Poprosze o sprawdzenie dietki

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta:

Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik)
B-125 T-50 WW-350 kcal-2350

I.

Ser twarogowy chudy - 30 g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g
tost - 35
Pomidor - 50
Płatki owsiane - 80

II. w pracy !

wasa 3 zboza - 70 g

Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g

Banan - 140

Tran - 15 ( wiecie ile kosztuje tran w tabletkach i czy to jest to samo co normalny tran... bo rzecz jasna przelkne tylko tran w tabsach)

III.

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60

Kasza gryczana - 100

Banan - 130

Marchew - 50


IV.

Ryż brązowy - 100

Mięso z piersi indyka b/skóry - 80

Oliwa z oliwek - 14

Brzoskwinia - 100 g (ile wazy brzoskwinia?)

V.

Tuńczyk w wodzie - 1 puszka

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]:

B-104,43 T-106,40 WW-101,76 kcal-94,642

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]:

B-2,6108 T-1,06408 WW-7,1232

hrhr wiem ze nie mowisz
Marcin - sadzac po zdejciach z kawoszowego zlotu - to ja raczej powinienem Cie scigac ...

Ovopol na noc - dobre rozwiazanie





Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Moze byc.
W dni beztreningowe dodaj tluste ryby.
Pij 3-4l wody.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta:

Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik)
B-125 T-50 WW-350 kcal-2350

I.

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g
tost - 35 - PO CO?
Pomidor - 50 - POMIDORA USUN
Płatki owsiane - 80

II. w pracy !

wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO CIEMNE 100G

Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g - 100G

Banan - 140

Tran - 15 ( wiecie ile kosztuje tran w tabletkach i czy to jest to samo co normalny tran... bo rzecz jasna przelkne tylko tran w tabsach)

III.

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60 - 100 GRAM

Kasza gryczana - 100

Banan - 130 - ZAMIAST BANANA DAJ INNE WAZYWKO I ZMIESZAJ Z MARCHEWKA

Marchew - 50


IV.

Ryż brązowy - 100

Mięso z piersi indyka b/skóry - 80 - 100 GRAM

Oliwa z oliwek - 14 - JAK ODDZIELISZ 14 GRAM?!

Brzoskwinia - 100 g (ile wazy brzoskwinia?)

V.

Tuńczyk w wodzie - 1 puszka

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]:

B-104,43 T-106,40 WW-101,76 kcal-94,642

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]:

B-2,6108 T-1,06408 WW-7,1232

NIE ZAPOMINJ O WODZIE (5 LITROW...), DAJ TROCHE NASION, PROPONAWAL BYM CI DOZUCIC JESZCZE 1 POSILEK

- NAPISZ MIEDZY KTORYM POSILKIEM MASZ TRENING TO MOZE COS EJSZCZE SIE ZMIENI




"Walcz by wygrywac"

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g
tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog)
Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?)
Płatki owsiane - 80
_______________________________

II. w pracy !

wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO CIEMNE 100G (a moze byc chleb kujawski sklad: maka pszenna, maka zytnia, ziarniak owsa, pszenica krojona, zyto, jeczmien,otreby pszenne, soja łamana, grys kukurydziany, sloniecznik łuskany)

Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g - 100G

Banan - 140
__________________________________________

III.

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60 - 100 GRAM

Kasza gryczana - 100

Banan - 130 - ZAMIAST BANANA DAJ INNE WAZYWKO I ZMIESZAJ Z MARCHEWKA (czemu nie moze byc banan? dodalem go zeby bylo wiecej wegli )

Marchew - 50
_____________________________

Ryż brązowy - 100

Mięso z piersi indyka b/skóry - 80 - 100 GRAM

Oliwa z oliwek - 14 - JAK ODDZIELISZ 14 GRAM?!- (jest napisane na etykiecie : jedna lyzeczka - 14g)

Brzoskwinia - 100 g

_____________________________

piersi z kuraka nie mam 100 g poniewaz zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania w bialko bym mial przekroczony dosc znacznie teraz mam juz 104 % a jak bym podorzucal tu i tam to by mi wyszlo ze 130 % (przynajmniej tak wychodzi z tego dziennika posiłkow w excelu)

______________________________

Aha wiecie moze ile ma gram tych tluszczy jeden tabs tranu ? bo na etykiecie nic nie ma takiego napisane...

___________________________

A co do dodania posilku to tez bym to chetnie zrobil ale wiecie jak to jest praca i wogole nie ma czasu caly dzien tylko jesc
__________________________

Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe. W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli mi napisac co i gdzie dorzucic do tego w dni treningowe w jakich posilkach ta glukoze itd. bylbym wdzieczny bardzoo...

Pozdrawiam !

Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?)
PONIEWAZ STRAWIENIE POMIDORA SLUZYWA WIECEJ KALORII NIZ ON DOSTARCZA

Banan - 130 - ZAMIAST BANANA DAJ INNE WAZYWKO I ZMIESZAJ Z MARCHEWKA (czemu nie moze byc banan? dodalem go zeby bylo wiecej wegli )
WEGLE MASZ Z TYCH 100G KASZY WIEC STARCZY

piersi z kuraka nie mam 100 g poniewaz zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania w bialko bym mial przekroczony dosc znacznie teraz mam juz 104 % a jak bym podorzucal tu i tam to by mi wyszlo ze 130 % (przynajmniej tak wychodzi z tego dziennika posiłkow w excelu)
NIE PEKAJ I DAJ SMIALO 100G NIC CI ZLEGO SIE NIE STANIE

Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe.
W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie
jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli mi napisac co i gdzie dorzucic do tego w dni treningowe
w jakich posilkach ta glukoze itd. bylbym wdzieczny bardzoo...
TO WRZUC TEZ DIETE W DNI TRENINGOWE
CARBO LUB GLUKOZE BIERZESZ ZARAZ PO TRENINGU (JAKIES 50G) + 30G BIALKA

"Walcz by wygrywac"

Malolat, nie badz taki restrykcyjny. Zostaw mu tego pomidora i banana. A jezeli chce wazyc 60g piersi to tez bedzie OK.

WW proste spozywasz po treningu. Moze to byc np. sok, glukoza, carbo, wafle ryzowe.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

No wlasnie pomidor musi byc bo in aczej tego twarogu nie zjem calego bo sie zamule jak zamulacz (juz probowalem dlatego dodalem tego nieszczesnego pomidorka )

Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ?

Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze ?

A wtedy co przed treningiem i ile przed ???

A i co myslicie jak bym na ostatni posilek nazmiane w jeden dzien tuna z wody a na drugi np. jakas odzywke białkowa np. z jaja kurzego ?? Bo nudo tak jesc co dziennie tylko tunczyka... co myslicie ??

Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ?
Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze ?
A wtedy co przed treningiem i ile przed ???

SUPLEMENTACJA OKOLO TRENIGOWA JEST CIEKAWIE OPISANA W ALTERNATYWNEJ DRODZE W POSCIE PODWIESZONYM, ZAJRZYJ TAM

A i co myslicie jak bym na ostatni posilek nazmiane w jeden dzien tuna z wody a na drugi np. jakas odzywke białkowa np. z jaja kurzego ?? Bo nudo tak jesc co dziennie tylko tunczyka... co myslicie ??
PEWNIE ZE MOZESZ



"Walcz by wygrywac"

Suplementacja w AD to alternatywa.
To co napisales Collloseum to standard, sprawdzony przez lata. W domowych warunkach najlepiej sie sprawdza.
Rozpiska to wzorzec, ktory w zaleznosci od nastroju, potrzeb i mozliwosci zmieniasz. Dlatego zmiana tunczyka na odzywke jest jak najbardziej na miejscu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

To co napisales Collloseum to standard, sprawdzony przez lata.
CO NIE ZNACZY MARCIN - ZE MOZNA GO ZMIENIC

W domowych warunkach najlepiej sie sprawdza.
A LYKNAC GLUKOZE I POPIC OVOPOLEM ALBO ZAGRYSC BIALYM SEREM TO ZLE ROZWIAZANIE ?

wiesz przeciez ze jakbym sie nie przyczepil - nie bylbym soba

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

A czy ja mowie, ze nie mozna? Wszystko mozna.
Sam mysle nad HST i masie na tluszczach i wtedy bede Cie scigal, Ptasiek.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!