epoc

bender84: tak jak mowilem badan na ten temat co wywoluje EPOC nie czytalem-jak masz jakis link w jezyku polskim albo mozesz podac jakies tytuly gdzie to znajde to chetnie poczytam, mysle ze jesli nie na necie to w bibliotece na uczelni albo w skrypciarni cos sie znajdzie. Tak czy inaczej waga leci, bf tez, wiec przemiana materii musi [...]

[...] - nogi grzęzną. /SFD/2018/2/16/cff4e50adfd24e14a48389f56e851672.jpg /SFD/2018/2/16/b638357cbb5644158be4af67cc27d9bd.jpg ponowna prośba o wprowadzenie w świat tych skrótów epoc,pte itd jak i wskazówki do efektywnego ajerobowania. Czy mam zrobić minę kota ze Shreka, żeby ktoś się zlitował i wyedukował fansa? ;-) Zmieniony przez - fanslaska w [...]

Ciekawe opracowanie - w porowaniu do innych wychodza mi olbrzymie wartosci (jakies 40% wiecej szok) ale wszystko wskazuje zem ekto i pokrywaloby sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. [...]

Witam. Moezecie mi powiedzieć czy dobrze licze zapotrzabowanie. Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 70 kg, 176 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1716 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening [...]

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal co to jest to x 9 ??????

Witam proboje rozpisac sobie zapotrzebowanie kcal, i mam pewien problem (wzoruje sie na podanym na 1 str przykładzie): a dokladnie moj problem polega na pogrunionym tekscie..nie kumam jak to wyliczyc u siebie. moje dane: WZROTS:186 WAGA:83 WIEK:22 BMR:1886,5 Trening siłowy , czyli przyjolem 7kcal n 1 min a trening robie ok 70 min. PROSZE O POMOC. [...]

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal nierozumiem tutaj czegos, trening 3 x 45min, cyzli chodiz o 3 trneingi w ciągu tyogdnia po 45minut?

Mam pytanie. mianowicie: Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Skąd wzięła się ta pogrubiona 3? I czy mam obliczyć tylko trening siłowy czy również aerobiczny?

Nie chce mi się szukac tak szczerze, doliczając Aeroby do kaloryczności liczymy w ten sposób : Trening aerobowy - 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114))+ 180 tak ? czy tylko doliczamy te 180 bez tych 7% na to by wychodziło tylko bez tych 7% nie wiele tych kalori wychodzi. Potem suma aktywności i aerobów i przez 7 zgadza się ? Biorę tu pod [...]

Witam Jest cos takiego jak zwiekszone potreningowe zapotrzebowanie na tlen (EPOC), intensywność aerobowych ćwiczeń (trening w zakresie HRMax 60-75%) jest byt mała by zauwazalnie zwiększyc konsumpcję tlenu po zakończeniu ćwiczeń. Im wieksze zapotrzebowanie na tlen po wysiłku tym wieksze spalanie tkanki tłuszczowej. NAjlepiej zerknij na ten link : [...]

bic44 Dzięki za miłe słowa, są dla mnie niezwykłą motywacją!! DZIEŃ 17 HIIT - PŁYWANIE ------- 5min. tempo rozgrzewkowe 2x: 25m motylek 25m żabka 4x: 25m kraul 25m żabka 5min. luźno ------- Pogoda pod psem, więc bieganie odpadło (na szczęście), więc postanowiłem spróbować HIIT z pływaniem. No i było elegancko, porównywalnie do biegania, może nawet [...]

ilość kcal / współczynnik aktywności * EPOC ^2 - waga + wzrost ^1/2 + praca wykonana na treningu * obwód nadgarstka

i da ci też po masie mięśniowej... to nie aeroby, tu spalanie tłuszczu rozkłada się na kilka godzin, efekt EPOC

no to teraz jak zacznie suunto liczyć spalone kalorie, EPOC, rysować wykresy to jeszcze przez przypadek się dotniesz :->

Jest błąd we wzorze ? TEA określone jest jako kalorie spalone podczas aktywności fizycznej i chodzi mi o doliczanie EPOC które jest określone jako 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a w podanym przykładzie te 7% odnosi się do BMR a nie do TDEE. Zresztą nie da się obliczyć 7% z wartości którą dopiero zamierzamy uzyskać.

[...] po czit deju itd. wszystko ma swoje wady i zalety tracisz cos - potem musisz to uzupełnić wiec niekoniecznie jedzac musisz obrastac fat - moze isc w zapasy do tego dochodzi epoc i setki innych rzeczy robic,eksperymentowac o obserwowac wycigac wnioski dobre dla siebie,dla danej chwili dla danej chwili bo za rok moze sytuacja wygladac juz troche [...]

Z tą kradzieżą zrzutów z treningów to parodia jakoś, po co to komu? Panowie, wpisuje Was w wyszukiwarkę i nic nie pokazuje :-? Pierwsze treningi z Sunciakiem już za mną. Jest fajnie :-D 12 maj - czwartek Trening biegowy interwały - 5x1km po 4'20". /SFD/Images/2016/5/13/0fb3687b49dc41f79c7faa413fd171ed.jpg [...]

po HIIT też występuję EPOC

taki bieg jak Twój dzisiejszy, wnosi i to bardzo dużo, przy tak intensywnym wysiłku dochodzi do tzn efektu EPOC, w skrócie jest to odzyskiwanie długu tlenowego jeszcze b długo po wysiłku, niektórzy podają że nawet do 3 dni a wiąże się to z bardzo podniesionym metabolizmem w tym okresie . Czyli twój tłuszczyk palony nie jest tylko tak jak to bywa [...]

Dla takiego celu to możesz pędzić szybciej od charta i mieć puls maksymalny. Działa potem EPOC i inne mądre rzeczy, którymi się nie zajmuję.