Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]
[...] roku zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. I tu pojawia się problem co jeść w szkole [...]
Cześć, Mam na imię Rafał mam 24 lata. Postanowiłem założyć dziennik ze względu na zapisywanie swoich osiągnięć/upadków oraz na podzielenie się swoją opinią, wiedzą oraz motywacją z innymi użytkownikami. Troszkę historii.... Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na [...]
[...] wrócić do tego co było, a głównie kłopotów zdrowotnych, a jednocześnie tak bardzo spodobała mi się rozbudowa masy mięśniowej. Czytam od paru miesięcy to forum i przyznam, że mam straszny mętlik w głowie. Mam więc prośbę do kogoś, kto potrafi mi podpowiedzieć co zrobić aby wilk był syty i owca cała ;) Moje obecne dane: Wzrost: 176 cm Waga: 84 kg [...]
Witam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] i chyba przestanę tyle jeść i spalę ten brzuch. właściwie to brzuch poszedł mi strasznie , bo jak na razie nigdzie tak nie urosłem jak na nim Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej ułożonej. Miałem już styczność z siłownią, dzięki czemu znam te podstawowe zasady odżywiania (zresztą z Waszego forum) i korzystam z nich. Staram się jeść dużo i mi [...]
Cześć, Na początku się przywitam i krótko o sobie - Nazywam się Michał, mam 38 lat i do czerwca 2022 roku prowadziłem bardzo siedzący tryb życia. Wtedy postanowiłem coś zmienić i zacząłem się ruszać. Od tamtej pory schudłem 104 kg -> 96 kg. Otóż zapisałem się wtedy na tenisa. Początki były spokojne, więcej było spacerów. Intensywność treningów [...]
[...] to dla mnie wygodne, ale myślę że za wartościowy to on chyba nie jest Obiad 150 g cyca 10 g oliwy z oliwek 25 g ryżu brązowego Podwieczorek(kulminacja, jedyny posiłek kiedy mam czas czuć smak i ten który najbardziej oddziałuje na psychikę ) 50 g boczku 2 jajca 10-15 g smalcu I robimy z tego jajecznicę Kolacja 125 g twarogu półtłustego 20 g oliwy [...]
[...] własny dziennik, ponieważ od połowy maja znów wzięłam się za siebie (który to raz próbuję wstac z kolan...). Obawiam się jednak, że nie znam nazw odpowiednich cwiczeń, nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, napiętego brzucha, [...]
[...] waga ok 85 kg to waga dla kogoś z moim wzrostem podobno. Od prawie dwóch lat pracuję siedząco (dojeżdżam do pracy pociągiem) jako informatyk, praca jest zadaniowa, raz mam tydzień wolnego raz trzy tygodnie wielkiego mega zajobu bo coś trzeba napisać, postawić, zrobić itp. Nie mam czasu na treningi, w przeszłości przed wojskiem uprawiałem [...]
[...] pierś z kurczaka TRENING 16:30-17:15 siłowy 17:15-17:35 aeroby potreningowy 17:50 - pierś z kurczaka - (pół worczeka )ryż biały / 3-4 ziemniaki / banan kolacja 21:00 tutaj mam problem, nie mogę się przemóc do twarogu, próbowałem zrobić omlet twarogowy z działu kuchnia sfd, ale nadal mi to nie idzie :/ czym go zastąpić? łyżka oliwy + jakieś [...]
[...] Chciałem wam krok po kroku opisać moją dopiero się rozwijającą i zaczynającą przygode z siłownią. Może zacznę od początku i się przedstawie.. Nazywam sie Rafał, mam 16 lat (za 4 miechy wybije 17) trenuje na codzień od 4 lat akrobatyke uliczną i skacze salta pod pokazy na róznych imprezach/otwiarciach itd. Miekszam w Rzeszowie - [...]
Cześć wszystkim! Na początek może kilka słów o mnie... Mam na imię Kornel, w maju skończyłem 20 lat, moja przygoda z tym sportem zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony [...]
Siemka wszystkim, jestem na tym forum nowy i mam pewien problem. Wybaczcie że się tu trochę rozpiszę ale to dla mnie ważny temat i mam nadzieję że ktoś przeczyta i coś podpowie, będę bardzo wdzięczny ;-) Okej, więc od początku czerwca tego roku mam problemy z libido i erekcją. Pewnego dnia po prostu obudziłem się rano i zauważyłem że nie mam [...]
[...] chudy bądź serek wiejski do tego wypijam dziennie około 1.5 - 2 litry zielonej herbaty i butelkę 1.5l wody , staram się jeść regularnie co około 2-2.5godz Niestety ostatnio mam mniej czasu na siłownie , zacząłem dodatkowo pracować , a jak nie pracuje to siedze na uczelni , jednak przeważnie zaraz po przebudzeniu jeśli tylko mam czas biore 2 [...]
[...] publikowane na forum SFD... gdzie tkwi problem zapyta pewine ktos... problem polega na tym ze po przeczytaniu tak duzej liczby artykulow na temat /a czasem i nie:)/ mam ogromny metlik w glowie i choc okreslilem sobie glowne cele i metody treningowe niewiem czy sa one prawdilowe wiec prosilbym o jakies sugestie odnosnie mojego "wstepego" [...]
Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]
[...] powinienem pytać o to tylko samego siebie i lustro ale potrzebuję chyba takiego duchowego wsparcia i motywacji. Zacznę może od początku by wytłumaczyć Wam mój dylemat. Otóż mam 22 lata, pochodzę z Podlasia. Jestem studentem, pracuję, mam dziewczynę, chodzę na siłownie... Od zawsze byłem grubaskiem, jednak w liceum wziąłem się za siebie, dużo [...]
Witam wszystkich:) Czytając od jednego posta do drugiego, od bloga do bloga, postanowiłam że nie zaszkodzi założyć własny, a mam nadzieję że mi pomoże choćby motywować się na bieżąco, a wszystkim naświetli moją "sprawę" i ułatwi ewentualne rady, poprawki itd;) A więc troszkę o mnie:) Mam obecnie 21 lat, staram się być aktywna, moim celem jest [...]
Siemka wszystkim, jestem na tym forum nowy i mam pewien problem. Wybaczcie że się tu trochę rozpiszę ale to dla mnie ważny temat i mam nadzieję że ktoś przeczyta i coś podpowie, będę bardzo wdzięczny ;-) Okej, więc od początku czerwca tego roku mam problemy z libido i erekcją. Pewnego dnia po prostu obudziłem się rano i zauważyłem że nie mam [...]
raval314 / walka z historią
