Ania Dziennik redukcji

nightingal bark boli mnie od 3 lat ,pierwszy raz strzeliło mi na siłowni kiedy robiłam arnoldki dużym obciążeniem chyba 8 kilo na rekę ,opadła mi ręka z cięzarem i strzeliło.
Od tamtej pory co troche boli jest to ból na łączeniu barku i reki . Strzela mi recę i chrupie przy unoszeniu .Najgorzej boli odwodzenie ręki w bok,nie moge jej unosic .
Pisałam kiedyś że uległam wypadkowi i miałam złamana lopatke z przemieszczeniem kości ale moja praca wymaga dużej siły w rękach czy to przy noszeniu skrzynek czy to przy cięciu sekatorem dużym i co raz ten bark mnie pobolewa, ale w lipcu pierwszy raz od dawna tak mi dokuczył chociaż nie czułam żeby w którymś momencie się sforsowała.
Już jestem na etapie umówienia sie do fizjo i zobaczymy co on powie,ale jestem ciekawa Twojego zdana .Bo lekarz ewidentnie zalecza lekami nawet zwolnienia nie daje .
Marta przez miesiąc pilnuję zasad jak Iwona mówi po miesiącu pomyślę co dalej,jak tak będzie spadać jak spada to nie mam sensu wyłączać węgli bo z węglami spada tak samo

ale to wg jej zasad jest 5 posilkow, 3 z bialkiem i wegle w dwoch

Trening z dziś 2 serie po 12 razy
rozgrzewka to wymachy nóg i rąk
*
10.09 wzniosy 2 serie *12 cc
30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc
23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc
16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc
*
10.09 wspiecia 2*12*32kg
30,08 wspięcia 2 *12*32kg
23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15*
2 seria 32 kg 15*
16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę
*
10.09 przysiad 2 serie 12*32 kg
30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię
23.08przysiad klasyczny ze sztangą 30 kg 1 seria
32kg 2 seria
16.08przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo
*
10.09 wejście 2 serie po 12 rzy 10kg na reke
30.08 wejscie 2 serie po 12*10 kg na rękę
23.08wejście na ławkę z ketlle 10kg na rekę 15* 2 serie
wejście na ławkę 10 kilo na rękę 15*2 serie
*
10.09 wzniosy 2serie 12 razy cc
30.08 wznoisy 12*2 cc
23.08wzniosy z opadu 15*2 cc
16.08 wzniosy z opadu 15*2 cc
*
10.09 pompki 17,14
30.08 pompki 17,15
23.08 pompki klasyczne 17,14
16.08pompki klasyczne 14 ,14
*
10.09 podciąganie 2 serie po 12 razy po 10 kilo na rękę
30.08 podciąganie 2serie 12* 10 kg na rękę
23.08podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia ..............7 kg na reke 15*2 serie
16.08podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 7 kilo na rękę 15* 2 serie
*
10.09 pompki w podporze 12*2 serie cc
30.08 pompki w popdporze 12*2 serie cc
23.08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie
16.-08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie

Wczoraj była zumba i miska czysta

dziś miska 4 jaja sadzone łycha masła i pomidor
chleb 2 kromki razowca z masłem i 2 ogórki zielone
golonka wieprzowa i musztarda


w poniedziałek pierwsza wizyta na oględziny u fizjo i oczywiście bark coraz mniej boli ciekawe co ja mu pokażę .

Dieta chyba zabiera mi siły bo walcze o każde powtórzenie ,nie mam progresu i brak chęci na jakąkolwiek aktywność ,jestem ospała ,zmęczona wnerwiona jak osa oraz płaczliwa

Czuję że drętwieje mi język oraz mam lekkie zawroty głowy ,albo detox albo brak wegli.
Nie podjadam nic słodkiego ,zero nabiału i wcale nie czuję się lepiej a ochota na słodkie jest straszna ,nawet brałam pod uwage pieczenie cukiniowego brownie ,bo to ma być lekko słodkie .

Trening B dla Agak dziś był
2 obwody 12 powtórzeń
rozgrzewka 10 min bieżnia trucht
13.09 plank 70 sek -70 sek
04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić
27.08 plank max..max
18.08Plank max 70 sek -58 sek
*
13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres
04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było
27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg
18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg
*
13.09 2 serie wykroki 12*7 kilo na noge bardzo cięzko i az były mdłości
04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko
27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu
18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę
*
13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok
04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam

27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg
18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg
*
13.09 wyciskanie 1 seria 12 razy 25 kilo 2 seria 6 razy za 7 razem bark mnie bolał i nie dał mi opuścić ręki do dołu
04.09 wyciskanie 12*20 2 seria 12 *20 nie dołożyłam bo mnie bardzo bark boli
17.08 wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22
18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg
*
13.09 wyciskanie stojąc 12*15 kilo ale było bardzo ciężko z barkiem bo był mocno odczuwany
04.09 wyciskanie na stojąco 12*18 w 2 seriach bardzo ciężko i bark dokuczał jak unosiłam rękę
27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii
18.08 wyciskanie2 hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg
*
13.09 uginanie 2 serie po 7 kilo na łapę
04.09 uginanie 2 serie po 12* po 7 kilo na rękę
27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę
18.08 uginanie przedramion 15*7kg-15*7kg na rękę
*
wyciskanie francuskie 12*10 kilo
04.09 wyciskanie 2 serie 12*10 kilo
27.08 wyciskanie francuskie 2 serie 15* 10 kg
18.08 wyciskanie francuskie stojąc15* 10kg -15*10kg
*
Marsz po bieżni 20 min najwyższy skos

Nie wiem chyba sie cieszę że jestem na forum sportowym bo jest to dla mnie mobilizacja do ćwiczeń. Ogólnie nie chce mi sie nic ,nawet chodzić po bieżni która stoi na moich oczach
Jutro wizyta u fizjo i jakakolwiek decyzja

Miska do wczoraj czysta wczoraj wpadła łyżka masy krówkowej i dziś to samo oczywiście na dniach @ jadła bym tonami jedzenie i mam ochote na masę krówkową chałwę i czekoladę .

Miska dziś też trochę przesadziłam bo do śniadania rano dałam trochę whey do omleta i mąki żytniej 2000

Dziś miska nie zgodna z planem ale to moje odstępstwo od diety zjadłam frytki w knajpce i 2 gałki lodów .
U fizjo bylam ale sie dziś nie dostałam wizyte wyznaczoną mam na 25 września.
Bark delikatnie sie odzywa po wczorajszych ćwiczeniach.
Dzis jade na aqa fitnes

hej
miał być trening ale od 3 dni mam taki zachrzan w poul że nie daję rady
poniedziałek aktywnośc aqa fitnes
wtorek 8 godzin zwożenia taczką roślin do tunelu
środa to samo łącznie zwiozłam 7 tys roślin waga 1 rośliny od 1 kilo do 4 kilo
dziś przez 6 godzin kopałam specjalnymi widłami sadzonki w polu i kurde ledwo dolazłam do domu ,stopy mnie pieką i łydki bolą jak diabli
jutro z rana targowisko
miska czysta jedyny minus to to że nie moge patrzec na warzywa w żadnej postaci mięso też juz mi się strasznie przejadło aż mi się na wymioty ma jedyne co mogę jeśc bez obrzydzenia to jabłka awokado i chleb żytni.
muszę jutro zrobić trening tym bardziej że bark już mi nie dokucza.

ty takie ciezary przewalasz ze strong woman niedlugo bedziesz

Marta oj przydały by się przytulasy i kop w doope
Dziś od rana na targowisku i to był juz ostatni wyjazd az do wiosny więc może sie to wszystko unormuje .
Po powrocie z targowiska o 13 musialam posadzic na pole te sadzonki które wczoraj wykopałam
potem rozpakowałam busa pełnego sadzonek i robiłam do nocy rabaty z kwiatami wyszło piękne wrzosowisko i w skrzynkach kolorowe niecierpki które rozweselić mają ta jesień .
Miałam poćwiczyc ale po wejściu do domu teraz dopiero robię kolację i ogarniam dom bo dzieci zostały same ale jutro siłka nie ma bata ,a i roboty ciężkiej też mam sporo naplanowane.
Miska na dzis to
awokado i łosoś
śliwki i razowy z masłem
pomidorowa na żołądkach jajka na kiełbasie i ogórki zielone
kolacja mizeria ze śmietaną dużżżo

Ania przytulam

Jak masz taki ciezki dzien to odpusc treningi, wykonczysz sie, wieczorem opoczywaj i zbieraj sily na nastepny dzień , niedlugo skonczy sie robota na dworze to wtedy sobie potrenujesz :)

Trening z dziś 2 serie po 12 razy
rozgrzewka to wymachy nóg i rąk
*
20.09 wzniosy 2 serie *12 cc
10.09 wzniosy 2 serie *12 cc
30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc
23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc
16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc
*
20.09 wspięcia na palce ze sztanga 2*12*35 kilo
10.09 wspiecia 2*12*32kg
30,08 wspięcia 2 *12*32kg
23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15*
2 seria 32 kg 15*
16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę
*
20.09 przysiad klasyczny 2 serie *12 *35 kilo
10.09 przysiad 2 serie 12*32 kg
30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię
23.08przysiad klasyczny ze sztangą 30 kg 1 seria
32kg 2 seria
16.08przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo
*
20.09 wejście na ławeczkę 2 serie 12*10 kilo na rękę
10.09 wejście 2 serie po 12 rzy 10kg na reke
30.08 wejscie 2 serie po 12*10 kg na rękę
23.08wejście na ławkę z ketlle 10kg na rekę 15* 2 serie
wejście na ławkę 10 kilo na rękę 15*2 serie
*
20.09 wzniosy z opadu 2 serie *12 cc
10.09 wzniosy 2serie 12 razy cc
30.08 wznoisy 12*2 cc
23.08wzniosy z opadu 15*2 cc
16.08 wzniosy z opadu 15*2 cc
*
20.09 pompki klasyczne i tu regres 13-11
10.09 pompki 17,14
30.08 pompki 17,15
23.08 pompki klasyczne 17,14
16.08 pompki klasyczne 14 ,14
*
podciąganie wzdłuż tułowia 2 serie *12 *10 kilo na stronę
10.09 podciąganie 2 serie po 12 razy po 10 kilo na rękę
30.08 podciąganie 2serie 12* 10 kg na rękę
23.08podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia ..............7 kg na reke 15*2 serie
16.08podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 7 kilo na rękę 15* 2 serie
*
20.09 pompki w podporze 2 serie *12 cc
10.09 pompki w podporze 12*2 serie cc
30.08 pompki w popdporze 12*2 serie cc
23.08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie
16.-08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie
Po treningu bieg 15 min

Trening ciężki dla mnie brak siły totalnie .Przysiad pewnie dojdę do 40 kilo i tyle nie mam stojaka i nie wezmę więcej tak jak jest teraz.

Miska dzis odpustowa świąteczna
rano szynka z cebulka na smalcu
bita śmietana z borówką i czekoladą
mielony i warzywko
coś z warzyw



Ogólnie coś mi się p*****czy z @ od środy wyczekuję bo mam bardzo duże dolegliwości z jej pojawieniem się .Objawy mam jak by już miała za chwilę byc a tu od kilku dni nie ma i tyle .Jest podplamianie ,wścikłośc i agresja ,nadmierny apetyt,ból pleców i głowy ,puchne i tak na zmianę .
pewnie przyjdzie albo dziś albo jutro ale wcale mi tak dobrze nie jest bo nie zna dnia ani godziny.
Bark pobolewa w piatek wizyta u fizjo .