epoc

Cardio i aeroby to nie jest to samo. Trening cardio to również trening w strefie regeneracji. Poniżej strefy przemian tlenowych. Można doliczać go do czasu regeneracji. Spokojne spacery również mają dobroczynny wpływ na organizm. Mordercze sesje treningowe są jak zaciąganie pożyczki w Providencie. Szybkie i na temat, ale odsetki trzeba będzie [...]

HIIT ja ułożyłem według tych 3 artykułów ale ja preferuje te siłowo sztangowe(kompleksy) niź biegowe uważam że są lepsze dla sylwetki ale spalanie ma chyba takie same jak biegowe ale EPOC na pewno większy i LBM nie spada ale to doczytasz i jak coś to jeszcze o tym pogadamy w tym temacie. Linki do artykułu 3cz. niwixa świetne one są niedocenione [...]

OK. Kilka moich doświadczeń z zeszłorocznej diety. W moim przypadku wyglądało to tak – inna płeć (mężczyzna), ale wiek bliżej 50 niż 40 lat znaczna otyłość (127 kg przy 186 cm, 40% BF), insulinooporność, tryb życia nie sprzyjający regularnemu odżywianiu (delikatnie mówiąc) i dramatycznie niska sprawność fizyczna. Miałem za sobą kilka epizodów [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1813,68 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 60 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1813,68 = 72,54)) = 2172,54 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 310 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Płatki tylko owsiane, żytnie czy jakiekolwiek inne nisko przetworzone. Płatki kukurydziane wywal - produkt wysoko przetworzony. Białka w pierwszym posiłku nie masz. Nie licz tego z płatków, to jest niepełnowartościowe. Białka z mleka też nie licz, bo jest go bardzo mało, w dodatku 80% z tego to kazeina. Dodaj do śniadania jajka i zdrowe tłuszcze [...]

1 BMR = 822,177 + 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

Rozumiem, masz rację bo wszystko jest na fb i jakby każdy tak zrobił to to forum poszło by w niepamięć ;c Czy mogę poprosić by ktoś sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys [...]

Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 85kg, 175 cm, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu po 45 minut , intensywne 3 treningi aerobowe w tygodniu po 30-50minut 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1839 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Trening siłowy na redukcji jest największym bodzcem do spalania tluszczu, bo palisz duzo kalorii i podwyzszasz epoc. Powiedz mi jak duze masz te nogi przy jakim wzroscie, bo wszyscy ktorzy przychodza po porady mowia, ze maja duze, a pozniej wychodzi troche inaczej. /pozdr

No faktycznie, znalazłem odpowiedz na swoje pytanie nr 2. Musiałem gdzieś przeoczyć. Policzyłem TDEE i wyszło tak: 1. BMR - 2208 kcal 2. Kalorie podczas aktywności fizycznej (same areoby) - 6x40x5+EPOC(6x35)= 1410 kcal 3. 1410/7= 201 kcal 4. BMR+TEA - 2409 kcal 5. +NEAT - 2409+200= 2609 kcal 6. +TEF - 2609+TEF(10% z 2609)= 2870 kcal Czy to nie za [...]

WITAM ponownie postanowilem obliczyc jeszcze raz z tego "wzoru" https://www.sfd.pl/-t276436.html i wyszlo mi cos takiego 1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 1830 2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA 3x40x9 +EPOC = 1464,3 3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia) 1464,3 /7= 209,18 4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3 [...]

Liczyłem wzorem - wydaje się, że tych kcal wychodzi dużo, ale posłucham rad DJ_DoDo i będę postaram się opanować 2500kcal i będę obserwował efekty. Niżej podrzucam jak to obliczałem: BMR = (9,99 X 76(kg)) + (6,25 X 177 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1742 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1742 = 70)) = 1155 kcal Wynik z punktu 2 [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

w sumie to bardziej jest iron cardio, niz power circle, chociaz tez nie do konca... chodzi o robienie na przemian tych dwóch cwiczen (albo jakich kolwiek innych, nie koniecznie dwoch), bez zadnej przerwy. zarzut sztangą wykonuje bez zadnego obciazenia (tylko 20sto kilowa sztanga) tak dlugo jak tylko daje rade, a potem ide biegac na takiej [...]

A gdzie w moich obliczeń jest błąd lub który parametr powinien ulec zmianie bo naprawdę nie mam pojęcia gdzie w moich wyliczeniach jest błąd który zaniża wynik oto moje obliczenia 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 [...]

BMR 1660 NEAT 200 EPOC 145 TEF 140 ==2145 -200kCal 1945kCal B 681 170g T 583 65g W 681 170g Przepraszam, za 3 posty, ale to pierwsze forum, na którym trzeba używać shfit+enter z jakim się spotkałem :)

Zmyliłą mnie Twoja rozpiska dni treningowych bo wygląda to tak trening aerobowy 1 3x + 3 dni cwiczen a to chdozi o trening aerobowy 1 + 3 dni epoc po 5 kalorii. czyli mniej wiecej dobrze. jk te 2600 z haczykiem masz to zacnij od 2450-2500 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-10 11:57:47

[...] tylko sama silownie, robic dalej obwodowke czy po 2 partie na dzien? jakie powtorzenia zeby miec najwieksze spalanie spoczynkowe po silce? bmr 1751,38 siłka3* na 7dni 205,7142857 epoc 105,0828 NEAT 400 TEF/SDDP 246,2177086 suma kcal 2708,394794 b 2g/kg 156 w - reszta 351,8240239 t 25% kcal 75,23318873

Barki Mocno+Lapy lekko A1)OHP 31x8/51x8/61x8/63x6x6x6 B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 16x15x15x15 Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :) OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep [...]