co mam zrobic

[...] mi pomógł, bo jest tu dużo osób które są w stanie mi doradzić co powinnam robić dalej. Z tego co czytałam przy BF 25%+ trzeba redukowac. Chciałabym dociąć pas do maksimum i wejść na masę lecz nie wiem jak to zrobić, a dieta którą mam chyba nie działa tak jak powinna. Co prawda zgubiłam 4cm w pasie do 8 tygodnia diety, ale idzie bardzo mozolnie.

[...] że będę zrzucał powoli i jak na razie wszystko idzie w dobrą stronę Co do wymiarów to waga spadła tzn. jest ~110kg i przez ponad tydzień bez treningów stoi w miejscu, mam zamiar jeszcze z 5kg zrzucić. W pasie też się zrobiło mniej tzn. spadło ~3cm i widocznie boczki się zmniejszyły. Spodnie też zrobiły się luźniejsze bo w udzie zmniejszył [...]

[...] i miska zgodna z założeniami. W niedzielę umówiliśmy się ze znajomymi w knajpie. Skusiłam się na szarlotkę i kawę z mlekiem a później jedno piwo. Wyrzutów sumienia nie mam. Ostatnio rzadko mam takie wypady ze znajomymi, a piwo piłam ostatnio 3 miesiące temu. Szarlotka też była przepyszna :) Przyznam, że nie znoszę niedzieli pod kątem [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/3/5346e39eacda448b8131cf2acf807c54.jpg /SFD/Images/2016/3/3/eba4edc545b440e8b0394a294a701a2d.png Od wczoraj w pracy mam w końcu nadmuchaną piłkę do siedzenia. Super sprawa :D Dzien 3 Rozgrzewka: streching dynamiczny, orbitrek 1.Wyciskanie leżąc 3 serie (r. 20kgx10x3) 28kgx5 33kgx5 [...]

Tomek (mam nadzieję, że ten nick to od imienia, jak nie to właśnie zostałeś mianowany Tomkiem :P) dzięki wielkie. Możesz mieć rację, chociaż ciężko mi stwierdzić które miejsce mam najbardziej napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty [...]

[...] być różnie. Trening Z racji tego, że Justyna skończya przygotowania do zawodów mogłyśmy się umówić na wspólny trening. Szkoda, że tak późno biorąc pod uwagę to jak blisko mamy do siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się chyba częściej umawiać :P 1. Push press 5x5 (R15x10 15x10) [...]

[...] ale jeszcze przez jakieś pół roku będę tam chodzić :), więc muszę być grzeczna :P MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x8 38kg - bolały mnie trochę palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. [...]

Dieta - pracuję nad ilością, z jakością nie mam problemu. Trening sztanga zawsze ta najcięższa, daje w doopę. przysiad 8x20/6x25/6x30/4x35/4x37,5kg potem musiałam zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi [...]

[...] kreatyne mono w celu zapobieganiu katabolizmowi. co Pan sądzi o stosowaniu kreatyny na redukcji? zbędna? przydatna? c) jakie suplementy poleca Pan do stosowania? obecnie mam: BCAA, Whey Protein Complex 100%, Carbonox, Vitamin Multiple, Omega3, oraz Chela-potas z MagB6 na noc. Do tego doszła by wspomniana kreatyna. Czy coś jeszcze? glutamina? [...]

[...] bylo zalegle ciasto urodzinowe (maly kawalek czekoladowego z lodami). Poza tym wczoraszy dzien byl nie za dobry, caly czas chodzilam glodna. Tak jak w tygodniu w pracy nie mam problemu z posilkami tak weekend cinkooo. Nie ze jem smieci, tylk po prostu mniej jem posilkow i mniej bialka Czasu nie ma. Wymiary Kompletnie zaskoczona jestem bardzo [...]

[...] progres ze względu na modyfikację ćwiczenia, z tym że w poprzednim treningu nie robiłam na maksa, lecz te 15 powtórzeń @-) Jest MOC! Mocno czuję tylną część nóg. Natomiast mam problem z równowagą, mimo trzymania napiętego brzucha i podtrzymywaniu się lekko ściany, gibało mnie czasem do tyłu lub do przodu. 3. przysiady z hantlami 15 x 7kg/15 x [...]

[...] kogoś o nadzór Gruby_69tak jak napisałeś na 85 % Wodyn . Dzięki za ocenę moich pleców .Kretka od czternastu dni w żyłach krąży lepiej niech mnie wspiera jak najdłużej bo mam zamiar zrobić negatywy po 5-kach . Na bierki podwodne to możesz iść ale jak masz dzień regeneracji Ciężary to Twoje przeznaczenie a ja muszę od kogoś czerpać [...]

Senegroth w kompleksy to inni wpadają łącznie ze mną Ty nieugięty osiłku Barteklip9 co do dipsów to jeszcze kilka miesięcy temu robiłem ewentualnie bez dodakowego cężaru przy pasie przeważnie od 15 do 10 powtórzeń w serii . Dla potrzeb planu HST zacząłem wpraowadzać to ćwiczonko z większym zaangażowaniem i powoli coraz bardziej je polubiłem [...]

[...] mogło być lepsze, ale podkładałem potem kółka 5kg pod buty i się ruch wydłużał demolub też tak możesz zrobić Jak coś to tu jest lepszy filmik (z kółkami pod butami nie mam) http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ doszedłem tak do 5x150 a plecy wtedy bardzo fajnie mi rosły (na sfd jest fota w teście z Fizogen'a chyba) i jestem ciekaw jak [...]

[...] ten obecny takim zestawem ćwiczeń jaki w nim był zawarty Czyli wszystkie powyższe zmiany wprowadzić po przerwie tak żeby już od początku lecieć nowym planem . Czyli mam zakończyć ten III mikrocykl i już bez progresii przesuniętej zrobić tydzień przerwy - Tak . PS. Co to znaczy ,,w zasadzie coke formy,, Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] - barki pią - wolne sob - plecy + biceps nie - klata + triceps Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. A do spalania tłuszczu, to będę kręcił aeroby 5 razy w tygodniu. Bardziej się postaram oczywiście w rywalizacji. W ten piątek mam wigilię w pracy, a święta tuż tuż Dodam, że mam powód do opijania.

[...] wagi większej niż przed pierwszą redukcją. Teraz jednak znów chcę to zmienić. Na ten moment waga zeszła do 116 kg. Od jutra planuję wprowadzić jakiś dodatkowy ruch. Niestety mam problem z czasem, więc na najbliższy czas będzie to wyglądało tak: wtorek – siatkówka 2 h czwartek – siłownia (FBW) niedziela – siłownia (FBW) Wiem, że przydałyby się 3 [...]

Lejjla mam rozumieć, że w 1 obwodzie robię po 30 powtórzeń: 30xSit upy na skośnej 30xWznosy z opadu 30xWznosy kolan do łokci w zwisie w 2 obwodzie 25xSit upy na skośnej 25xWznosy z opadu 25xWznosy kolan do łokci w zwisie no to już wiem, że nie zrobię aż tyle wznosów kolan do łokci w zwisie, bo ja w ogóle ani jednego nie zrobię takiego wznosu, [...]

[...] siły, bo ledwo to ciągnęłam od początku do końca. myślałam, że normalnie zdechnę, a nie pociągnę dalej. może za wysoko zaczynam? Ale jak zacznę z mniejszym ciężarem, to mam wrażenie, że się opievdalam i nic nie robię. Ale jak na przykład próbowałam na tym wyciągu dolnym wziąć więcej, to nie mogłam zrobić pełnego ruchu i porządnie łokci do [...]

[...] z rynku i już go nie kupię. Dostałam w zamian jedyną rozgrzewającą maść jaka była - Neo-Capsiderm Herbapolu. No i czytam, a tam info, że nie wolno stosować dłużej niż dwa dni, a przed ponownym zastosowaniem odczekać PRZYNAJMNIEJ 2 tygodnie }:-((( Czyli się nie nadaje i kupiłam na darmo @@-) Tylko co teraz? Z czego ja mam to mazidło zrobić???