Przerwa treningowa

Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 99-100kg

Wzrost: 193cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w sumie ćwicze długo tak stale bez dłuższej przerwy to ok 2 lata

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie,w lecie wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny i dolny,ławka do brzuszkow i zwykla,gryf łamany,2 proste,hantle 2 pary,stojaki

Dieta: Póki co jest redukcyjna po odpoczynku będzie masowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: scorch,witaminy i minerały olimpu,Omega 3,białko

Możesz zrobić nawet 2 tygodnie. 8 dni możesz dać, jeśli będziesz potrzebował więcej to przedłuż.

Ale staraj się zdrowo odzywiać w tym czasie.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-30 12:52:36

Właśnie 2 tygodnie nie bardzo mi pasuje:D Nie no oczywiście ,że dietę będę trzymał w miarę aczkolwiek nie aż tak restrykcyjną jak do teraz żeby sobie układ trawienny trochę odpoczął.2 tygodnie bez treningu to ciężko bo ja lubię ćwiczyć ale myślę ,że może pierwszy tydzień treningów po tych 8 dniach zacznę lekkim treningiem więc to tak jak odpoczynek prawie:)

8 dni będzie ok jak najbardziej



Pzdro

To mój pierwszy wpis na tym forum, więc witam wszystkich
Moje pytania także dotyczą przerwy w treningu. Otóż ćwiczę już ok 5 miesięcy i myślę że jestem trochę przetrenowany. Tzn. odczuwam niechęć do ćwiczenia, szybko się męczę i mało dźwigam. W związku z tym chcę sobie zrobić minimum tydzień przerwy. I teraz pytania:
1. Co z dietą? Czy należy ograniczyć ilość kalorii (np. zrezygnować z posiłku potreningowego).Jak jeść, żeby zminimalizować spadki i żeby za dużo tłuszczu się nie odłożyło?
2. Gdzieś wyczytałem, że w trakcie przerwy w treningu kulturystycznym dobrze jest wykonywać jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, aby nie odbierać mięśniom całkowicie wysiłku i trochę je jednak wysilać.

Dodam że mam 27 lat, ważę obecnie ok 82-83,5 kg. Za odpowiedzi z góry dziękuję

Aha (sorki za nabijanie postów), zapomniałem dopisać w drugim pytaniu, jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać? Dodam że waga jaką podałem to przy 179 cm wzrostu.