[BLOG] padme

masz rację Rion w 100%.
tym bardziej, że do tej pory to mi się wydawało, że kombiuję. teraz pewnie też będzie mi się tak tylko wydawało, ale postaram się trochę "odważniej" testować różne ustawienia w ćwiczeniach, z nogami bardziej tak czy owak, z wychyleniem mniejszym, większym, i nawet nie mówię tu tylko o tym nieszczęsnym ht ale i innych ćwiczeniach.



23/09 - DNT

24/09 - DT


Nogi + Kuper + brzuch

1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1 max
7/7/7/7/7/ccx17
2. barbell glute bridge 6x12+ 1max +1max+1max
85/85/80/80/80/80/60x24/60x18/60x13
3. zbieranie grzybków 5x10
9,5/9,5/9,5/9,5/9,5
4. uginanie nóg ze sztangielką 5x10
9,5/9,5/9,5/9,5/9,5
5. chodzenie z gumą na boki 4x40 kroków na stronę
ok
6. brzuch - freestyle - 4 serie
trx pike 4x10

treningowo - czwarty trening w tym tyg. zrobiony. można powiedzieć, że z nowego planu jestem zadowolona.
trening wszedł jak nigdy - i w dupsko i w tył udźca. pewnie w dużej mierze wyniknęło to z prób takiego czy owakiego ustawienia stóp w glucie, dłuższych spięć - w efekcie czego po drugiej serii zeszłam z ciężaru. to samo w grzybkach - mniej na patyku, ale głębsze pochylenie i lekkie wydłużenie fazy. tak mnie się wydaje przynajmniej. mam nadzieję, że to co robię ma sens.

plany krótkoterminowe...

zrobiłam wczoraj foty sylwetki i wychodzi na to że jestem ulana. piszę to serio, nie po to, żeby tak pisać, tylko tak jest. widoku oszczędzę. ale też to wynik tego, że jednak ostatnie dwa miechy z treningami, a już tym bardziej z michą to bywało różnie.

stąd postanowienie że przez październik będę liczyć miskę, po to głównie, żeby potrzymać tłuszcze w ryzach (nie więcej niż 60 g /dzień).
drugie postanowienie jest takie, że zacznę sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy - tutaj cel czysto poznawczy/ciekawość jak to jest.

różne - tymczasem nadchodzący tydzień znów będzie w kratkę z treningami (mam nadzieję że ze dwa uda się zrobić), bo od wtorku do piątku znów wyjazd - tym razem Germania. Ale miasto ładne, nad Dunajem i z wysoką strzelistą piękną luterańską katedrą gotycką - będzie zatem, zgodnie z tradycją już, fota i katedry i rzeki.

No i fajnie, że trening wszedł jak należy troszkę się zmieniło w wykonaniu ćwiczeń i od razu lepiej.

rion10

No i fajnie, że trening wszedł jak należy troszkę się zmieniło w wykonaniu ćwiczeń i od razu lepiej.

No to prawda. A nawet domsy były z dwa dni, a to juz sukces ;)

Wpis trochę nietreningowy.. a w sumie trochę treningowy

25/09 - dnt
26/09 - d trochę t

Po 10 godzinach w podróży przeplatanej oczekiwaniem na różne środki transportu (m.in opóźniony lot) dotarłam na miejsce, do germanii. autem do waw, pózniej samolot, pózniej pociąg a pózniej jeszcze jeden pociąg. I kawałek z buta ;)

Treningowo (pseudo) I po tych 10 godzinach zachciało mi sie basenu jeszcze. A ze nikt normalny wieczorem na baseny hotelowe nie chadza, to miałam cały dla siebie wiec juz idealnie. A na poważnie - było to moje pierwsze pływanie od zawodów, bardziej rekreacyjnie niż na czas, totez mega mnie to zrekaksowalo i pozytywnie domeczylo. Spać będę jak susel dzis. Poniżej dla odmiany nie siłowa ale basenowa fota t (widać ulanie)
Paszowo - oj dzisiaj to była naprawdę pasza nie jedzenie. Z ciekawostek - sfotografowałam dzis przykładowy skład takiego jednego wynalazku co jadłam dzis. Makro dobre a składowo to

Dobry basen nie jest zły, a jeszcze do tego jakaś chwila w saunie

Padme jakaś taka niepodobna do siebie jesteś w tym czepku

Bez przesady z tym ulaniem... ale michę zawsze warto przypilnować
Kreatyna 1st time na pewno będzie poczuta, szczególnie przy tych ostatnich 1-2powt, jak siła i wytrzymałość wzrosną

Ten skład to dobry esej, odechciewa się czytać...i jeść

Rion, w czepku (i okularach do pływania) to można być podobnym jedynie do:
</a>

Czawaj - no też właśnie nie mogę się doczekać jej zastosowania i działania. Oczyma wyobraźni widzę już ten wzrost siły ;) a na poważnie to się tak teoretycznie zastanawiam, na ile kreatyna będzie w stanie poprawić wyniki siłowe (przy załozeniu bycia na kalorycznym zerze albo lekkim plusie)

już nie robiłam drobniejszych wypisek/wpisów do dziennika, co by jeden zbiorczy zapodać..

wypiski zatrzymały się na 26/09

27-29/09 - DNT

wyjazdowo, z czasem tak sobie. aktywność wpadła niewielka ale zawsze coś. okazało się że na miejscu można wypożyczyć rower, sztrucel straszny, ale darowanemu koniowi...
no i raz tym rowerem na zwiedzaniu starego miasta z 5 km zrobiłam, a drugi raz z 13 km wzdłuż Dunaju. wtedy też pstryknęłam foty gotyckiej katedrze i Dunajowi.
</a>
</a>

29/09 powrót późnym wieczorem, znowu 9 godzin w podróży.
z ciekawostek - pierwszy raz dotknęło mnie "osobiście" na lotnisku zjawisko overbookingu. odprawiając się nie dostałam już numeru siedzenia w samolocie bo nie było wolnych miejsc. już się zaczęłam zastanawiać jak to będzie. rozwiązano to tak, że z pół godz. przed wpuszczeniem na pokład, zapodano, że szukają dwóch ochotników, którzy za 100 euro "rekompensaty" dobrowolnie zrezygnują z tego lotu i polecą późniejszym. dwie osoby sie zgłosiły i tym samym wszyscy mieli miejsce. nie wiem, mi się takie praktyki linii lotniczych nie podobają.

30/09 - DT

tył uda, kuper, barki

1. barbell glute bridge 10x10
80/80/80/80/80/80/80/80/80/80/
2. zuraw 5x10
ok
3. RDL 5x10
40/40/40/40/40
4. wznosy stojąc 5x25
3,25/3,25/3,25/3,25/3,25
5. wznosy w opadzie 5x25
3,25/3,25/3,25/3,25/3,25

01/10 - DT

góra - klata, plecy, biceps, triceps

1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10,75/10,75/10,75/10,75/10,75
2. wiosło sztangą 5x10
30/30/30/30/30
3. wiosło sztangielką 5x10 +1max
14,5/14,5/14,5/14,5/14,5/9,5x20
4. uginanie sztangi na biceps 4x10
15/15/15/15
5. czachołamacze do nosa/ust 4x10
15/15/15/15

treningowo - to powtórzenie obciążeń z ostatniego razu w jednym i drugim przypadku. ale też przy takiej sobie ostatnio regularności to ciężko o progres. grunt że chociaż dwa treningi udało się zrobić. weszło dobrze, bo jednak jak jest kilka dni przerwy to zaczyna czegoś brakować.

paszowo - na wyjeździe było tak paskudne jedzenie, że ehh.
sobota i niedziela już na szczęście po swojemu.

Widziałem, że treningowo niedługo się przenosisz do ladies

Ciekaw jestem co by się stało jakby się nikt do takiej wysiadki nie zgłosił

Rion - zgłosiłam się do programu bo jakby wychodzi naprzeciw temu, czego staram się treningowo poszukiwać od dobrych kilku miesięcy. znam na pamięć art. Ronniego o priorytetach: https://www.sfd.pl/[Art]Ustalanie_priorytetów_w_treningu_zaawansowanego_kulturysty-t895106.html i milion razy czytałam to co pisaliście na ten temat w temacie "Dyskusja z moderatorami". a jak przychodzi co do czego to nie do końca mi wychodzi niestety przełożenie na praktykę
***
Z tego co natomiast udało mi się zorientować, to jakby nie udało się znaleźć przy overbookingu wolontariuszy, to wówczas z kwitkiem odprawia się tych, co odprawiali się jako ostatni (czyli nie dostali numeru siedzenia na bilecie)

Padme bo planowanie mikrocykli wbrew pozorom nie jest takie łatwe jakieś doświadczenie trzeba mieć. I mało kto dobrze wychodzi na spontanach i nie planowaniu na przyszłość. Ja już wiem co będę robił w styczniu

Wow, ale piękna katedra, ile szczegółów
Mnie strasznie stresują takie sytuacje w miejscach publicznych, pociągach, że coś odwołali, czegoś nie ma, a tu człowiek wkurzony z walizami czeka