Dziennik Viren

Wiesz ale nie każdy sobie zdaje sprawę, że do nordic walking też trzeba mieć odpowiednią technikę chodu aby z tego czerpać maksymalne zyski.
Ale teraz to jest modne nordic i bieganie

Fakt, ilość ludzi biegających i to nie tylko czysto amatorsko bardzo wzrosła na przestrzeni ostatnich lat, tak samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często.
Świadomość wzrasta i moda taka nastała .

25/05/16

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x
6/6/6/6

2.Wznosy na bok 4x10
8/8/8/8

3.Wiosłowanie sztangielką 4x10
20/24/28/30

4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p
40/50/50/50

5. Prostowanie na wyciągu 4x12
12,5/12,5/12,5/12,5

6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12
6/6/6/6

Komentarz

Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi.
Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam będę mógł bezpiecznie i w spokoju wykonać. W najbliższym czasie idę zobaczyć co tam dokładnie jest - sprzęt Marbo więc z jakością nie powinno być problemu.

Trening bez energii, może przez te wahania pogody, wczoraj pięknie, ciepło a dzisiaj chłodno i zbiera się na burzę a może po prostu słabszy dzień, zdarza się.

Poręcze nagrałem, muszę przypilnować tego kołysania ale to przez za daleko wysunięte nogi do przodu i brak sił dzisiaj, wydaje mi się, że wystarczy jak dam je na wysokości głowy, ostatnio było bardziej stabilnie. Pozycja też nie jest perfekcyjna. Głębokość przyjdzie z czasem.

Wznosy ok.

Wiosłowanie - poproszę kogoś w piątek na ustawce aby mi pokazał jak to robić i sprawdził czy moja wersja jest w porządku Z filmu nie za bardzo da się dopatrzyć błędów i chociaż czuję to ćwiczenie w miarę ok to mam wątpliwości.

Szrugsy po ostatnich radach Czawaja bardzo fajnie, popracuję jeszcze nad nimi .

Prostowanie/uginanie w porządku.

Filmy





Dieta

Nic specjalnego, 3 większe posiłki, brak ochoty na jedzenie.
Głownie twaróg, jaja, makaron, na śniadanie baton proteinowy.

27/05/16

Zrobiłem na ustawce nogi tak jak planowałem. Bardzo fajni nowi ludzie, podpatrzyłem technikę kilku ćwiczeń, na pewno na plus .
A, byłem najmniejszy z całego towarzystwa .

Nogi

1. Siady tył

30/40/50/60/70/80

2. RDL

50/50/50/50

3. Wykroki chodzone

8/8/8/8

4. Żuraw

10/8/8/8

+ łydki

Komentarz

Nie było jakiś większych zastrzeżeń co do techniki . Ale na pewno można coś poprawić.

Wykroki ciężko.

Siady na 80kg też trochę trzeba było się spiąć aby wstać te 10 powtórzeń.

RDL na pewno nie do końca dobrze technicznie.


Dieta

Normalna.

Jajka, mięso, dużo warzyw, gorzka czekolada, ziemniaki porozdzielane na 3 posiłki.

30/05/16

Dwójki do dziś czuję po piątkowym treningu .

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
40/45/50/55/60

2.Wyciskanie żołnierskie 4x10
20/25/30/35/x

3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x
8/6/6/6

4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10
10/10/10/10

5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x
8/6/6/x

6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
15/15/15/15

Komentarz

Zaspanie, brak skupienia i trochę mało energii na treningu.
WL nawet w porządku.
W MP nie czułem się na siłach aby coś dołożyć.
Podciąganie ok, robiłem z gumami, zamienię miejscami z mp aby dać odpocząć trochę barkom po wyciskaniu.
Krzyżowanie ciężko ale dołożyłem.
Poręcze ciężko i brakło siły na ostatnią serie.
Uginanie ok.

Dieta

Zmieniłem rozkład makro na ~ 120/220/98.

1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka
2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek
3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe
4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka czekolada



A tutaj burgery z 350g piersi kurczaka i warzywami.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-30 17:47:48

To mi teraz smaka narobiłeś...

Wygodnie Ci się robi pompki na poręczach z nogami z przodu ? Ja próbowałem i było mi strasznie niewygodnie, zdecydowanie wole krzyżować ugięte nogi z tyłu.

Miałem ochotę na kebaba jako nieplanowany czit ale wygrał rozsądek, zrobiłem sobie proste, szybkie burgery z kurczakiem i warzywami .

Wersja klatkowa wymaga wysunięcia nóg do przodu.

Tutaj jest lepiej to wszystko wyjaśnione i pokazane na filmach:

https://www.t-nation.com/blogs/quick-guide-to-perfect-dips


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-30 20:45:45

31.05.16

Jutro pewnie zawitam do nowej siłowni

Rehab

1. Przysiad 3x10
2. Półmostek biodrowy 3x10
3. Skłon w przód 3x10
4. No money 3x10
5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie
+ rolowanie

Dieta

1. Owsiane + smalec + gorzka czekolada + 2 jajka + wiórki kokosowe + maslo orzechowe
2. Wieprzowina + ziemniaki + masło
3. ryż biały + wieprzowina
4. twaróg + oliwa z oliwek

Ja bym troszke mniej wysuwał te nogi. Inaczej niepotrzebnie włączasz prace izometryczną brzucha i zginaczy bioder.

Poprawię .

01/06/16

Odwiedziłem nową siłownię, był trochę problem z żurawiem bo nie ma drabinek ale trochę inwencji twórczej i dało się zrobić, poza tym bez problemu wszystko da się wykonać.
Dźwięk upadającego żeliwnego obciążenia na płytki niesie się chyba daleko poza budynek .

Nogi

Przysiad tył
50/60/70/75/80/85

RDL
45/45/55/55

Wykroki chodzone
10/10/10/10

Żuraw
cc/cc/cc/cc

Wspięcia
30/30/30/30

+ rozciąganie

Komentarz

W przysiadzie nie jest źle technicznie, mocniej dołu przypilnować i do przodu.

RDL - położenia głowy na pewno do poprawy, wolniej muszę robić, poza tym w miarę w porządku

Wykroki lżej niż ostatnio z 8kg ale czułem prace nóg i pośladków bardzo dobrze.

Żuraw po lekkich kombinacjach z ławeczką do brzuszków do zaakceptowania.

Wspięcia ok.

Podsumowując - nie jest źle

Filmy










Dieta

W ramach dnia dziecka wjechały pierogi z truskawkami i śmietaną .
Po nich nie zostało mi już dużo węgli do wyrobienia w dniu dzisiejszym.

1. Makrela + bułki sojowe + ketchup
2. Pierogi z truskawkami + śmietana
3. Wieprzowina + ketchup + oliwa z oliwek
4. Twaróg + masło orzechowe

będę zaglądał i śledził progresy ;) ja dzisiaj 2 kg truskawek wszamałem