Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

żebra się trochę schowały, znacznie poszerzyła talia. Jest dobrze

No to się ciesze, najlepsze, że przed masą nia miałem widocznym mięśni brzucha, a teraz jak napnę to eleganckie cegły - postaram się zrobić fotkę. Najszerszy też elegancko poszedł, również postaram się o fotkę

No jest różnica widoczna gołym okiem, powodzenia w dalszych zmaganiach :)

DZIEŃ 45 - ŚRODA

Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. Zdemotywowany tym odpuściłem i przeszedłem na przysiady, a tutaj znowu masakra. Pierwsza seria 55kg i po 5 powtórzeniach już nie dałem rady. Położyłem sztangę na stojakach i powiedziałem sobie: "tak być nie będzie" i dałem jakoś radę wszystkie serie zrobić ale ciężar jakby podwójny. Wiosłowanie poszło ładnie 60kg. Klata też fajnie chociaż nie zwiększyłem ciężaru. Barki też elegancko 35kg. Triceps trochę słabiej, bo zrobiłem mniej powtórzeń ale jakiś dziwny ten dzień, więc nie jest źle. Biceps ekstra 25kg x14 Brzuch też wypas jak nigdy, szkolę technikę i teraz baardzo fajnie czuję, no i mięśnie nieźle urosły Pytanie co może być tego przyczyną, tzn takiego słabego treningu?



DIETA


Nie mam siły naprawdę, a i menu standardowe.


TRENING
Negatywy Brak siły
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8
Wiosłowanie sztangą 50kg x12, 55kg x10, 60kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10 Mniej powtórzeń niż ostatnio ale lepiej technicznie
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x14
Wznosy nóg na drążku x18, x14, x13 tutaj aż płakać na końcu mi się chciało - tak hardkorowo było
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25


Ciągle te 2 pytania zostają:
1. Czy łączyć tran i olej czy lepiej zdecydować się na jeden produkt?
2. Jak dawkować omega3 z kapsów przy jedzeniu ryb 2x w tygodniu i zażywaniu tranu lub/i oleju lnianego?

mb41

No jest różnica widoczna gołym okiem, powodzenia w dalszych zmaganiach :)

Dzięki, na pewno się przyda

Chętnie jeszcze posłucham co na temat fotek ktoś ma do powiedzenia

DZIEŃ 46 - CZWARTEK

Dzień wczorajszy nie był zły - po prostu normalny. Dieta utrzymana nie licząc 100ml wódki której nie mogłem u kumpla odmówić Wliczone w bilans więc nie ma tragedii. Co do fotek to już wiem dlaczego miałem większy brzuch - byłem po jedzeniu Rano wygląda całkiem inaczej, jutro dam kilka fotek jeszcze.


DIETA




Pytania:
1. Czy łączyć tran i olej czy lepiej zdecydować się na jeden produkt?
2. Jak dawkować omega3 z kapsów przy jedzeniu ryb 2x w tygodniu i zażywaniu tranu lub/i oleju lnianego?
3. Zostawić kalorie tak jak są patrząc na fotki? Chodzi mi jeszcze po głowie coś takiego: w DT tak jak teraz, a w DNT obciąć węgle a dołożyć tłuszczy tak żeby kalorii było tyle samo. Co o tym sądzicie?

1. łącz :)
2. jak już pijesz tran i lniany to raczej nie trzeba więcej o3, no chyba że kasy masz dużo to łykaj kapsy
3. zostaw jak jest :)

DZIEŃ 47 - PIĄTEK

Dzień jeden z lepszych Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o 45-55-65 Klata - jednym słowem wypas, czuć jak rośnie teraz poszło elegancko. technika bardzo na +. Na następnym treningu pójdzie 55kg. Barki niezmiennie z ciężarem ale technicznie lepiej. Triceps to samo. Biceps ok. Brzuch technicznie ekstra, teraz to jest dopiero pompa Jestem bardzo zadowolony z wczorajszego treningu.



DIETA






TRENING
Negatywy 15(10)x, 15(10)x, 15(10)x
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8
Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 55kg x10, 60kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x14
Wznosy nóg na drążku x19, x14, x11
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25


Pytania:
1.Na triceps lepiej 16-14 powtórzeń? bo chyba stoję w miejscu
2. Rozciąganie robić po całym treningu czy po każdej partii?
3. Jeżeli po całym to muszę się od nowa rozgrzewać?

paramaribo2

1. łącz :)
2. jak już pijesz tran i lniany to raczej nie trzeba więcej o3, no chyba że kasy masz dużo to łykaj kapsy
3. zostaw jak jest :)

Co do pytania 1 i 2 to w pojedynczych pytaniach też zadałem Zrobię chyba tak jak Dream powiedział czyli po 15g lnianego i tranu bez kapsów. Będzie ok? Tylko pytanie czy dawać je razem do ostatniego czy rozłożyć?
Kalorie w takim razie zostawiam


Dzisiaj kumpel ma urodziny, więc wpadnie pizza i alko Masakra ale co zrobić Zetnę trochę węgli coby ta pizza bardzo nie podbijała.

Rozciąganie po treningu. Nie ma potrzeby rozgrzewania się na nowo

W FBW trenuje się wszystkie partie, dlatego pytałem. Zacząć od nóg i skończyć na brzuchu rozciąganie?

Myślę, że nie ma znaczenia od czego zaczniesz, obyś tylko cale ciało rozciągnął