Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Pytanie dla Mawashi.
W tym tygodniu kończy mi się 5 tydzień treningu z 4 obwodami i po tym czasie napisałeś w swoim artykule,że należy w następnych tygodniach zwiększać obciążenia.Niewiem czy mam zwiększać na początku ciężąr sztangiełek czy dodawać kolejny obwód.Napisz mi jak to zrobić,żeby było najlepiej.
P.S. Pytałem o to wcześniej ale ktoś mi odpisałem,że mam zwiększać ciężąr co tydzień.

Jeżeli teraz wykonujesz łatwiejsze ćwiczenia najlepiej gdybyś przeszedł na te trudniejsze A jeśli to zrobiłeś to stopniowo zwiększaj ciężar.

Czyli zwiększać ciężąr sztangiełek albo dodawać obwód,bo to też zwiększy obciążenie.Na koniec czy w stopniowym dodawaniu obciążenia sugerować się np: co 6-8 tygodni czy poprostu zwiększać według swoim możliwości,bo ktoś mi napisał,że można co tydzień.Z góry dziękuję za pomoc

Zwiększasz według swoich możliwości, jest za łatwo dodajesz.

Dzięki za pomoc.

Całą przyjemnośc po mojej stronie.

Każdy musi wyczuć trening i dostosować go do swoich możliwości.

Może źle rozumuje(pewnie tak) ale ja ćwiczę "na masę" i jak będę dodawał to:
tam gdzie robie łatwą wersję zaczne trudną,a tam gdzie robie już trudną dodam obciążenie.
Ale jak bym robił rzeźbę(spalał,byłbym za gruby nie za chudy)to bym raczej dodał jeden obwód(np. piąty itp.) jeszcze ale to moje zdanie,najlepiej żeby ktoś to jakoś skonfrontował z rzeczywistością

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-27 12:52:25

Witam,
minol juz nie caly rok od pierwszego posta i do tej pory nikt nie pochwalil sie swoimi wynikami po rozpisce treningu autora. Czy jest mozliwosc aby ktos wrzucil jakas fotke? Gdyż chciałbym miec pewnosc co do tego typu treningu.
Z góry dziekuje

-Przemi- przede wszystkim różnica między robieniem masy, a rzeźbieniem się leży w diecie i odżywianiu Treningi u "rzeźbiącego się" jak już to mogłyby być częstsze i powinno się dodać trening aerobowy

Tak myślałem,że coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę.

Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe[piłka nożna] i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h czasami to nie miałem kiedy zjeść a jak wracałem to byłem tak zmęczony,że nawet nie miałem za bardzo ochoty na jadełko i zły trening,bo mój własny,sporo czytałem ale się do tego średnio odnosiłem i wreszcie to przeczytałem) ja skończyłem trzeci tydzień.Znaczy jutro robie już 4 obwody .W wyglądzie się poprawiłem napewno,w sile jeszcze bardziej(min. widać jak mi się robiło pompki a jak teraz dość lekko lecą i to już mnie bardzoo ucieszyło),po tej piłeczce co się grało sporo to i nogi mam dość dobrze wyrobione.A zdjęcia jeśli w ogóle można po tak krótkim stażu to mogę dać za jakieś 40 lub 70 dni jak będzie juz naprawdę coś widać.Mam zdjęcia też już po pierwszym treningu później na porównanie ale zła jakość(nie dość,że z telefonu to i złe światło+ lusterko).Ewentualnie nogi tam będzie dość dobrze widać.

Się rozpisałem.A trening mogę ocenić na bardzo dobry.po wakacjach pewnie na siłkę będę chodził i pewnie forma będzie w miarę dobra.Napewno lepsza niż po tym moim treningu wcześniejszym.


Ps. Sorry że tak ci wchodzę do tematu Mawashi z tymi odpowiedziami itp. i za SOGA dzięki,odbiłbym ale już dałem wcześniej


Pozdro.

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-27 14:19:10