[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

OzzyMG

Masuj jeszcze z kilka lat

Mam takie samo zdanie Rób sobie 3 miesięczne cykle masowe przerywane jedno-dwutygodniowym low carbem.

Nie zależy mi na jakiejś bardzo dużej masie.. 77kg z 10%bf'em by mi spokojnie wystarczyło.
Dobra rada Pilka, pomyślę o tym rozwiązaniu

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji:

DIETA
11.07-20.07
DT: B:140 W:200 T:60
DNT : B:140 W:150 T:60

21.07-27.07
DT: B:140 W:200 T:60
DNT: B:140 W:150 T:60

28.07-03.08
DT: B:140 W:225 T:60
DNT: B:140 W:175 T:60

04.08-10.08
DT: B:140 W:250 T:60
DNT: B:140 W:200 T:60

11.08-17.08
DT: B:140 W:250 T:70
DNT: B:140 W:200 T:70

18.08-24.08
DT: B:140 W:275 T:70
DNT: B:140 W:225 T:70

25.08-31.08
DT: B:140 W:275 T:80
DNT: B:140 W:225 T:80



TRENING

Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi 5x5 [90s]
Wyciskanie sztangi na skosie[ 5x10]+Rozpiętki [ 5x10,120s]
Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)[ 5x5,90s]
Młotki [4x10,90s]
Uginanie ramion z sztangą [4xMAX,90s]


Plecy + Triceps
Podciąganie [4xMAX,90s]
Wiosłowanie sztangą [5x5] + Wiosłowanie hantlą w oparciu [5x10,120s]
MC [5x5,90s]
Pompki na poręczach [4x8-10,90s]
Wysikanie wąsko[4x10] + Wyciskanie hantla „Francuskie”[4xMAX,120s]

Nogi + Brzuch
Przysiady [5x8,90s]
Wykroki chodzone [5x12] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
MCNPN [4x10] + Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]
Kółko [ 3x10, 90s]
Unoszenie nóg leżąc [4x10,90s]
Russian Twist[3x15] + Skłony boczne[3x10,120s]


Barki
Wyciskanie żołnierskie [4x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x10,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x8] + Unoszenie hantli przed siebie[4x8,120s]
Szrugsy [4x10,90s]

ROZKŁAD TYGODNIA
11.07-20.07
Poniedziałek
Klata + Biceps
Bieganie 30min. Rower 30min
Wtorek
HIIT, Rower 30min .
Środa
Plecy + Triceps
Bieganie 30min. Rower 30min.
Czwartek
HIIT, Rower 30min.
Piątek
Nogi + Brzuch
Bieganie 30min.
Sobota
Barki
Niedziela
OFF

no przymasuj Panie dobrze , dowal solidnie, bo jak sie tak będziesz pipcył to Ci życia nie starczy

Wierze w Ciebie Snick , tak i jak ja wygladasz jak typowy chudzielec ( trzeba być szczerym ) ale jesteś wytrwały i to sie liczy!Plan treningowy widać dobry , bo prawie wszystko to same podstawy . Życze powodzenia i dużo suchej masy ... edit ach i dużo ale bardzo dużo głodu !

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-13 02:55:20

[size=bigReves dzień (1) 2014
Dzięki panowie Kalorie zapewne, pójdą w szybszym tempie w górę, ale to się okażę gdy wrócę z wakacji 21-27.07 wyjeżdżam.
Dziś kcal podbite, bo jeszcze wpadło 5h pracy fizycznej no także należało się Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na treningu również lepsza. Jutro się zważę i zmierzę pas jak to wygląda po 2 dniach cheatu.

Trening
Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi
5x5 [90s]
Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki
[ 4x10]+ 4x10
Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)
[ 5x5]

Młotki
[4x10]
Uginanie ramion z sztangą
[4xMAX]

Bieganie
30min.
Rower
30min.

Zdjęcia
1.1 posiłek, Pancakes.
2. Lody potreningowo
3. Potreningowo Ryż, kurczak, buraczki.














Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-14 19:50:47

Ostatni posiłek mi narobił strasznego smaka

Mmm buraczki, chociaż i lody bym wsunął

Buraczki zostały od wczoraj

Po co chcesz sie mierzyć po 2 dniach cheatu , napewno coś poszło chwilowo w góre ale sie unormuje tak zawsze jest.Gdzie wyjeżdżasz ?