Redukcja - wątpliwości

Pomiary wystarczy robić raz w tygodniu, codziennie nie ma sensu bo to za krótki okres żeby obserwować zmiany. Ja bym trzymała 2700kcal i obserwowała co się będzie działo, jak nie będzie żadnych zmian na to znaczy że to jest w okolicy zerowego zapotrzebowanie. Wtedy można potrzymać 2-4 tygodnie i po tym czasie zejść na 2500. Jeśli na 2700 będzie leciało to bym dorzuciła jeszcze więcej kcal, bo to oznacza że 2700 jest nadal za mało, a dobrze żeby organizm trochę odpoczął od redukcji. Im wyższe kcal na starcie tym lepiej, bo w razie zastoju jest duże pole manewru i jest z czego ciąć kcal.

okej robie wlasnie pomiary raz na tydzien a wage codziennie i podliczam dodajac i /7
to w tym tyg trzymam do konca 2700 jak zejdzie z pasa to dodaje znow z 200kcal i tak dopoki nie stanie pas bo na wage rozumiem nie patrzec wgl? i jak stanie w pomiarachh to 2-4tyg przetrzymac, a potem ucinac :

Pomiary obwodów ciała i masę ciała raz w tygodniu, a nawet raz na dwa tygodnie. Jak Tobie pasuje. Zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód tył i bok). Takie same warunki wykonania zdjęć. Poza, odległość, światło i bielizna. Nie ma najmniejszego sensu robić pomiarów codziennie. Szczególnie masy ciała. Jest to strata czasu i niepotrzebny stres, a nie wynika z tego w zasadzie nic. Jeżeli nie przygotowujesz się do zawodów, które wymagają określonej masy ciała aby wystartować, to nie widzę w tym sensu.

Waga raz na tydzień na redukcji spokojnie wystarczy. Ne wagę patrzysz, ale całościowo, porównując zdjęcie progresowe + wagę + obwody. Daje to wielopłaszczyznowe porównanie, lepsze, niż jak byś tylko patrzył na cyfry, pomijając któreś z wyżej wymienionych 3.

dobra to tak do 8maja trzymam 2700kcal a potem zobaczymy chyba ze jescze cos zmienic jak narazie wyglada to tak https://prnt.sc/PdqT01xCeBAW 

witam, chce obciac kcal czy 200wystarczy? wyglada to tak odkad zmienilem z 1900 na 2700 https://prnt.sc/h_W3NkpNCHnG 

how2redu

witam, chce obciac kcal czy 200wystarczy? wyglada to tak odkad zmienilem z 1900 na 2700 https://prnt.sc/h_W3NkpNCHnG

Nie otwiera mi się foto, nie wiem.czy innym.tez. czy 200.kcal.wystarczy ? Jezeli jest zastój to przytnij o te 200 kcal lub dodaj aktywności i obserwuj. Jeżeli w ciągu 5-10.dni forma nie ruszy nic do przodu to kolejne manipulacje.

Co to za pomiar 71,30? Jest to masa ciała? Spadła aż o ponad 11 kilogramów od ostatniego? Coś tutaj jest nie tak. Jeżeli jest to masa ciała z błędem 10 kilogramów, to jednak kilogramy również spadają. Napisz dokładniej o co w tym chodzi. Brakuje u Ciebie również pomiaru obwodu w udzie. Zdecydowanie warto również go wprowadzić, aby wiedzieć ile mięśni spada z największej partii mięśniowej w naszym organizmie. Czekamy na większą ilość informacji w tym kierunku i wtedy ewentualnie zoabczymy co warto zrobić.

domer

Co to za pomiar 71,30? Jest to masa ciała? Spadła aż o ponad 11 kilogramów od ostatniego? Coś tutaj jest nie tak. Jeżeli jest to masa ciała z błędem 10 kilogramów, to jednak kilogramy również spadają. Napisz dokładniej o co w tym chodzi. Brakuje u Ciebie również pomiaru obwodu w udzie. Zdecydowanie warto również go wprowadzić, aby wiedzieć ile mięśni spada z największej partii mięśniowej w naszym organizmie. Czekamy na większą ilość informacji w tym kierunku i wtedy ewentualnie zoabczymy co warto zrobić.

brakowalo jednego dnia, nie wpisalem niedzieli wyszlo ze 83,17 cczyli waga miedzy 82,x a miedzy 83,x sie wacha ale z pasa 2cm zeszlo bo bylo przy 1900kcal 87 a teraz jest 85 z klaty bylo 92 jest 91 / 90 jak by sie uprzec oki dodam udo do pomiarow i od dzisiaj jestem na 2500kcal zobaczyymy czy poleci waga, ale najbardziej skupiam sie na pomiarach narazie jestem zaskoczony ze z 1900kcal wjechalem na 2700 i waga podskoczyla minimalnie a obwody w dól i sylwetka tez imo lepiej ;)

to nie ucinaj kalorii! po co ci ma lecieć waga w dół? skoro zgubiłeś 2cm z brzucha to znaczy że jest ok, dodaj aktywność lepiej a zostaw paliwo