SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

epoc

  • EPOC - wysoka intensywność vs niska intensywność

    Temat
    Badania naukowe

    EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie temperatury spoczynkowej, odbudowa glikogenu mięśniowego). EPOC jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8150 Data: 6/25/2011 4:43:22 AM Liczba szacunów: 1
  • pomiar epoc, vO2 - bransoletka-opaska-zegarek

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Chciałbym monitorować dokładniej trening. Mam na myśli zegarki/opaski/bransoletki. Podstawowe parametry to tętno i kalorie. Istotne parametry to też EPOC i vO2. Opis EPOC Znalazłem na razie dwie możliwości. 1. Zegarek treningowy Suunto + strona www - wersja kosztowna i mniej wygodna ze względu na wielkość zegarka. Obrazki z programu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 6/4/2015 11:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Obliczanie TEA i EPOC pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii. Nie umiem ustalić intensywności treningów a EPOC to już naprawdę wyższa matematyka dla mnie. Mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: 1) klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich ostatnie 3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2/22/2013 11:22:03 AM Liczba szacunów: 0
  • EPOC i HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam takie pytania: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego - czyli ze całość kalorii pod sam koniec np. 2700 mnoze przez 107% czy to chodzi o samo pomnozenie kalorii spalonychg podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3090 Data: 5/25/2008 3:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile kalorii spala EPOC (efekt dopalacza)?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem bez formy. 30% tłuszczu i ostatnio byłem na siłce ponad 10 lat temu. Kupiłem 100kg obciążenia, gryfy i chcę wrócić do normalności. Mam też rowerek stacjonarny. Z kalkulatorów sieci wyczytałem, że mogę spalić ok 500+ kalorii na godzinę pakowania. Będę ćwiczył 5 razy w tygodniu. Moje pytanie: Ile kalorii mogę spalić po treningu dzięki EPOC? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 3/16/2014 9:30:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Interwały a EPOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zastanawiam się nad pewną rzeczą. Mianowicie chodzi mi o podwyższenie EPOC interwałami. Od czego to zależy? Generalnie wyczytałem, że EPOC zależy od 2 czynników: 1. Intensywność treningu. 2. Długość treningu. Przykładowo, porównując trening HIIT powiedzmy 35/15 i trening Tabaty, który z nich będzie miał większy EPOC? Trening Tabaty mimo że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 893 Data: 4/23/2015 7:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować siłowo by EPOC był największy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jak powinien wyglądać trening by EPOC po trenigu utrzymał się jak najdłużej ? duże ciężary i krótkie przerwy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 11/17/2008 12:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • EPOC PO WYSILKU?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam pytanie, w zapotrzebowaniu na forum do zap. dodajemy jakieś dodatkowe kalorie, w przykladzie są nie uwzględnione, to dodajemy czy nie? dzieki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 1/16/2015 8:35:00 AM Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam. Zamierzam ułożyć sobie dietę redukcyjną, ale do tego jest mi potrzebne moje zapotrzebowanie kaloryczne, do obliczenia zapotrzebowania znalazłem wzór w jednym z tematów SFD. Podstawiłem moje dane do wzoru i wyszło mi ok. 2340 kcal. Moje pytanie brzmi: Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy 2340 kcal to nie jest za mało? [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2010 3:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2006 9:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2012 7:50:08 AM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 6:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 100kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 2066 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2066)) = 1080 + EPOC(371) = 1451 Aeroby - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 720 + EPOC(105) = 825 Razem - 825 + 1451 = 2276 3. Wynik z [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 2:06:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Rower czy marsz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Odpowiedzi, na pytanie "co lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej", nie znajdziemy w porównaniu marszu z jazdą na rowerze. Należy jej szukać w metodzie treningu oraz diecie. Aby spalać tkankę tłuszczową bardzo ważna jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Przytoczę bardzo dobre stwierdzenie "brzuch robi się w kuchni" - widoczne mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 14596 Data: 10/21/2017 12:31:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne- odchudzanie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    nadal źle epoc wyliczony Zpbacz jak to w przykąłdzie jest zrobione epoc 4 do 7 % z BMR czyli dajmy te 6% nawet EPOc = 5 treningów x ( 6% z 1450) = 435 jeśli się nie mylę

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2018 10:12:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik EPOC (zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu) po ćwiczeniu jest przeniesiony na zakres wartości, które opisują poziom [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2019 9:30:37 AM Liczba szacunów: 1
  • Rekompozycja Endo low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Znalazłem tutaj kalkulator i to są obliczenia z niego : http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 70) + (6.25 * 184) - (4.92 * 18) + 5 BMR = 1765.74 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 1/3/2018 11:44:02 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    BMR = ((9.99 x 75kg) + (6.25 x 178cm)) - (4.92 x 26) +5 = 1729.08 TEA = 3 x 45 x 8 + EPOC (3 x (7% z 1729 = 121.03) = 1080 + 363 = 1443 //siłowy 2 x 30 min x 6 kcal + EPOC + 35 kcal = 395 1 x 90 min x 10 kcal + EPOC + 180 kcal = 1080 1443/7 = 206 395/7 = 56 1080/7 = 154 Suma = 1729 + 206 + 56 + 154 = 2145 NEAT = 2145 + 200 ( Endo) = 2345 TEF = [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 7/18/2018 2:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - obalamy wzór:masa ciała*24*wsp.aktywności(1-1,5)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą tego, abyśmy wiedzieli ile spożywamy kcal, ile powinniśmy spożywać, oraz co robić w sytuacji, gdy nie ma efektów naszej diety i treningów. Co więc zrobić, aby wyliczyć dokładnie nasze zapotrzebowanie? Nie jest to specjalnie skomplikowane. Zrobić to możemy z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2017 4:48:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego TEF - Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE k***a o to mi chodziło osły. w epoc ile dać procent i w tef ile procent mniej więcej jak mam sylwetkę mezomorf. tak trudno zrozumieć?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2012 7:28:40 PM Liczba szacunów: 2