Redukcja - wątpliwości

https://www35.zippyshare.com/v/QGQX67Hi/file.html - podsylam link do pliku w ktorrym wszystko zapisuje od poczatku, mozesz zobaczyc jak to wygladalo bez czytania x stron, jesli Ci sie chce ;p ogl to wydaje mi sie ze powinienem potrzymac te 2700kcal z 2-3tyg i jak nic nie bedzie szlo to wtedy zmniejszyc czy cos, ewentualnie sylwetka moze zmieniac sie bardziej z tluszczu na miesnie dlatego tak to wyglada?:>

WITAM ponownie postanowilem obliczyc jeszcze raz z tego "wzoru" https://www.sfd.pl/-t276436.html 
i wyszlo mi cos takiego
1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= 1830


2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA
3x40x9 +EPOC[3 x 7% z 1830= (128,1) ] = 1464,3


3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia)
1464,3 /7= 209,18

4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3
1830 + 209,18 = 2039,18

5) DOdajemy NEAT najnizsza wartosc dla wybranego typu budowy (200)
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik


2039,18+200=2239,18

6)Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)

2239,18 +TEF(10% z 2239,18 = 223,9) = 2239,18+223,9=2463,08

[ 2463,08 ]

czy to mozliwe ze az tak nisko kcal stoja czy ja cos zle obliczylem moglby ktos to sprawdzic?;>

temat zaolozyles 5 kwietnia i ty dalej liczysz swoje zapotrzebowanie ?

dales najnizszy NEAT to masz nisko kalorie

zamiast skupiac sie na tym tak skrupulatnie, zacznij lepiej cos w koncu trenowac a kalorie wysrodkuj, wez srednia i obserwuj cialo

jak tak dalej bedziesz liczyc to zaraz bedzie kwiecien 2023


Zmieniony przez - Damiiian w dniu 03/09/2022 11:43:07

zagłebiles sie ile mi zjechalo cyz tylko napisales komentarz na podstawie ostatniego postu? bo glupio madrych tu nie potrzeba;)

przegladalem i na kazdej stronie drazysz i suzkasz magicznej liczby kalori, za bardzo sie skupiasz na tym, zacznij konkretnie cwiczyc, nie maszyny a wolne ciezary z konkretnym obciazeniem i progresuj, dodaj fajna aktywnosc i poleci co ma poleciec....moze problem twki w treningu wydaje ci sie ze jest konkretny a tak naprawde to Milenka w wieku 13lat dzwiga wiecej...a moze zle liczysz cos a moze trza jakies badania wykonac, choc ja obstawiam ze trening kuleje

Z samej pracy bedac na tym 2700powinienem schodzkc skoro przy 3000tys robienia wszystkiego tak jak teraz mam praktycznie 1kg wahania a obwody mniej wiecej te same to po odjeciu 300kcal tym bardxiej powinno leciec ;) a teraz obliczylem i wyszlo niecale 2500 dlatego nie wiem czy zejsc do tych 2500 czy co bo trwning treningiem ale skoro +- moje zero kaloryczne bylo na 3k to na 2700 powinno schodzic

Yeah... I nie jedz tłuszczy razem z ww prostymi. Tłuszcze to proch strzelniczy a ww proste to iskra. Wiesz co mam na myśli...

Nie Xd dobra pytanie brzmi czy powinienem zejsc do tych 2500~ tak jak wyszlo z moich obliczen czy one sa zle zrobione i co robic dalej?;>

Bobo1969

Yeah... I nie jedz tłuszczy razem z ww prostymi. Tłuszcze to proch strzelniczy a ww proste to iskra. Wiesz co mam na myśli...

nie popadajmy w paranoję i w jakieś dziwne skrsjnosci bo nic się nie stanie jak raz na czas zje się z takim połączeniem . Autor zbyt bardzo skupia się na detalach zamiast brać się za robotę oparta na podstawach bo tutaj tzreba działać a nie rozmyślać czy 50-100 kcal będzie miało ogromny wpływ na kształtowanie sylwetki bo i tak wszystko wychodzi w praniu i na nic tutaj gadanie bo tzreba wszystko dobrać pod siebie

monkey22

[nie popadajmy w paranoję i w jakieś dziwne skrsjnosci bo nic się nie stanie jak raz na czas zje się z takim połączeniem .

Raz na jakiś czas - na jaki i ile. Mnie nieduże conieco raz na kilka dni hamowało redukcję.