[...] z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera położyć na grillowanym kurczaku i do mikrofalówka aby ser się roztopił. Mam też pytanie co zrobić z tłuszczem z grillowanego kurczaka mam grill [...]
Cześć mam pewien problem mianowicie chodzi o masturbacje właściwie o następstwa jej wykonywania, jestem cały czas znulony wyzbyty z energii a nawet odczuwam spadki siły.. co powoduje dokładnie taki podły stan? Masturbuje się raz dziennie czasem dwa.. Bez masturbacj potrafię wytrzymać kilka dni, najgorzej jak zostaje w domu sam wtedy pokusa jest [...]
siemka wiec mam zamiar zrobic sobie nastepujacy cykl 1-6 metka piramidka 1,2,3,3,2,1 1-6 superka 50 mg co 2 dzien winstrol 1-4 15mg dziennie i własnie z tym winstro mam dylemat mianowicie czy 15 mg styka w sumie pierwszy rqaz bede go jadł wiec styknac powinien a drugi dylemat to czy walnac go na 1-4 tyg czy 4-6tyg gdzies słyszałem ze winko [...]
[...] W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam 23 lata i 180 cm wzrostu. Ogolnie jestem ektomorfikiem z szybka przemiana materii. 1. Co zrobic zeby jesc ten makaron o 13, ja normalnie prawie nim rzygam. 2. Jak wiadomo [...]
[...] wolne Czy mógłbym np. w tygodniu ćwiczyć 2 razy klatę?? np. dorzucić jeszcze w sobotę?? Klatę ćwiczę dobrze tak jak pisaliście na forum powoli i dokładnie i na samą klatę mam około 5 ćwiczeń: Na prostej wyciskanie, na skosie wyciskanie, rozpiętki i jeszcze 2 dobre ćwiczenia, które niestety niewiem jak się nazywają :) Doradźcie co zrobić z tą [...]
witam mam taka sprawe kumpel ostatnio sie mnie pytal czy moge mu cos doradzic ale wole zapytac specjalistow co zrobic. a mianowicie mowi ze bardzo mu sie jadra skurczyly 1,5 roku temu mial cykl zrobl PCT clomid i hcg.. teraz caly czas tribulusy zre a jajka podobno dalej malutkie... teraz chce wejsc na cykl i niewie czy moze?? cykl bedzie okolo 10 [...]
Witam Chcę zacząć ponownie cykl kreatynowy cm3 Olimpu w tabletkach i w związku z tym mam pytanie jak ją brać przy obecnym dawkowaniu, ponieważ biorę trochę więcej suplementów niż wcześniej przy wcześniejszym cyklu kreatyny. Obecne dawkowanie: DT: Dorian Nox Pump 1/2 porcji pół godziny przed treningiem razem z Chela Magb6 i tuż przed treningiem [...]
mam kujący ból z lewej strony pod żebrami, nie pomaga No-spa, nie wiem czy to trzustka? Nie mogę się pochylić i z chodzeniem kiepsko? z jedzeniem nie ma kłopotów, żołądek mnie nie boli, proszę o radę co zrobić co to może być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16lat ćwiczę 5miesięcy na siłowni przedtem pływałem 1,5roku i jeżdżę na rowerze ciągle od 3lat amatorsko chcąc zrobić masę by potem się ładnie wyrzeźbić i co dla mnie ważniejsze mieć silne nogi. Mam taki problem ze moje ramiona są małe mój wynik w tym miesiącu 75.6kg 177cm Łydka 39cm Udo 57,5cm Biceps 31,5cm Klatka 92cm przedramię 27cm. [...]
Witam was jestem tu nowy ale licze na wyrozumiałość kolegów:) Mam problem, tzn chodzi mi o to że mam opadające ramiona, tzn barki lecą jak gdyby w dół, chodzi mi o coś takiego ____/ \____ ___/ \__ / \ __- -__ / 1 / / 2 / Nie wiem czy dobrze to wam wytłumaczyłem [...]
[...] przerwę przez jakiś czas (bilans 0) czy może zmienić coś, żeby organizm zareagował jakoś inaczej? Obecnie wyglądam tak: Dodam do tego fakt, że nigdy wcześniej nie byłem głodny na mojej diecie - wystarczało mi to co jadłem, a ostatnimi czasy jakoś mnie nosi i mam wrażenie, że częściej jestem głodny i mam ochotę na jakieś niedozwolone rzeczy.
[...] wykroki tez obciazaja ten odcinek ledzwiowy? Albo takie zwykle wyciskanie na laweczce? czy np powinienem unikac mostka i plecy powinny byc zawsze stykniete z laweczka a nie tak jak wszyscy mowia ze trzeba zrobic lekki łuk?? Co z wioslowaniem sztanga? Suwnica mam nadzieje ze przejdzie bo wykonuje ja zamiast przysiadow i do tego wykroki ze sztanga
Witajcie, mam pytanie odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety [...]
[...] robić jedynie 4 tygodnie, lecz przedłużyłem do 6 (obecnie 5 tydzień). Zeszło prawie 5kg tłuszczyku, mięśnie jakoś nie zmalały na sile i rozmiarach więc gitara. Po redukcji mam w planach kupić jablczan kreatyny cm3 + mutant mass, napalm, carbo, bialko sfd , ktore juz mam na skladzie. Trening pana filara53 4 dniowy z priorytetem na ramiona. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Rafał, mam prawie 19 lat. Chciałbym coś ze sobą zrobić tzn. zacząć ćwiczyć, mam już postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w [...]
[...] inne suplemnety..? Mam nieco problem z tłuszczykiem:) Przy 180 cm ważę 83 kg, ale mimo wszysko chciałbym nabrać jeszcze trochę masy- oczywiście najlepiej mięśniowej... Czy mam kupić jakiegoś gainera w trakcie tej przerwy i tylko to..? Jakiego..? Jestem raczej zielony w tych sprawach...Bardzo dziękuję z góry za odpowiedź. Pozdrawiam. Na Ejsmonda [...]
[...] sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem. 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz [...]
[...] napięcie i słaby ból szyi. Trening z obciążeniem ok 80% max. Dzień po treningu czasami coś pobolewa. Pytanie: co dalej? ćwiczyć i jakieś ćwiczenia omijać? ćwiczyć tylko nogi na prasce przez jakiś czas? Doradźcie coś bo mam ciśnienie po przerwie ale krzywdy też nie chcę sobie zrobić. Jest to pierwsza taka kontuzja więc nie wiem jak postępować.
[...] 2-3s x 10-12 + brzuch we wtorki, czwartki i soboty czyli w dnt co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia. W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy od tego ile mam siły danego dnia, czy mam [...]
