...
Napisał(a)
https://www35.zippyshare.com/v/QGQX67Hi/file.html - podsylam link do pliku w ktorrym wszystko zapisuje od poczatku, mozesz zobaczyc jak to wygladalo bez czytania x stron, jesli Ci sie chce ;p ogl to wydaje mi sie ze powinienem potrzymac te 2700kcal z 2-3tyg i jak nic nie bedzie szlo to wtedy zmniejszyc czy cos, ewentualnie sylwetka moze zmieniac sie bardziej z tluszczu na miesnie dlatego tak to wyglada?:>
...
Napisał(a)
WITAM ponownie postanowilem obliczyc jeszcze raz z tego "wzoru" https://www.sfd.pl/-t276436.html
i wyszlo mi cos takiego
1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= 1830
2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA
3x40x9 +EPOC[3 x 7% z 1830= (128,1) ] = 1464,3
3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia)
1464,3 /7= 209,18
4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3
1830 + 209,18 = 2039,18
5) DOdajemy NEAT najnizsza wartosc dla wybranego typu budowy (200)
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
2039,18+200=2239,18
6)Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2239,18 +TEF(10% z 2239,18 = 223,9) = 2239,18+223,9=2463,08
[ 2463,08 ]
czy to mozliwe ze az tak nisko kcal stoja czy ja cos zle obliczylem moglby ktos to sprawdzic?;>
i wyszlo mi cos takiego
1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= 1830
2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA
3x40x9 +EPOC[3 x 7% z 1830= (128,1) ] = 1464,3
3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia)
1464,3 /7= 209,18
4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3
1830 + 209,18 = 2039,18
5) DOdajemy NEAT najnizsza wartosc dla wybranego typu budowy (200)
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
2039,18+200=2239,18
6)Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2239,18 +TEF(10% z 2239,18 = 223,9) = 2239,18+223,9=2463,08
[ 2463,08 ]
czy to mozliwe ze az tak nisko kcal stoja czy ja cos zle obliczylem moglby ktos to sprawdzic?;>
...
Napisał(a)
temat zaolozyles 5 kwietnia i ty dalej liczysz swoje zapotrzebowanie ?
dales najnizszy NEAT to masz nisko kalorie
zamiast skupiac sie na tym tak skrupulatnie, zacznij lepiej cos w koncu trenowac a kalorie wysrodkuj, wez srednia i obserwuj cialo
jak tak dalej bedziesz liczyc to zaraz bedzie kwiecien 2023
Zmieniony przez - Damiiian w dniu 03/09/2022 11:43:07
dales najnizszy NEAT to masz nisko kalorie
zamiast skupiac sie na tym tak skrupulatnie, zacznij lepiej cos w koncu trenowac a kalorie wysrodkuj, wez srednia i obserwuj cialo
jak tak dalej bedziesz liczyc to zaraz bedzie kwiecien 2023
Zmieniony przez - Damiiian w dniu 03/09/2022 11:43:07
...
Napisał(a)
zagłebiles sie ile mi zjechalo cyz tylko napisales komentarz na podstawie ostatniego postu? bo glupio madrych tu nie potrzeba;)
...
Napisał(a)
przegladalem i na kazdej stronie drazysz i suzkasz magicznej liczby kalori, za bardzo sie skupiasz na tym, zacznij konkretnie cwiczyc, nie maszyny a wolne ciezary z konkretnym obciazeniem i progresuj, dodaj fajna aktywnosc i poleci co ma poleciec....moze problem twki w treningu wydaje ci sie ze jest konkretny a tak naprawde to Milenka w wieku 13lat dzwiga wiecej...a moze zle liczysz cos a moze trza jakies badania wykonac, choc ja obstawiam ze trening kuleje
...
Napisał(a)
Z samej pracy bedac na tym 2700powinienem schodzkc skoro przy 3000tys robienia wszystkiego tak jak teraz mam praktycznie 1kg wahania a obwody mniej wiecej te same to po odjeciu 300kcal tym bardxiej powinno leciec ;) a teraz obliczylem i wyszlo niecale 2500 dlatego nie wiem czy zejsc do tych 2500 czy co bo trwning treningiem ale skoro +- moje zero kaloryczne bylo na 3k to na 2700 powinno schodzic
...
Napisał(a)
Yeah... I nie jedz tłuszczy razem z ww prostymi. Tłuszcze to proch strzelniczy a ww proste to iskra. Wiesz co mam na myśli...
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
...
Napisał(a)
Nie Xd dobra pytanie brzmi czy powinienem zejsc do tych 2500~ tak jak wyszlo z moich obliczen czy one sa zle zrobione i co robic dalej?;>
...
Napisał(a)
Bobo1969nie popadajmy w paranoję i w jakieś dziwne skrsjnosci bo nic się nie stanie jak raz na czas zje się z takim połączeniem . Autor zbyt bardzo skupia się na detalach zamiast brać się za robotę oparta na podstawach bo tutaj tzreba działać a nie rozmyślać czy 50-100 kcal będzie miało ogromny wpływ na kształtowanie sylwetki bo i tak wszystko wychodzi w praniu i na nic tutaj gadanie bo tzreba wszystko dobrać pod siebieYeah... I nie jedz tłuszczy razem z ww prostymi. Tłuszcze to proch strzelniczy a ww proste to iskra. Wiesz co mam na myśli...
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22[nie popadajmy w paranoję i w jakieś dziwne skrsjnosci bo nic się nie stanie jak raz na czas zje się z takim połączeniem .
Raz na jakiś czas - na jaki i ile. Mnie nieduże conieco raz na kilka dni hamowało redukcję.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu
Następny temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
Polecane artykuły