DT MissInvincible

Dlaczego dziwna - to że różnym osobom pasują różne ćwiczenia to norma a nie wyjątek. Fajnie jest czasem stuningować jakieś ćwiczenie dodatkowo pod siebie - zmieniając jakieś niuanse.

Oki to dołożę jedną serię w HT I jesli nie ma żadnych przeciwskazań to wrzucę wznosy z opadu.

Lexi oba ćwiczenia są swietne jak lepiej czujesz posladki w GB to rób jak najczęsciej ja akurat z tych HT-lubnych ,bo mam dużo lepsze czucie no i w GB zawsze mam problem z jeżdżeniem po macie i obtarciami na plecach.

Lexi_

A ja mam słabość do glute bridge, mogę być dziwna, ale lepiej czuję poślad...

ja w sensie palenia to ja jednak HT czuję lepiej
chociaż GT też czuję i lubię, tam większa moc

08/11/17 - DNT, dieta wg założeń

09/11/17
DT tydzień 4


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16

Night nie krzycz Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak się bardzo chce to podobno można
W każdym razie jestem zadowolona, mogłam przycisnąć ciut bardziej, bo myslę, że spokojnie te 70x8 bym mogła zrobić.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20
5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23
5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23
6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20

Dobrze, 10 a 12 bez większej różnicy. W wstępujących nie planowałam progresu ale innych sztangielek nie było. Także progres wszędzie
Tylko w liczeniu się pomyliłam, bo inaczej podołałabym 12x9p.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
7kg/10kg/12kg/8kg x16
9kg/12kg/14kg/9kg x16
9kg/12kg/14kg/9kg x14
9kg/12kg/16kg/9kg x18

Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę dlatego więcej mocy było (to oczywiscie dlatego, że wszystkie racki były pozajmowane a czekać mi się nie chciało). Ale tak jak zawsze mówię, mi jest łatwiej wyciskać 16tki niż te małe farfucle, bo przy cięższych jestem lepiej ustabilizowana, bardziej spięta itp itd. Także ogólnie 16tki bez żadnych problemów, w zasadzie tak samo poszły jak 14tki tydzień temu.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/2,5kg/2kg
2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18
3kg/2kg/3kg/2kg
3kg/2kg/3kg/2kgx18

Bardzo dobre czucie tylnych aktonów. A kiedys to ćwiczenie było mocno problematyczne dla mnie.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18
9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17
9kg/14kg/16kg/14kg/9kg
9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16

No piknie

6. Wznosy ramion stojąc 100
1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund)
1kg
1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec)
1kg

Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej?


Wszędzie progres, jak zawsze się jaram
Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu.


Dieta na stówkę, wg założeń.

Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha Wydaję mi się, że sylwetka się powoli poprawia; mimo że w pomiarach nie ma zbytnio odzwierciedlenia. Moim zdaniem rekomp idzie lepiej niż w ubiegłą jesień. Ostre masy i redukcje to nie dla mnie, ale liczę na to, że w swoim slimaczym tempie cos fajnego uda mi się wypracować do lata
Oby te treningi dalej szły bezproblemowo, to będę w siódmym niebie, bo to mi daje dziką satysfakcję







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/10/2017 1:15:50 PM

wzniosy po 100p to prawie jak cardio :D dawaj foty w napince ! :)

co ja tam będę te małe mięsnie przypinać chcesz mnie zawstydzić?
stówka daje popalić - polecam

DT tydzień 4


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16

Night nie krzycz Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak się bardzo chce to podobno można
W każdym razie jestem zadowolona, mogłam przycisnąć ciut bardziej, bo myslę, że spokojnie te 70x8 bym mogła zrobić.

Ja tam nie krzyczę, bo sam zazwyczaj jestem ciekawskim gościem i lubię sprawdzać swoje granice - tylko jednocześnie wiem co się stanie jak się okazuje że ta granica akurat nie sięga tak daleko jak mi się danego dnia zdaje. coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli wszystkie serie w takich zakresach powtórzeń plus dwie w granicach 4-6 jako totalne zaskoczenie mięśni i układu nerwowego. Ale jeśli wolisz bardziej klasycznie się fatygować - to możesz i tak próbować dokładać ciężaru. Jesteś dorosła, znasz ryzyko - daj znać co wolisz to będziemy w takim kierunku działać.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20
5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23
5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23
6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20

Dobrze, 10 a 12 bez większej różnicy. W wstępujących nie planowałam progresu ale innych sztangielek nie było. Także progres wszędzie
Tylko w liczeniu się pomyliłam, bo inaczej podołałabym 12x9p.

Bardzo ładnie.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
7kg/10kg/12kg/8kg x16
9kg/12kg/14kg/9kg x16
9kg/12kg/14kg/9kg x14
9kg/12kg/16kg/9kg x18

Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę dlatego więcej mocy było (to oczywiscie dlatego, że wszystkie racki były pozajmowane a czekać mi się nie chciało). Ale tak jak zawsze mówię, mi jest łatwiej wyciskać 16tki niż te małe farfucle, bo przy cięższych jestem lepiej ustabilizowana, bardziej spięta itp itd. Także ogólnie 16tki bez żadnych problemów, w zasadzie tak samo poszły jak 14tki tydzień temu.

Też mam podobnie, że solidny ciężar wolę od rozgrzewki z maluchami.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/2,5kg/2kg
2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18
3kg/2kg/3kg/2kg
3kg/2kg/3kg/2kgx18

Bardzo dobre czucie tylnych aktonów. A kiedys to ćwiczenie było mocno problematyczne dla mnie.

O to chodzi - super.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18
9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17
9kg/14kg/16kg/14kg/9kg
9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16

No piknie

Triceps zadowolony i o to chodzi.

6. Wznosy ramion stojąc 100
1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund)
1kg
1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec)
1kg

Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej?

Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej.


Wszędzie progres, jak zawsze się jaram
Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu.

Bardzo dobrze.


Dieta na stówkę, wg założeń.

Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha Wydaję mi się, że sylwetka się powoli poprawia; mimo że w pomiarach nie ma zbytnio odzwierciedlenia. Moim zdaniem rekomp idzie lepiej niż w ubiegłą jesień. Ostre masy i redukcje to nie dla mnie, ale liczę na to, że w swoim slimaczym tempie cos fajnego uda mi się wypracować do lata
Oby te treningi dalej szły bezproblemowo, to będę w siódmym niebie, bo to mi daje dziką satysfakcję

I o to w sumie najbardziej chodzi.

missInvincible

co ja tam będę te małe mięsnie przypinać chcesz mnie zawstydzić?
stówka daje popalić - polecam

przypinaj :P
zaczniesz od małych to będzie motywacja żeby urosly :D

nightingal

Ja tam nie krzyczę, bo sam zazwyczaj jestem ciekawskim gościem i lubię sprawdzać swoje granice - tylko jednocześnie wiem co się stanie jak się okazuje że ta granica akurat nie sięga tak daleko jak mi się danego dnia zdaje. coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli wszystkie serie w takich zakresach powtórzeń plus dwie w granicach 4-6 jako totalne zaskoczenie mięśni i układu nerwowego. Ale jeśli wolisz bardziej klasycznie się fatygować - to możesz i tak próbować dokładać ciężaru. Jesteś dorosła, znasz ryzyko - daj znać co wolisz to będziemy w takim kierunku działać.


Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej.

I kto tu kogo chce wykończyć takimi zakresami powtórzeń? Lubię Twoje eksperymenty więc może być i tak.

Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię.




10/11/17
DT tydzień 4

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22
40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21


Bez butów jednak lepiej Dzisiaj zdecydowanie bardziej płynnie, po prostu lepiej technicznie. Też czasem łapię się na tym, że naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg
8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama)
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze. Ciężar akurat.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki)
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)
18kg/25kg/32kg/29kg x12/27kg x14 (wyciąg D)

Nie lubię tego wyciągu, więcej na nim sciągania robić nie będę.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15

Normalnie szaleństwo


5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s

Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej.


Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń.


Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. Przeswietny film, płakał na koniec jak bóbr.











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/13/2017 11:04:42 AM

I kto tu kogo chce wykończyć takimi zakresami powtórzeń? Lubię Twoje eksperymenty więc może być i tak.

To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję

Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię.

OK




10/11/17
DT tydzień 4

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22
40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21


Bez butów jednak lepiej Dzisiaj zdecydowanie bardziej płynnie, po prostu lepiej technicznie. Też czasem łapię się na tym, że naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie.

No i super. Słuchaj najbardziej siebie. Twoje odczucia są sto razy ważniejsze niż robienie pod linijkę jak jakiś guru proponuje. My wszyscy nie jesteśmy pod linijkę, więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg
8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama)
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze. Ciężar akurat.

Świetnie

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki)
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)
18kg/25kg/32kg/29kg x12/27kg x14 (wyciąg D)

Nie lubię tego wyciągu, więcej na nim sciągania robić nie będę.

Nie ma co się kopać z koniem

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15

Normalnie szaleństwo

No kurcze - jest moc.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s

Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej.

OK


Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń.


Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. Przeswietny film, płakał na koniec jak bóbr.