epoc

Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]

Witam wszystkich Cwiczę od 2 miesiecy na silowni z full osprzętem i chcialbym ulożyć dietę, uznałem że sfd.pl bedzie najodpowiedniejszym miejscem na korekcję mojej "przyszłej" diety. NO więc zacznijmy ćwiczę 3x w tygodniu po 2- 2,5h FBW z czego 10 min rozgrzewka na rowerku prawie 17 lat za 2 miesiace 184 cm wzrostu 67 kg wagi ( przytyłem 2 kg od [...]

Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]

Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]

proszę bardzo o pomoc ! mój chłopak biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg [...]

Witam Chciałbym ułożyc sobie dietę redukcyjna. Mam 186 cm wzrostu i około 90kg wagi i 17 lat. Problem pojega na tym że chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zaczełem sobie liczyć dzienie zapotrzebowanie kaloryczne. Zabrałem się do lektóry http://www.sfd.pl/temat276436/ Z tego topica zaczołem, obliczac drugim sposobem dziene [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona [...]

Witam, Prosze o pomoc przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego: Moje wyliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 980 + 1187 - 98 + 5 = 2074 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 2074 = 145)) = 1440 + [...]

Witam .Chciałbym stracić na wadzę i jednocześnie stracić tkanki tłuszczowej , tylko nie mam pojecia jak sie za tozabrać przeczytałem najpotrzebniejsze tematy i udało mi sie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5 BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5 TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 [...]

Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

Witam waga 60kg,wzrost 178cm,cel masa Korzystalemz artykułu http://www.sfd.pl/temat240536/ Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): [...]

Witam wszystkich czytających. Proszę o ocenę mojego jadłospisu ułożonego pode mnie i pod mój plan dnia. Na początku, moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9.99x87)+(6.25x180)+(4.92x18)+5 = 2088 TEA = 4x60x8+EPOC(4*7% z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = [...]

Dzień dobry, Mam 32 lata jestem zawodowym kierowcą, obecnie z dziś rano (01.05.24) 140.06 kg wzrost 169 cm. Alkohol, zła dieta i brak ruchu sprawił że jestem otyły na szczęscie jeszcze bez problemów zdrowotnych, dlatego czas wziaść się za Siebie. Kiedyś w wieku 17-21 lat regularnie ćwiczyłem na siłowni i trzymałem jakiś pułap wagowy i przede [...]

Witam. Jako że zaczynam ćwiczyć - potrzebuję diety. Wyrobiłem już dobre nawyki zdrowo się odżywiając. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 64 kg, polecono mi zwiększyć masę. Jakoś obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło (chyba jestem mezomorfikiem (chudzielec ze mnie żaden, trochę tłuszczu mam)) : BMR 639,36 + 1093,75 - 78,72 + 5 = [...]

Witam wszystkich jako nowicjusz Otóż nie raz próbowałem dobrać proporcje białko\tłuszcze\węglowodany do zapotrzebowania kalorycznego ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o [...]

Przy stosunkowo niskiej wadze (BMI: 21.7) mam oponkę i dość szerokie uda, staram się odżywiać w miarę zdrowo, co nie zawsze mi wychodzi. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (niektórzy mówią że aeroby są nieefektywne, niektórzy że są - tyle opinii ilu użytkowników. Na pewno włączę do swoich ćwiczeń bieganie HIIT. Nie wiem również [...]