SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

epoc

  • Dziennik treningowy Ronin

    Post
    Po 35 roku życia

    Marcel - obawiam się, że tym razem Xzaar zje mnie żywcem, przede wszystkim będzie miał jak wyprzedzać na bieganiu :) Wczoraj pokręciłem "w miejscu", zrobiłem 5 podjazdów pod Krzemienicę - na zrzutach wysokość/tętno/EPOC. Po ostatnich treningach czuję w nogach lekkie przemęczenie, ale takie zjadliwe, pozytywne bym powiedział, nie raz takie miałem, [...]

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2016 7:16:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [Redukcja] FBW + dieta + suplementy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odżywka białkowa w jakim celu? Jaka na przykład? Pytam po to, żebym wiedział po co to jem/piję. ;) Okej, to liczę kalorie... Według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (z tego http://www.sfd.pl/-t276436.html tematu) Przyjmuję trening za średnio intensywny. BMR = 2130.6 TEA = /7 = 260.5 NEAT = 300 kcal TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal. Czy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 1/3/2012 6:53:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Syrenka Nori. Dążenie do zdobycia mięśni i niskiego BF

    Post
    Ladies SFD

    [...] 21 min. Łącznie czas treningu 1h 5 min razem z pauzami i rozciąganiem.Mój polar m400 uznał to za "bardzo intensywny trening+" i 576 spalonych kolorii, a myślę, że i efekt "epoc" będzie duży. Moim zdaniem takie treningi są trudniejsze i spalają więcej kalorii niż tradycyjny hit czy interwały, które trwają mniej niż 20 minut. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2017 10:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

    Post
    Trening dla początkujących

    Hela, przepis jest tu http://www.sfd.pl/Placki_twarogowe_z_orzechami.-t450458.html do tych dzisiejszych dodałem tylko cebulę i szczypiorek. Jestem na diecie zbilansowanej, bilans trzymam na 0 albo na lekkim minusie, a deficyt biorę z EPOC. Ostatnio coraz mniej przykładam się do liczenia kalorii, ale pewne rzeczy mam już w nawyku i tak się kręci. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2008 11:17:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Dość tego...czas na zmiany

    Post
    Po 35 roku życia

    Czytałem też że nie opłaca sie aerobów robić mniej niż 15 min bo to nic nie daje, prawda to ? W jednym zdaniu masz zawarta prawde i falsz ;) Nieprawda jest to ze nic nie daje - korzysc daje kazda forma ruchu w kazdym wymiarze czasu, mniejsza lub wieksza. Prawda jest to ze jest to srednio oplacalne z punktu widzenia czas przeznaczony / efekty. [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 16344 Data: 9/13/2013 1:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry rewolucje - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Rip wrzuc jakas gola babke w s...niegu a Shape napewno sie odezwie bo bedzie zazdrosna o Ciebie chlopaki sluchajcie: w dzienniku posilkow vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie: 2840 kcal a z tego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1660 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2007 11:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania na temat odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    EPOC po prostu dodajesz do kcal spalonych treningu w TEA w zależności od tego jak oceniasz intensywność tych treningów, czyli te 5, 35 albo 180kcal dodatkowo, ja tak to rozumiem, TEF dałeś 6% z przedziału 6-10, dałbym środkową wartość i tak samo jak domer pisał o NEAT, myślę, że zaniżasz prawidłowy wynik, przy Twojej wadze i tak mało wychodzi, i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5379 Data: 5/23/2017 7:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

    Post
    Po 35 roku życia

    wooda, sens podbicia na 2800 jest taki, że możesz wtedy rozbujać metabolizm, też pisałem o tym za pierwszym razem ale nie pisząc konkretnie 2800 tylko żeby chwilowo podbić takie zabiegi się często stosuje gdy jest zastój bo metabolizm zwalnia dodatkowo poczytaj sobie w dzienniku u Wojtka kilka ostatnich postów - masz wykład o EPOC i o [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 16602 Data: 12/5/2014 3:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że na redu mega dobrze pasowałoby góra/dół (przepalanie dużej ilości kalorii, podwyższany epoc itp), z drugiej zaś strony ostatnio w artykule w dziale trening dla zaawansowanych widziałem informację, jakoby podział ten był polecany głównie osobom mającym [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 11:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD vol.2

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W seriach :) Jeśli zależy Ci głównie na EPOC, podkręcenie metabolizmu albo na czas jeśli wytrzymałość siłowa

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 1:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sugestie dotyczące diety, 25 lat, 171 cm wzrostu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 5/12/2018 11:36:54 AM Liczba szacunów: 0
  • FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

    Post
    Po 35 roku życia

    Zdecydowanie jest już fit. Dieta oczywiście najważniejsza dzieki wczoraj na silowni na tanicie pokazlo 10,5% tluszczu. Tyle pewno nie ma, ale z 20% na tej samej wadze o tej samej porze w grudniu regularnie idzie w dol, takze FIT juz jest, co potwierdza zona :-) znajomi, lusterko i aparat :) najważniejsze :-) bycie fit nie jest szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 11:11:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok wklejam :D jak narazie mam problem z dobraniem ilosci itd.. sama diete juz uloze mysle bez wiekszych klopotow :D potrzebne mi sprawdzenie tego co ponizej :D Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2007 10:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chociaż stosuje się je między innymi do spalania tłuszczu. Interwały w trakcie wysiłku zużywają jako paliwo kwas mlekowy (to dzięki niemu występuje dług tlenowy i później epoc) oraz glukozę i jej "prekursory". Aeroby zużywają glukozę i wkt- tu też zależy od %vo2max- rowerek może podbijać tętno do 110 ale i 170. Rekapitulując- możesz, ale [...]

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2012 8:26:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No właśnie dlatego nie chcę tam kurczaka z ryżem, postaram się wrzucać tam jakąś rybkę. Poczytałem trochę o carb cyclingu, brzmi ciekawie, myślę, że spróbuję. Mam też pytanie odnośnie warzyw - czytałem gdzieś tutaj, że nie powinno się ich jeść okołotreningowo, bo niepotrzebnie zapychają żołądek, czy to prawda? Inne opinie głoszą z kolei żeby dawać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2/5/2015 6:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.tak 2.tak 3. od 1 do 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń dzieki. Po raz kolejny mi pomogles ;] a co do tego EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) to jak nie mam zadnych dodatkowych wysiłków typu bieganie to po prostu tego nie wliczac i wynik TEA to będzie po prostu pierwsza częsc tego czyli 3 x 45 min x 9 ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 8:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2008 3:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 10:44:17 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuję pomocy w obliczeniu współczynnika TEA i EPOC. BMR wyszedł mi 1792,27 i mam problemy z dalszym obliczeniem. Trochę nieciekawie jest to wytłumaczone. Od poniedziałku do piątku mam treningi SW rano i wieczorem po ok. 90 minut i w sobote jeden. Albo Pn-Śr-Pt - rano i wieczór, a Wt-Czw-Sob - jeden trening (zależy od regeneracji).

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 5:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Czarna jest i proszę mi tu nie malkontentować :-P Poszukałam i nawet ktoś zrobił wyliczenia ile ckal. spala 1 burpees: http://biegiemnatrening.pl/burpee-ile-to-kcal/ Czyli u mnie 1burpee=1,11 ckal, co na 100 daje 111 ckal.. Ale ja wciąż mam jeszcze nadzieję na to EPOC.. i wydłużone działanie na GLUT4.

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2019 9:38:16 AM Liczba szacunów: 0