[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 119
Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku

Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm

Plan na jutro
Interwały
Nogi/Barki

Trening
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg
Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x10 12kg
Triceps
Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 5x15 17,5kg
Pompki tyłem 5x12

Dieta
Poza bilansem: 150g buraczków, 200g surówki z kiszonej kapusty, 250ml soku wyciskanego z pomarańczy.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 118 Napisanych postów 8067 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42783

Na co mierzysz ten pas ? , nie mówisz sie wogóle nim przejmować ;)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-29 22:18:34

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Zmierzyłem, bo byłem ciekaw ile po świętach wpadło ;>
Od Nowego Roku zmieniam Plan Treningowy. I mam pytanie czy zrobić jakiś okres regeneracji czy nie trzeba ? Póki co jeszcze nie przerywałem treningów od Sierpnia.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Śmiało zrób sobie 1-2 tygodnie wolnego

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

2 tygodni to nie wytrzymam

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12092 Napisanych postów 160556 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234910

to 3 dni

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Pełna regeneracja

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 120
Leg day

Ciężko było wrócić z garażu

Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym

W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w garażu

. Odpuszczam sobie jednak to bieganie, aż do rozpoczęcia redukcji.
Cele noworoczne związane z siłownią:
Wyciskanie leżąc 3x85kg (Lipiec 2014)
Podciąganie 3x10 (Sierpień 2014)
MC 10x90kg (Sierpień 2014)
Zabrać się za robotę i wreszcie porządnie wyposażyć siłownie w domu (Sierpień 2014)

Trening
Barki
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg+10kg
Unoszenie rąk z hantlami w przód 4x8 8kg+8kg
Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 12/10/10/10/8 8kg+8kg
Szrugsy 15/15/15/12/10 40kg
Nogi
Przysiady z hantlami 5x12 12kg+12kg
Prostowanie nóg leżąc 5x15 40kg
Syzyfki +10kg
Uginanie nóg leżąc 5x15 40kg
MCNPN 3x8 40kg

Dieta
Poza bilansem 150g buraczków, 100g surówki z kiszonej kapusty, 3 pierniki(ok. 40g)