JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Fajny relaks po redukcji Koszmar z Ulicy Wiązów hahaha.

Obejrzyj sobie film Chiński czy Japoński teraz nie pamiętam a tytuł to Widmo to się zrelaksujesz haha,.

HEHEH , Japońskie są za Mocne

jak ty ogladasz takie filmy to i wpiski sa o 3 rano

EHHE

Jabol
możesz napisać, alb o tutaj albo mi na @
jak zamierzasz to zrobić po redukcji, zeby jakos zaczeło iść z masa ale sie odrazu nie zalewać?

bo ja mam duże tendencje do łapania tłuszczu, a nie chce zaraz jak skończe odrazu sie zalać i nie wiem jak dodawać kalorie żeby powoli wejść na mase bez szybkiego nabrania BF (a wczesniej sie tak zdarzało)

Spoko, Trzymam W miarę dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków

A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze.

Co do Suplementacji:

-HMB,
-Chrom,
-Omega-3,
-Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle nie ma mowy żebym się skusił, po tych czuje się dobrze i jak na razie nie zalewa Mnie + BCAA + GLUTAMINA
-IsoLate - izolat - tylko po treningu po 10 minutach jak się wykapię na siłowni
-Witaminy,
-Minerały,
-Clenburexin - Rano i Przed Treningiem

Źródło Białka:
-IsoLate
-100% Whey Protein Vitamin Shopu
-Piers z Kurczaka
-Tuńczyk
-Białka z Jajek

Źródła Węglowodanów :
- Vitargo
- Płatki Owsiane
- Kasza Gryczana
- Makaron Durum




Przede Wszystkim dodałem wiecej kalorii z węglowodanów i tłuszczy ale to jak wpadnie po prostu w jakimś posiłku.

Na razie nie odpuszczam Aerobów, przez nie mam lepszy apetyt, kondycje i mogę zjeść więcej bez takich wyrzutów, że mnie zaleje.

Co do wody , ta po odwodnieniu wróci, ja już ważę ok 88 kg

Wrzucę później Filmiki z Wczorajszego Treningu.

A zaraz wrzucę Przepis na Omlety AlA jaboLLoo


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-24 15:50:02

Zrobiłem 3 Omelety i tak :

1 Omlet - Porażka , wszystko rozlane kuchenka zalana ogólnie HULK w kuchni.
i w nim było 2 zółtka , w kolejnych 2 omletach było po 1 zółtku.

Spotkałem, się z Opinią o Orzechach Nerkowca - że garść takich orzechów działa bardzo ANTYdepresyjnie jak Prosac, chciałbym się dowiedzieć czy jest to prawda, bo szukałem na necie, ogólnie znalazłem, że niektóre orzechy maja działanie antydepresyjne ale moje pytanie dotyczy właśnie nerkowców czy oprócz super smaku maja działanie ANTYdepressyjne ??


- W kolejnych wersjach czyli, jak będe robił następnym razem Dodam SŁODZIK, aby były słodsze,

wtedy nie trzeba będzie smarować żadnym dżemem, oraz mniejsze ilość orzechów do 10 gramów bo za

dużo tłuszczu w tych omletach jest jak dla Mnie.

- Jak zmielicie płatki owsiane to w ogóle nie czuć ich w tym omlecie tak jakby to była zwykła mąka


1 OMLET :

80 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych)
31 GRAM IsoLate (izolat) - SMAK : OWOCE LEŚNE
20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA
5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK)
2 ZÓŁTKA Z JAJKA (ok 60 GRAM)


80 gram płatków owsianych =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal
31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal
20 gram orzchów nerkowca = 3,4B/9T/4,64W = Kalorie = 113,2 kcal
150 gram białka z jajek = 16,35B/0,3T/1,05W - Kalorie = 73,5 kcal
60 gram żółtek z jajka = 9,3B/16,92T/0,18W - Kalorie = 188,4 kcal


RAZEM = 63,57B/32,11T/57,39W - 776,9 kcal


80 Gram Płatków Owsianych





31 Gram IsoLate - Smak - Owoce Leśne





20 Gram Orzechów Nerkowca




150 Gram Białek + 60 gram Żółtek




Mikser





Gotowe , pół omletu zapomniałem zrobić zdjęcia i zabrałem się za jedzenie , Nie

przejmujcie się kolorem IsoLate o smaku Owoców Leśnych ma SMERFOWY kolor i dlatego tak wyszło





2 OMLET :

75 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych)
40 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA
5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK)
1 ZÓŁTKO Z JAJKA (ok 30 GRAM)


75 gram płatków owsianych = 9B/5,5T/47W - Kalorie = 274,5 kcal
40 gram 100% Whey Protein Concentrate = 28B/0,64T/2,16W - Kalorie = 126,4 kcal
20 gram orzchów nerkowca = 3,4B/9T/4,64W = Kalorie = 113,2 kcal
150 gram białka z jajek = 16,35B/0,3T/1,05W - Kalorie = 73,5 kcal
30 gram żółtek z jajka = 4,65B/8,46T/0,9W - Kalorie = 94,2 kcal


RAZEM = 61,4b/23,9T/55,75W - Kalorie = 681,8 kcal




75 Gram Płatków Owsianych






40 Gram 100% Whey Protein Concentrate - Smak - Czekoladowy





20 Gram Orzechów Nerkowca






150 Gram Białek + 30 gram Żółtek






Mikser





Omlet







Przepis :

- Wlewamy troszkę Oliwy, Oleju (- Ja użyłem Oleju Lnianego),
- Podgrzewamy chwilę patelnie wraz z olejem/oliwą,
- Mieszamy patelnia, żeby cała jej warstwa została pokryta olejem/oliwą, a nadmiar wylewamy do zlewu
- Wszystkie Wymienione wyżej produkty wrzucamy do Shakera/Blendera.
- Mieszamy aż uzyskamy jednolitą masę
- Wlewamy Mix na Patelnie, która jest rozgrzana
- Smażymy na BARDZO wolnym ogniu, po ścięciu się białka i uzyskanie w miarę masy stałej, przewracamy na drugą stronę.
- Wyjmujemy Omleta, możemy dodać dżemu bez cukru lub w zależności od diety to co jest zdrowe i smaczne

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-24 16:02:38

JaBi wie co robi

Swietna redukcja, jest się na czym wzorować

A teraz ROŚNIJ w siłę

ten drugi ładniej wygląda