epoc

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 89 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1911 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1911 = 134)) = 1752 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

BMR = ( 9,99x88) + ( 6,25x175) – (4,92x21) +5 = 879 + 1054 – 103 +5=1875 TEA = 3x60x9 +EPOC(3x(7%z1875=131))=1620+393=2013 2013/7=288 BMR+TEA=1875+2013=3888 3888+200=4088 4088+TEF(10%z4088=409))=4088+409=4497 Wyszlo mi cos takiego ale to jest chyba za duzo, zreszta ocencie sami. Przybralem ze jestem endomorfikiem. Proszę o rade!!

Dzięki za linki ! TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99*55)+(6,25*160)-(4,92*25)+5 549,45+1000-123+5=1431,45 TEA=(8kcal*90*3=2160)+Epoc(3*(7% z 1431=100))=2460 2460/7dni=351kcal (BMR)1431+(TEA)351=1783 +NEAT 400=2180 2180+TEF(218)=2398 tyle wychodzi mi z obliczeń ale rozsądek podpowiada, że można by dodać jeszcze więcej. Jak widzicie w [...]

Według wzoru mi wyszło ~2800kcal, ale że redukcja to pewnie musze obciac z 300kcal więc wychodzi jakieś 2500 BMR = 9.99 * 68 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 + 5 = 1612.25 TEA = (3 * 8kcal * 60 min + EPOC(3 * (7% z 1612.25 = 113))) / 7 = 1779 / 7 = 254 (BMR)1612.25 + (TEA)254 = 1866.25 NEAT = 700kcal 1866.25 + 700 = 2566.25 2566.25 + 8% TDEE = 2566.25 + [...]

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]

BMR (9.99x55)+(6.25x173)-(4.92x19)+5=1542 TEA 3x60x9+EPOC(3x(7% z 1542=108))= 1944:7=277 1542+277=1819 NEAT 1819+900=2719 TEF 2719+TEF(10%z2719=271)=2719+271 =2990 Nie mam pojęcia dlaczego wcześniej wyszło na jakimś kalkulatorze aż 3400 ¯\_(ツ)_/¯ Teraz chyba wyszło dobrze :d

TREC Nitrobolon II 1100g NITROBOLON II POWDER przez 34 dni. diety jako takiej nie mam. tyle, że staram się jeść dużo pokarmów z białkiem. zawsze mam pewne 55gram z serka po trening. dużo węgli jedząc ryż i tym podobne. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1989,19 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Witam ponownie, to są moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X 84 ) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1786,72 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1786,72 = 125)) = 2120 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 303 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

wszystko zależy co założysz do obliczeń, natomiast może się okazać, że na treningu masz dużo większe/mniejsze spalanie, czy np. EPOC jest większy mniejszsy przez co wychodzi rozjazd, dlatego wynik traktujemy jako bazę i na podstawie obserwacji dokładamy/ujmujemy

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1633,26 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1633 = 114,31)) = 1962,93 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

BMR Podstawowa przemiana: 1616k = wynik podobny do przykładowych obliczeń. BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 167 (cm)) - (4.92 X 45) + 5 789,21 1043,75 221,4 = 1616 Trening Trening - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2004 kcal 2004:7= 286 1616+286= 1902k Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal [...]

Pracownia Badania Wydolności Fizycznej Jest jednostką przygotowaną do prowadzenia profesjonalnych badań oceny bieżącego stanu wydolności fizycznej organizmu oraz monitorowania treningu fizycznego. Badania stacjonarne - celem tych badań wykonywanych w pracowni badania wydolności fizycznej jest ocena stanu wytrenowania i wydanie zaleceń dotyczących [...]

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

Okej powinno się to prezentować w ten sposób: 1. 797,202 + 1100 - 108,24 + 5 = 1 793,962 2. 55*8*4 = 1760 (powiedzmy, że pewna średnia) - 96,8 EPOC = 1663,2 średnia = 237,6 razem = 1793,96+237,6 = 2 031,56 NEAT dodaje 500 2 531,56 + TEF (202,5248) = 2 734,09 Łącznie : 2 734,09 gdybym pozostał przy samym treningu siłowym i tak bym preferował. Ile [...]

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Panowie możecie mnie zastrzelic ale nie ogarniam jak mam dodać do tego wzoru to. Chodzi o ten parametr EPOC? I nie ma tam przykładu podanego dla interwalow. Proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-03-08 10:36:21

panie biegi aerobowe a interwały to dwa różne typy treningów. HIIT (interwały) polega na tym, żeby zwiększyć EPOC, czyli potreningową konsumpcję tlenu, co spowoduje ze twój metabolizm będzie pracował na zwiększonych obrotach i spalal kalorie przez dlugi czas po treningu. Poza tym ten trening jest krótki (5-25min) co dla osob nie majacych czasu [...]

typowy bląd poczatkujacego ktory mysli ze jak od razu utnie kalorie to bedzie natychmiastowo gubił tłuszcz, nic bardziej mylnego. Może na poczatku zgubisz go sporo ale przyjdzie moment w którym organizm zacznie się bronić i będziesz miał problem żeby nawet pół kilo zrzucic, nie wspominajac o gospodarce hormonalnej Zmieniony przez - NicNieWiem w [...]