Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

wrzuć banana do odżywki białkowej i będziesz miał gainera

, moim zdaniem gainer i carbo to najgorzej zainwestowane w chemię pieniądze, po co Ci to? jak można łatwo z jedzenia to uzyskać, a ile więcej przyjemności, no chyba że będziesz jadł jak Xzaar po 4-5kkcal to możesz rozważyć ;)

gratulacje dla wątroby

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kabo szczerze to nie wyobrażam sobie jedzenia 1000 kalorii więcej niż obecnie a będę musiał tyle podbić a liczyłem już i 1000 kcal z gainera lepszej marki i jakości będzie kosztowało około 7,50 zł dziennie jakbyś chciał podbić to pół na pół kurczakiem i ryżem (stosunek 50:50) to już kosztuje ponad 12 zł - dlatego gainera rozważam i to całkiem poważnie. Wiem że jest tutaj kult "jedzenia" ale nie przepadam objadać się - nigdy nie przepadałem i gainer wydaje się dobrym rozwiązaniem zarówno ekonomicznie jak i objętościowo.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82731 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699755

możesz podbijać kaloryczność tłuszczami
a kaloryczność zwiększaj stopniowo

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

flex1976
możesz podbijać kaloryczność tłuszczami
a kaloryczność zwiększaj stopniowo

Dzięki Flex - na razie to i tak rozważania bo daleko do stycznia :)
A podbijanie stopniowe to np po 200 kcal więcej codziennie (5 dni) 200/400/600/800/1000 czy jakiś inny system?

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja bym zwiększał co tydzień,

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

OK dzięki Kabo :)

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9057

po 4 mieś redukcji spokojnie twój żołądek wciągnie te kalorie w jedzeniu

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Panowie mam pytanie, cały czas moje treningi wyglądają tak że mam albo dzień ćwiczący siłownia, albo dzień bez ćwiczeń i wtedy biegam na czczo z interwałami max 4km. Ostatnio jednak co tydzień w jeden dzień postanowiłem zamiast biegać interwałowo na czczo biec trzy godziny po śniadaniu na odległość bez interwałów, w ubiegły weekend zrobiłem 6km w 38 minut, wczoraj natomiast 8km w 52 minuty, czasy szału nie robią ale tętno mam i tak przez cały bieg od 160 do 170 na koniec. Dzisiaj była siłownia i powiem szczerze że tym biegiem na 8km chyba dałem do pieca, w nocy nie mogłem za bardzo się wyspać. Nie mogę dojść do siebie i jestem osłabiony, jak wiadomo jestem na redukcji, czy sensowne jest utrzymanie tempa treningów nadal czy zrobić z dzień/dwa przerwy? Nie chciałbym tracić wypracowanych już pozycji i na siłowni i w bieganiu ale sam nie wiem czy właśnie tego nie tracę tym osłabieniem. Może mieliście podobnie więc chciałem porady co robić, ścisnąć zęby i dalej do przodu - wiem że potrafię, czy zrobić sobie jeden dzień czy dwa wogóle bez ćwiczeń. Co będzie lepsze? Lepsze nie wygodniejsze