DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

też mam taką nadzieję, że to osłabienie po urlopie

Obijałeś się i tyle, a nie żadne osłabienie po urlopie

Widać zaczynasz brać że mnie przykład

jeżeli to da mi taką sylwetkę to mogę się i poobijać planowo

Kabo do kiedy planujesz redukcję? 3 tygodnie?

do skutku , 3 tygodnie (już niecałe) mam do kolejnego urlopu
a po urlopie się zobaczy albo jakieś roztrenowanie albo trzeba będzie dokończyć redukcję

LEGS 12.07.2018

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x75

2. Przysiad
12x100 / 12x100 / 12x100

3a. MCNPN
15x35 / 15x35 / 15x35

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

4. Suwnica
12x180 / 12x180 / 15x180

5. Uginanie leżąc
15x55 / 12x65 / 10x65

6. Łydka siedząc
20x45 / 20x45 / 20x45

7. allaszki
12 / 12 / 12 – cały stos

Cardio: 30 min bieżnia pod górę

Nogi nigdy nie są lekkim treningiem, a do tego chyba właściciel oszczędza na klimie bo lało się ze mnie niesamowicie.

pozdro.

Powtórzę swoje pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi

_Szajba_

Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)?

_Szajba_

Powtórzę swoje pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi

_Szajba_

Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)?

a faktycznie przeoczyłem, przepraszam
to marsz z parametrami bieżni
5,5-6 km/h
5-6% nachylenia
zmieniam tak żeby HR był w przedziale 120-130bpm

PUSH 2 13.07.20181

1. Wyciskanie siedząc
8x60 / 8x60 / 7x60

2. upright szeroko - smith
15x50 / 12x50 / 12x50

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x16 / 8x18

4. Wyciskanie hantli skos+
10x25 / 8x37,5 / 7x37,5

5a. Rozpiętki hantle
10x18 / 8x18 / 8x18

5b. Squeeze press hantle
8x18 / 8x18 / 8x18

6. Dipsy
12xcc / 12xcc / 12xcc

7. Wyprosty francuskie nad głowę na wyciągu
12x31 / 12x36 / 10x36

Przed treningiem zrobiłem pompki konkursowe w ramach rozgrzewki. Doszedłem do 36 i blok, stwierdziłem, że nie dojadę do 50 więc odpuściłem.
Pompa masakra. Nie wiem czy dam radę upompować coś więcej . Mam filmik, ale jestem na działce więc może później wstawię. Wason był zdziwiony, że się zatrzymałem bo mówił, że lekko wyglądało .
Pompki odbiły się echem na treningu. Z jednej strony mało siły było na wyciskanie siedząc ale z drugiej, dobrze dogrzałem barki i nic nie bolało .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-14 15:34:12

Taką ciekawostkę Wam powiem, bo normalnie śmieję się dzisiaj cały dzień jak sobie przypomnę kuerte, który nie zamierzał robić nóg bo chodzi po lesie . A przypominam sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach . A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę .

Nic dodać nic ująć. Od kiedy nie mam weny na przysiady choćby z kettlami, na rowerze pod górki zaczynam wachlować wajchą od skrzyni biegów