co mam zrobic

[...] ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za [...]

[...] to już ciężko było, no i z kolei jak jeździłem w weekendy na trening na 8 rano to była masakra - siła -20%, wydolność też kiepsko strasznie no i chęci zero, a teraz jak mam świadomość, że to moja jedyna pora do tego żebym mógł trenować regularnie to mi to już nie przeskadza i żeby nie zapeszyć, ale bardzo fajnie mi się trenuje od rana i nie [...]

[...] na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam tylko 0,5 kg.... mam 163 cm wzrostu, jeszcze rok temu ważyłam 53 kg, a marzy mi się 50 kg, rok temu zaczęłam chodzić na siłownię, bo skoro diety nic nie dawały, to ćwiczenia miało pomóc, ale [...]

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]

[...] tego co pisalem, dążyłeś w jednym celu, chcialeś zwiększyć siłe, zamiast, zrobić ladną mase, i zadbać o podstawy, nauczyć się techniki przynajmniej w jakims stopniu. Masę mam, nie potrzeba mi więcej. Dążyłem do zwiększenia siły, ale nie znaczy, że kompletnie zaniedbałem technikę wręcz przeciwnie, starałem się wykonywać ćwiczenia zgodnie z [...]

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]

[...] - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa niż pakowanie. METCON - 1-2x tyg (pn i pt) SPACERY - ile wejdzie! BRISK WALKING - żywy marsz. Także już u jednego autora mamy 3 opcje. Do tego Paleo i IF :-) Nie ćwiczyłem na masę... Ale na siłę. Mam coś tam mięśnia - nie jest tak, że jestem chuderlakiem który chce zrobić megatransformację [...]

[...] wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - powinny być zamiennie co trening, ale jak ktoś ćwiczy w domu - i robi tylko SLD na każdej sesji - to też fajnie, [...]

[...] być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia [...]

Zostawiłem sobie furtkę na zmiany :-) Pompki na szerokość barków, szeroko, wąsko, diamenty (z tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... [...]

[...] (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening z masą ciała. W drugą stronę nie da rady, bo po bodyweight mam zakwasy i obolały jestem :-) Dzisiaj to jeden wielki zakwas ze mnie (głównie tyłek i uda, nieco mniej góra pleców - miłe uczucie!), a do tego nie mogę rozwałkować [...]

[...] nieporozumieniem bo tu bardzo łatwo o kontuzję barków, a na kontuzjach Ci chyba nie zależy. Ale taka ostrożność i "powolność" z mojej strony to juz chyba wina wieku, ja nie mam czasu na kontuzje ;-). Każdy jest inny a ty z tego wybierz to co Tobie najbardziej odpowiada i tak trenuj byś miał z tego satysfakcję :-D };-). To takie moje "głośne" [...]

[...] Czekałem na termin od stycznia, miałem wyznaczony 17.07, na początku czerwca zadzwoniłem żeby dowiedzieć się dokładnie jakie badania potrzebuje oprócz usg cyców bo to już mam, zdziwiłem się bo dal mi cala listę gdzie z tego co czytam w większości nic oprócz usg nie chce. Zrobiłem badania(-400zl), dzwonie do niego 3 tyg przed operacja czy mogę [...]

[...] więc jak macie dużo tkanki tłuszczowej w okolicach pachy musicie wiedzieć ,ze Dr.Burda nie sięgnie tam nożyczkami i wam tego nie wytnie - to zostanie.Ja niestety mam/miałem bardzo rozbudowaną klatkę piersiową w tłuszcz który sięgał do pachy (fałda).Dr .jak pisałem wcześniej nie wyciał mi tego bo nie miał takiej możiwości by tam [...]

mam okno od 20 do 24. Dziś chce zrobić szybciej trening. czy można przesunąć sobie okno np od 15 do 19? Gdybys tak przesuwal co chwile to raz mialbys 15h postu, a raz 25h postu wiec krotko mowiac odpowiedzialbym, ze nie mozna, Tracisz benefit z uwagi na skrocenie swojegu regularnego postu o 5h i dzien pozniej poscisz zbyt dlugo, Ale jak mus to [...]

Piszesz co 5min, zamiast raz a dobrze, a ja z doskoku zerkam - może coś mi umknąć i ten umknął. To jak mam napisać, że chcę tak zrobić (kółko ze stójki)? Chciałbym umieć - źle. Chciałbym być tak sprawny - źle. Mam napisać, że chcę mieć tak silną górę, żeby to zrobić?? Chcę tak umieć i już :-) Czepiasz się... Ile tych tabsów jeszcze masz?

[...] bo przy cięższych jestem lepiej ustabilizowana, bardziej spięta itp itd. Także ogólnie 16tki bez żadnych problemów, w zasadzie tak samo poszły jak 14tki tydzień temu. Też mam podobnie, że solidny ciężar wolę od rozgrzewki z maluchami. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg 2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18 [...]

[...] być ok. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Bardzo dobrze, daje mi popalić to ćwiczenie, łatwo nie jest. Obciążenie mam 11kg , czyli minimum jakie można założyć. Tu powtórzenia robią swoje i pod nie ma być ciężar. Jest ok. Dieta na stówkę ale wyjątkowo głodno mi było. W ogóle zmęczonam [...]

Nie chce trzeci raz edytowac, wiec pisze raz jeszcze :) Pytanie do bardziej ode mnie rozgarnietych w temacie: czy po zakonczeniu tego treningu armstronga, jesli chce przejsc na trening typowo silowy na drazku, to powinienem zrobic jakas przerwe czy moge zaczac od jutra? Mam stosowac jakies mikrocykle i przerwy(nie wiem czy to sie tak nazywa) zeby [...]

[...] tygodni robię ściąganie drążka na atlasie, co pomogło mi chociaż wisieć na tym drążku bez większego wysiłku. Dlatego wydaje mi się, ze ten "okres przygotowawczy" mam za sobą, plecy są jako tako wzmocnione i są w stanie zrobić tych kilkanaście serii chociaż po jednym czy "półtora" podciągnięciu. Tym bardziej, że doczytałem [...]