Borys94
Witam
Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność że wszystko dobrze obliczyłem.
Korzystałem z dziennika posiłków VitaMax. Straciłem już 8kg i widzę poprawę sylwetki.
Prosił bym również bez postów typu (HoHo.. taka waga ty lepiej masuj...)
Śniadanie - 7-8 godz. rano
Płatki owsiane - 50g B/6 T/4 W/31 183kcal
Mleko 0.5% - 300ml B/11 T/2 W/15 117kcal
Jajka - 2 całe B/8 T/6 W/0 87kcal
Razem: B/24 T/11 W/41 387kcal
II Śniadanie - 10-11 godz.
Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal
Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal
Razem: B/30 T/36 W/8 471kcal
Przed Treningowy 13-14 godz.
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 99kcal
Oliwa z oliwek 15g B/0 T/15 W/0 132kcal
kasza gryczana 50g B/6 T/2 W/32 168kcal
Razem: B/28 T/18 W/32 399kcal
Po Treningowy 17 godz.
Tuńczyk w wodzie 135g B/28 T/2 W/0 130kcla
Marchew B/1 T/0 W/7 40kcal
Razem: B/30 T/2 W/7 170kcal
Przed Snem 20-21 godz.
Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 99kcal
Razem: B/20 T/1 W/4 99kcal
Bilans Dnia:
Łączna ilość B/132 T/67 W/98 1526kcal
Ustalone zapotrzebowanie B/132 T/66 W/92 1490kcal
Dostarczana ilość /kg B/2.0 T/1.0 W/1,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 180
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: Sprzątanie w domu i czasami jakieś prace wkoło niego.Teraz wakacje mam.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieg 45min-1h
Środa - Siłownia
Czwartek - Bieg HIIT
Piątek - Siłownia
Sobota - Bieg 45min-1h
Niedziela - Raczej wolne
Odżywianie: Od 2-3 miechów zdrowo się odżywiam. Lubie wiele rzeczy zjem praktycznie wszystko.
Niczego nie słodzę.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień j/w.
Trening na siłowni trwa zazwyczaj 2h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Z tego co wiem to w moim wieku raczej nie
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowane
Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność że wszystko dobrze obliczyłem.
Korzystałem z dziennika posiłków VitaMax. Straciłem już 8kg i widzę poprawę sylwetki.
Prosił bym również bez postów typu (HoHo.. taka waga ty lepiej masuj...)
Śniadanie - 7-8 godz. rano
Płatki owsiane - 50g B/6 T/4 W/31 183kcal
Mleko 0.5% - 300ml B/11 T/2 W/15 117kcal
Jajka - 2 całe B/8 T/6 W/0 87kcal
Razem: B/24 T/11 W/41 387kcal
II Śniadanie - 10-11 godz.
Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal
Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal
Razem: B/30 T/36 W/8 471kcal
Przed Treningowy 13-14 godz.
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 99kcal
Oliwa z oliwek 15g B/0 T/15 W/0 132kcal
kasza gryczana 50g B/6 T/2 W/32 168kcal
Razem: B/28 T/18 W/32 399kcal
Po Treningowy 17 godz.
Tuńczyk w wodzie 135g B/28 T/2 W/0 130kcla
Marchew B/1 T/0 W/7 40kcal
Razem: B/30 T/2 W/7 170kcal
Przed Snem 20-21 godz.
Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 99kcal
Razem: B/20 T/1 W/4 99kcal
Bilans Dnia:
Łączna ilość B/132 T/67 W/98 1526kcal
Ustalone zapotrzebowanie B/132 T/66 W/92 1490kcal
Dostarczana ilość /kg B/2.0 T/1.0 W/1,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 180
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: Sprzątanie w domu i czasami jakieś prace wkoło niego.Teraz wakacje mam.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieg 45min-1h
Środa - Siłownia
Czwartek - Bieg HIIT
Piątek - Siłownia
Sobota - Bieg 45min-1h
Niedziela - Raczej wolne
Odżywianie: Od 2-3 miechów zdrowo się odżywiam. Lubie wiele rzeczy zjem praktycznie wszystko.
Niczego nie słodzę.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień j/w.
Trening na siłowni trwa zazwyczaj 2h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Z tego co wiem to w moim wieku raczej nie
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowane
Krzysztof Piekarz
qazar
