[BLOG] padme

Potwierdzam- mnie nieraz przedramie boli od sztangi trzymamej na barkach. Jak sie walczy w ostatnich powtorzeniach to czasem nieswiadomie izometrycznie pracuje sie kazdym miesniem

Czawaj

Potwierdzam- mnie nieraz przedramie boli od sztangi trzymamej na barkach. Jak sie walczy w ostatnich powtorzeniach to czasem nieswiadomie izometrycznie pracuje sie kazdym miesniem

nieraz samo trzymanie ciężaru już potrafi dać niezły wycisk

A wypisek z treningów brak


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-24 18:05:24

Czawaj - następnego dnia jeszcze (wczoraj czyli) doszły też przedramiona - więc tak jak mówicie z Rionem, to musiało być od trzymania sztangi :) jedno odczucie więcej w siłowym doświadczeniu.

#
weekend i dziś
22-23/07 - D jakoby T
rowerowo - sobota ok 25 km - szkoda że mi garmin, odmówił współpracy i nie zarejestrował, jak to się ładnie mówi "workoutu", było na czas z predkością max gdzieś z 20 parę kilometrów rowerem.
niedziela - rower jako transport tylko - ok 7 km w te i we wte.

24/07 - DNT

#
napiszę to celowo tutaj, niech będzie dla mnie motywacją i batem i tablicą wstydu i żenady na wypadek gdyby mi do głowy strzeliło wycofać się z moich planów.
zapisałam się parę dni temu na triathlon, dystans sprint, organizowany na ziemi Podlaskiej przez pana Nightingala pod koniec sierpnia. mam zamiar się jakoś przygotować, pojechać i wystartować. urlop już jest, kwatera też i chęci też. formy startowej brak.
w najbliższym miesiącu mam zamiar trochę odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego):
Trening A
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
2. Barbell glute bridge 5x10
3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 8-10
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10
5. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x8-10
6. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4 x 8-10
7. Brzuch – freestyle 3 serie

Trening B
1. Przysiady przednie 4 x 8-10, tempo 40X0
2. Hip thrust 5 x 10-16
3. Zuraw: 4 x 10
4. Power fly: 3 x 8-10
5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
6. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
7. Brzuch – freestyle 3 serie

tak to rower jakoś idzie, na bieganiu i pływaniu, przypomnieniu sobie jak to się robiło, chciałam się skoncentrować w najbliższym czasie. mam nadzieję, że nie zawalę. let the force be with me.

Trzymam kciuki za przygotowania Fajnie tak czasem dla odmiany zrobić coś innego.

Padme superowe to wyzwanie triathlonowe. Będę trzymać kciuki za przygotowanie i start.

Trzymam kciuki. To taka dość lekka impreza, więc dasz radę. Zabierz tylko ze sobą dobry humor i wszystko pójdzie ok.

No to dopingujemy w nowych wyzwaniach sportowych fajnie, że się zdecydowałaś i podjęłaś się prygotwań

Wow, gratulacje!
Podziwiam zapał do sportowych wyzwań i pasję

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się.

Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i dużym entuzjazmem.

Bazylia - też się cieszę, ale i pietra mam. bo raz już nie wytrwałam w postanowieniu udziału.

Nightingal - lekka powiadasz? no dobra, to lekka, w sumie lekkość to też względne pojęcie :) humor zabiorę nawet wyśmienity, więc musi być dobrze.

Rion - z decyzji się cieszę, mam nadzieję, że przygotowania jakoś lepiej lub gorzej pójdą.

Czawaj - na razie to nie ma czego gratulować :) zapał jest ale czasem słomiany niestety. śmiem twierdzić, że jednak u Ciebie pasja większa niż u mnie :)

#

25/07 DT

podwójny DT

1) FBW A

Trening A
1. Przysiad bułgarski 4 x 10
7/7/7/7
2. Barbell glute bridge 5x10
80/80/80/80/80
3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10
45/45/45/45
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10
14,5/14,5/14,5/14,5
5. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x10
10,75/10,75/10,75/10,75
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
20/20/20
7. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20

2) trening pseudo biegowy


treningowo - FBW nie robiłam z 7 miesięcy. muszę przyznać, że bardzo dobrze mi się tak ćwiczyło, ale też trening lightowy raczej. przyzwyczajona jestem do trochę większej objętości ale w tym wypadku mała objętość i kompaktowość (zmieściłam się godzinie z małym hakiem) pasują mi idealnie.
biegowo - wyszło tak sobie, przebiegłam 3 km - ciągiem przynajmniej, bez zatrzymywania czy chodzenia. był to pierwszy mój bieg od kwietnia a drugi w tym roku. to będzie spore wyzwanie powłóczyć sprawnie tymi nogami.

paszowo - przegląd fot poniżej.
śniadanie - szakszuka - jak przez ostatni rok miałam korbę na jajecznicę, tak teraz ten wynalazek jem codziennie i jeszcze mi się nie znudził
obiad - dorsz w panierze z mąki ryżowej, ryż w sosie grzybowym i papryka
+testy
wysokobiałkowej zupy dyniowej z i'm fit. chyba taka sobie. jak to zupa z proszku
kolacja/potreningowy - test wysokobiałkowych placków ziemniaczanych i'm fit ze sklepu sfd. smakowo ok, ale dodałam jajo dodatkowo - inaczej duże prawdopodobieństwo, że się wszystko rozleci na patelni. w sytuacjach awaryjnych ok, ale jednak jak się samemu zetrze ziemniaki i zrobi - nie ma porównania.






zakupowo - przyszło dziś zamówienie ze sklepu sfd:







Zmieniony przez - Padme w dniu 7/25/2017 10:41:36 PM

trochę widzę nabrałaś tej serii z Activlaba, mi płatki w ogólenie podeszły, placuszki muszę stestować omleta tez sporo i muszę zrobić drugie podejście , powodzenia w przygotowaniach do triathlonu :)