa skupić na technice. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x19, 9,5 kg [...]

[...] to wiosło do ładu doprowadzić. 100 kg? %-) A co ja z tym zrobię? Ha, może sobie kwiatki na balkonie dociążę, bo jak Ksawery wiał to mi je chciało zdmuchnąć \-). Ale mam pewne podejrzenie, że mówisz poważnie... ;-) Wszelkie modyfikacje przyjmę z wdzięcznością, bo zaczyna mnie już trochę ten trening nużyć jednak, ale nie chcę zaczynać [...]

[...] opisana powyżej, produkty będą zmieniane, ale schemat pozostaje taki jak wyżej. Kaloryczność w DT około 4100, makro B:217 (zwierz), T: 117, W: 445. Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: [...]

[...] opisana powyżej, produkty będą zmieniane, ale schemat pozostaje taki jak wyżej. Kaloryczność w DT około 4100, makro B:217 (zwierz), T: 117, W: 445. Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: [...]

/SFD/Images/2016/2/11/f47fb68aea60468f93f13d7f933c53c7.jpg Poniedziałek 08-02-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 5x100 / 2x117,5 / 2x117,5 / 2x117,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x 35 / 10 x 35 / 10 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

[...] mocne przełamanie i kąt ostry w biodrze są niewskazane ze względu na większą szansę na zwichnięcie sztucznego stawu czyli poprawi mi się komfort życia związany z zakresem ruchu i bólem, ale niekoniecznie na siłowni będę mógł robić więcej nić teraz moze być nawet gorzej bo teraz mam naturalną blokadę, a później łatwiej będę mógł sobie zrobić kuku

[...] tym razem zgodnie z planem, z lekkim zapasem niestety idzie długi weekend majowy a wraz z nim tydzień roztrenowania, później chciałem zrobić delikatną redu a co za tym idzie mam rozkminę czy kontynuować progres czy wstrzymać WL na czas redukcji i wrócić później poprzedzając lekką cofką skończy się pewnie redukcją tygodniową %-), ale zobaczymy, [...]

[...] stopni uzyskać, może z czasem się uda fajne jest to ze teraz przynajmniej wykroki mogę w miarę solidne zrobić i juz nie ma takiej dysproporcji pomiędzy krokiem lewą czy prawą nogą :-) z przysiadami muszę się pogodzić, nie jest to coś co łatwo mi przychodzi zaakceptować ale nie mam wyjścia ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-03 13:32:40

[...] 3 8-12 Dumbbell curls seated 2 12-15 Spider Curl 2 15-20 Ez-bar Seated tricep extension 3 8-12 Cable pressdowns with rope 2 12-15 Cable kickbacks 2 15-20 To tak pokrótce, podstawowe ćwiczenia bez zbędnego kombinowania :-> - mam nadzieję, że efekty zrobią hałas 8-). pozdro.

tym treningiem 8 tydzień teraz leci, dziś wysypałem resztki HK i mam jeszcze jakieś próbki ST, także jest ok (o starych zapasach innych rzeczy nie wspomnę) No to 8 tygodni akurat by pasowało zrobić mały deload ;-) , może być zmęczenie materiału takim samym treningiem. Ja maksymalnie robię po 6 tygodniach tydzień "luzu" to potem z większą ochotą [...]

[...] Wam powiem, bo normalnie śmieję się dzisiaj cały dzień jak sobie przypomnę kuerte, który nie zamierzał robić nóg bo chodzi po lesie %-). A przypominam sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka [...]

wszystko co robię, robię tak jak czuję najlepiej lub w danej chwili z danym ciężarem jestem w stanie zrobić podciąganie - to też może kwestia perspektywy, ale w pierwszej serii nie widzę sensu prostować bardziej, można powiedzieć że mam wyprostowane - dalszy wyprost to puszczenie łopatki, a w drugiej pod koniec to brak siły ;-)

[...] no cardio 13.03 czyli podobno dzień w którym są jedne z najpopularniejszych imienin ;-). Z tego względu treningi przesunięte z czw-pt na śr-czw, a w sobotę znowu odkażanie (mam nadzieję że nie z piątku na niedzielę %-) ). A trening siakiś taki sobie, na samym początku coś mnie strzyknęło w plecach przy 3x120 i dlatego odłożyłem. Ale generalnie [...]

Ja również próbowałem zrobić porównanie ale chyba za bardzo subiektywne mam podejście i bardziej podobały mi się sylwetki zawodników z poza pierwszych trójek niż pozycje medalowe. dlatego starałem się to robić najbardziej obiektywnie jak umiem, bez patrzenia na to kto mi się podoba osobiście, natomiast zauważyłem prawidłową tendencję, że nawet w [...]

To tak. Oczywiście możesz powtórzyć program, i pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% [...]

pewnie, tylko odrobię zaległości i przebrnę przez regulamin, bo nie wiem ile zmieniliście od wczoraj :-) nowa kuchnia gotowa, mam nadzieję teraz na zadowoloną żonę i święty spokój - podstawa w treningach %-) jeszcze imprezka za tydzień i będę mógł się skupić żeby zrobić co zaplanowane i zacząć masę :-D

[...] stratosa muszę odcierpieć że chciałem nowy model ;-D znalazłem jeszcze kilka błędów, także w supporcie mnie będą znali bo zgłaszam wszystko po kolei %-) no to okazało się, że to ficzer a nie bug, inne modele Amazfit działają tak samo, że przerzucają tylko treningi z GPS ;-), ale mam exporter treningów do plików TCX i GPX , może tym spróbuję :-)