Ania Dziennik redukcji

trening
POMPKI BEZ ZMIAN ALE DOBRE I TO
thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu
most progres
rozpietki ok progres w powtórzeniach
wiosło , nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z 30 kilo mocno sciagałam łopatki i nie ruszałam plecami
ściaganie do karku cięzko jakos brakło mi pary na więcej
wyciskanie francuskie zamiast odwrotnych pompek
uginanie przedramion bez zmian ,cięzko
Brzuchy
Areo nie dałam rady zrobić Mam jelitówke i brzuch mnie boli mało jem i nie mam bardzo siły ,może jutro się uda pokicac na bieżni
Miska nie liczona od kilku dni ,w miare czysta
płynów nie za dużo ,witamin brak

sciagaj lepiej do klaty nie do karku

a do klatki to te same mięśnie pracują ?? do karku ładnie ściągam łopatki i czuje plecy :)

te same i mniej kontuzyjne

Miska od kilku dni nie za czysta i nie liczona ,ale juz z powrotem dochodzę do ładu .
Waga i obwody mi spadły ale pomiary zrobie we wtorek na spokojnie
spadki sa zapewne z niedojedzonej miski .Brak czasu na jedzenie w dzień a wieczorem nie chce nadrabiać i tak to wychodzi.
Praca fizyczna non stop poza snem i wyjazdami na giełdę .
Dużo noszenia łubianek i skrzynek z owocami ,sporo jazdy na rowerze i marszu .
dzis miski nie liczę bi jadę na imieniny do dziadka
Trening zrobiłam i jestem z niego zadowolona bo nie ćwiczyłam jakies 2 tyg ,zmieniłam troche ćwiczenia
rozgrzewka wymachy ramion
1pompki klasyczne
20
15
12 ledwo już brzuch puszczałam
2wzniosy bioder ze sztangą
15*25
15*25
15*25 i tu bez zmian nie zwiększałam ciężaru
3przysiad ze sztangą
12*35 myslałam że bedzie lżej ale było ciężko
12*35
12*35
4wyciskanie żołnierskie
12*15
12*15
12*15 ostatkiem sił oststnie
15rozpietki na maszynie
12*4 sztabki
12*4 sztabki
12*4 sztabki
6wiosło sztangą
12*30 spoko cięzar
12*30
12*30
7ściąganie do karku ROBIE BO LUBIE TO ĆWICZENIE
12*25
12*30
12*30
8odwrotne pompki
12*cc
12*cc
17*cc tak mi się dobrze robiło
9uginanie ramion ze sztanga
12*15
12*15
12*15 nie lubię tego ćwiczenia
spięcia brzucha 3*15
rozciąganie
chód na wzniosie 10 min
Dużą radość sprawiają mi niektóre ćwiczenia a nie które robię za karę , myslę nad zmiana jakąś w treningu.

Nadszedł czas zbiorów owoców.Nie mam czasu stanąć na wagę i zrobić pomiarów.
Dawno nie robiłam siłowego ale mam poważna kontuzje i chyba trzeba będzie udać się do lekarza.Zapomniałam ale w wieku 15 lat wpadłam pod duża maszynę rolnicza która rozjechala mi całą klatkę piersiową i zmiazdzyla mi łopatkę.Efekt 2 miesiące w gipsie od szyji po pas
Czasem przy wyciskaniu sztangielek albo przy arnoldkach odczuwałem ból i unosić ręki nie mogłam,nie wiedziałam czym to jest spowodowane.
Ostatnio stanęłam do pracy i 8 godzin gracowanie z ludźmi pole ręka mnie potwornie bolała i mdlala zaczęła i łopatka boleć.
Ale 2 razy na chlodni musiałam wylądować sama ponad tonę owoców unieść do góry i podać na rampę.
Od kilku dni mam prawie niewładną rękę i boli jął czort.Jak za kilka dni nie przestanie to lekarz.
Teraz mam dużo chodzenia, chodzę i po bieżni. Ciężko pracuje.Diety nie bardzo trzymam to znaczy nie bardzo grzeszę ale nie trzymam pór posiłków, nie liczę i jem sporo owoców.
Co z tego wyjdzie zobaczymy.
Aha co dzień wstaje o 5 rano a idę spać bardzo późno, właśnie teraz wracam z giełdy.
Czytam wasze dzienniki ale nie na bieżąco :)





Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-07 23:15:37

Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-07 23:18:23

Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-08 07:07:06

Aniu musisz troche sie oszczedzac, ja wiem, ze nie masz czasu ale to ewidentnie wyglada na przeciazenie, weż cos przeciwzapalnego dobrzusznie i smaruj masciami i koniecznie idz do lekarza. Trzymaj sie

Koniecznie lekarz. Warto też odwiedzić fizjoterapeutę. Niestety takie urazy z dzieciństwa wielokrotnie bywają przekleństwem. Znam wiele takich przypadków, że po długim zastanowieniu klient/klientka przypominała sobie, że w dzieciństwie coś tam miała złamane, stłuczone, przesunięte, zgniecione. Nie zawsze wszystko wraca do pełnej używalności - a przy treningach błyskawicznie wychodzą tego typu mankamenty. Trzeba rozsądnej rehabilitacji oraz stopniowego dochodzenia w treningu do tego co dla osób zdrowych jest dostępne już na starcie. ale bardzo dużo można poprawić zawsze.

markoto dzieki za miłe słowa :)
nighitngal dzięki za wizyte u mnie :)
u lekarza byłam i mam szlaban na prace i ćwiczenia na minimum 3 tyg ,okazało się że to przeciążenie barku i nadwyrężenie od pracy.

Z chęcią zasięgnę opinni na temat zamiennych ćwiczeń na barki :) a może całkiem zmienie trening ?
Lekarz dał lekarstwa przeciwbólowe i przeciwzapalnych kazał nagrzewać i nie unosić ręki ,nie pracować .O czywiście o fizjo ani słowa .



Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-08 20:07:05

Zacznij od fizjoterapeuty. jeśli będzie rozsądny to sporo pomoże. Powie też czego unikać w treningu a na co postawić. Wtedy łatwiej dobrać będzie ćwiczenia.