Pociążowe zmagANIA

Środa 7.12 DNT

Miska
Kasza jaglana,banan,gorzka czekolada
Zupa dyniowa
Karczek,kasza gryczana niepalona,szpinak,oliwa,musztarda
Chleb żytni razowy,gęś,marchew

Aktywność: brzuch freestyle


Czwartek 8.12 DNT

Miska
Kasza jaglana,banan,jabłko,olej kokosowy
Zupa dyniowa
Gęś,chleb żytni razowy,buraki,marchew x2

Aktywność: mobilizacja bioder, rozciaganie

Niestety ale dopadło mnie przeziębienie mam strasznie obniżoną odporność ostatnio. Kiedyś bylam choroboodporna a teraz jak nie bolace plecy to jakis wirus.

W związku z tym dzis zamiast treningu lekki streczing. Lubię tego typu ćwiczenia. Mimo ze jestem dość pospinana i malo gibka czuję że robię mojemu ciału przysługę za to że mi na co dzień służy

wracaj szybko do zdrowia i dbaj o siebie glodzilla.

Stretching, Pilates, joga itp. to bardzo fajna forma relaksu a i ciało skorzysta

Padme dzięki ja to mały Pikuś. Gorzej że Maluch też mi zachorował. Ale jestem dobrej myśli. Póki co u mnie przerwa w treningach aż dojdziemy do siebie.

Eveline, ja wbrew pozorom bardzo lubię takie formy aktywności. Wiem, że są one bardzo ważne dla holistycznego rozwoju tylko ciągle się zastanawiam skąd na to wszystko brać czas. Szkoda że doba ma tylko 24h

13.12 wtorek DT

Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym regresie.

W weekend wyjeżdżamy do Rodziców na Święta. Mam nadzieję, że uda się pochodzić na siłownię, a Malucha zostawić pod opieką Babci i Dziadka. Od Nowego Roku planuję jakieś 4 dniowe FBW w domu. W wolnej chwili spróbuję zaadaptować trening domatorek na moje potrzeby i wrzucę go tutaj do oceny.

Niestety, ale na razie nie będę mogła wychodzić na siłkę wieczorem, bo Maluch budzi się o bardzo dziwnych porach i na dodatek jest wtedy bardzo głodny, więc moja obecność jest niezbędna Dodatkowo szykuje się nam przeprowadzka, a wcześniej remont, więc będzie trochę roboty.

Trening

MC na prostych nogach
15*30kg/15*40kg/12*40kg
2 powtórzenia więcej niż ostatnio

Wiosło sztanga
15*30kg/15*30kg/5*35kg
W drugiej serii w końcu udało się dobić do 15
Pytanie: Czy sztangę powinno się prowadzić bardziej do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice?

Wyciskanie sztangi na piłce
15*20kg/15*25kg/5*25kg
Jak wyżej

Wyciskanie żołnierskie
15*15kg/9*15kg/7*15kg
W tej kompilacji pozostanę na razie przy 15 kg. I tak jest mi ciężko.

Przysiad bułgarski
10*cc/12*cc/12*2,5kg
Tutaj się muszę rozeznać, bo to nowe ćwiczenie dla mnie. Co nie zmienia faktu, ze było tak, jak powinno być, czyli ciężko

Wyciskanie hantli zza głowy oburącz na triceps
3*10*5kg
ok - spróbuję następnym razem coś zwiększyć

Wznosy z opadu na piłce
3*10

Spacer z gumą (nad kolanami)
3*15 na stronę
Pytanie: Na filmikach z youtube widziałam to ćwiczenie ale z gumą na kostkach. Jakie są różnice? Przyznam, że spróbowałam na kostkach, ale z tak mocną gumą, nie byłam w stanie zrobić żadnego powtórzenia

Przysiad z gumą
3*10
Przez przypadek natknęłam się na to ćwiczenie w jednym z dzienników. Spróbowałam i spodobało mi się. Spróbowałam też z gryfem, ale cały czas mam wrażenie, że to nie to... Będę dalej ćwiczyć na sucho i się "mobilizować" i wrzucę filmik w okresie świątecznym.

Miska

kasza jaglana, orzechy brazylijskie, banan
chleb żytni razowy, sałata, smalec gęsi, udziec z indyka
zupa dyniowa, kasza gryczana niepalona, buraki, udziec z indyka, jabłko
kolacja - jeszcze nie wiem, ale najprawdopodobniej biała kiełbasa domowej roboty

Mam problem ze znalezieniem źródła białka na śniadanie. Jaja i nabiał niestety odpadają, bo Mały uczulony. A więcej mięsa już nie wcisnę. I tak chyba przekraczam średnią krajową Rozszerzanie diety idzie mi na razie opornie. Na dobre zaprzyjaźniliśmy się z bananami, ciecierzycą i chlebem żytnim. Teraz testujemy orzechy brazylijskie.

Pytanie: Czy sztangę powinno się prowadzić bardziej do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice?
Bardziej do brzucha jeśli chcesz zmusić do pracy największe mięśnie górnego grzbietu.

Pytanie: Na filmikach z youtube widziałam to ćwiczenie ale z gumą na kostkach. Jakie są różnice? Przyznam, że spróbowałam na kostkach, ale z tak mocną gumą, nie byłam w stanie zrobić żadnego powtórzenia.
Chyba sama sobie odpowiedziałaś na pytanie. Dłuższa dźwignia może utrudniać zachowanie poprawnej techniki jeśli guma stawia duży opó, poza tym nie spada tak, nie przydeptuje się itp. itd. Co nie znaczy że nie da się robić z gumą na kostkach.

Dziękuję

14.12 środa DNT

Miska
Chleb żytni razowy, smalec gęsi, udziec z indyka, banan
Kasza gryczana niepalona, buraki, udziec z indyka, jabłko
Ciecierzyca, marchewka, oliwa z oliwek, kiełbasa biała domowa

Aktywność: rozciąganie, mobilizacja bioder

Wczoraj wieczorem były jeszcze brzuszki (m.in. bird dog, odwrotne brzuszki, plank).


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-12-14 21:21:01

15.12 czwartek DT

Doszłam dziś do wniosku, ze w moim przypadku plan (wydrukowany) jest niezbędny. W przeciwnym razie jak Mały zaśnie, w pośpiechu wyciągam sztangę z szafy i nie mam już czasu iść na komputer i patrzeć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, tylko od razu zaczynam działać z głowy. W rezultacie wciąż przeplatają się u mnie te same ćwiczenia, kuleje kolejność itp. Całe szczęście nowy plan jest już gotowy - trochę zielony jak ja więc dam mu troszkę dojrzeć do stycznia i razem ruszymy z kopyta

A dzisiaj było tak:

TRENING

RDL
15*30/15*35/6*40
Zastanawiam się, czy tutaj ciężar z reguły jest większy, mniejszy, czy taki sam jak w MC na prostych nogach?

Pompki szeroko
9/8/8
Do dotknięcia brodą jeszcze trochę brakuje

Glute bridge z gumą
20cc/20*5kg/20*10kg
Ze względu na to, że ciężar mam znikomy, postanowiłam robić dynamicznie i z krótkimi przerwami. I działa.

Supermeny
3*15

Wiosło sztangą
15*30kg/15*30kg/6*35kg
Starałam się sztangę jak najbardziej ciągnąć do brzucha.

Przysiad bułgarski
15cc/15cc/15cc
Ten, kto wymyślił to ćwiczenie powinien smażyć się w piekle. Zmieniłam stołek, na którym robiłam i cc w zupełności wystarczyło, żeby poczuć co trzeba.

Wznosy na barki przodem oraz bokiem
3*10*1,5kg

Uginanie na biceps z hantelką
3*10*2,5kg

Wspięcia na palce
30cc/30*5kg/30*5kg
Pierwszy raz świadomie robiłam to ćwiczenie. Mam mieszane uczucia. Czuję łydki, ale albo za mało powtórzeń, albo ciężaru albo technika zła.

Przysiad z gumą
3*10
Bardzo polubiłam to ćwiczenie.Niby nic, a zawsze to jakiś progres od mojego przysiadu na sucho.

Odwrotne pompki na triceps
3*10

Po treningu jestem bardzo zadowolona. Najbliższe dwa tygodnie spędzę u Rodziców i będę musiała zastanowić się nad jakimś treningiem Chyba, że znowu postawię na spontan

Mam nadzieję, że to dotknięcie brodą przy pompkach to metafora :) Prędzej nosem, chociaż u kobiet budowa klatki piersiowej może uniemożliwić takie wykonanie pompki :) Szkoda by było złościć się na siebie za nieosiągnięcie nieosiągalnego celu :D

podstawowe pytanie , jaki czas temu urodziłaś? bo hormony itd. też mają znaczenie w kwestii powrotu do dawnej sylwetki. moja żona np. "przytyła" podczas ciąży 10 kg a dwa dni po ważyła 46 kg mimo tak niskiej wagi przez 4 miesiące była jeszcze tak "spuchnięta" że nosiła rozmiar m mimo że zwykle nosi(oczywiście mówię tu o rozm. sprzed ciąży) xxs i xs .. i dopiero później zaczęło się wszystko normować i można było obiektywnie stwierdzić efekty treningu itp