Prosze o koretke dietki ;)

Slyszalem ze mam zla wiec prosze o korekte , ma byc na mase dieta, dotychczasowa wyglada tak :
[182cm. 74kg, szczuply, dobry metabolizm, tluszcz mi sie nie odklada]

Sniadanie: musli z mlekiem

Sniadanie 2: twarog 150-200g i wedlina z chlebkiem lub jejecznica 6bialek+zoltka.

Gainer 100g

Obiad ryz 125g z miesem etc lub makaron

Gainer 100g

Kolacja roznie: twarog, tunczyk , miecho

Do tego jem glutaminke , Aminokwasy, BCAA, ZMA [nie na cyklu], witaminki.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

strony 2 i 9

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie jest taka zla.
Jakie godziny posilkow? Kiedy trening? Dokladna gramatura?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. Przed treningiem gainer 100g, Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym.Gainer 100g po obiedzie. Kolacja 20-21 Ile dam rade tyle zjem, nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. po 22 jogurty, wedliny, tunczyk w puszce slowem to co mi w lapy wpadnie w lodowce. Tluszcz mi sie nie odklada w widoczny sposob to jem na noc lub w nocy czasem. W dni bez treningu gainer po 2gim sniadaniu i po obiedzie.


Zmieniony przez - DarkX w dniu 2003-12-22 10:53:17

7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, /DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU
9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. /ALBO WEDLINA ALBO TWAROG, PIECZYWA ZE 150G
12 OK. 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY
Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15
Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym. /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO LUB GLUKOZY LUB GAINER (PATRZ NIZEJ)
Gainer 100g po obiedzie. /NIZ MA POTRZEBY, LEPIEJ NP. RANO ALBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU ZAMIAST CARBO
Kolacja 20-21 Ile dam rade tyle zjem, nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. /PIECZYWO OK ALE NIE ZAPOMNIJ, ZE MASZ DOSTARCZYC Z 30G BIALKA
po 22 jogurty, wedliny, tunczyk w puszce /CHUDA WEDLINA I TUNCZYK OK, JOGURTY MAJA ZA MALO BIALKA. SLABA Z NICH ALTERNATYWA.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

No o 12 nie bardzo mam jak zjesc ryz na uczelni :) Gainer wiem ze lepiej po treningu ale jak zjem zaraz po ryz + gainer to wszystko mieszcze i jest to do 45min po treningu wiec chyba ok? Po treningu zawsze glukoze wale 5g.

Twarog no mialem do musli ale nie daje rady wiec jadlem z 2gim sniadaniem :) Rano zanim wstane i sie rozbudze i cos zjem to trwa i zaraz lece na uczelnie wiec max musli wcinam, cmik , tea i bus :)

To o 12 zjedz np. dwie bulki z pelnego przemialu z 100g wedliny.
Gainer wypij bezposrednio po treningu, w szatni. Wtedy glukoze mozesz sobie darowac.
Jezeli nie dajesz rady zjesc nic oprocz musli i mleka ogranicz je. W zupelnosci wystarczy 200ml mleka i 100g musli, wtedy na twarog znajdziesz miejsce.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"