Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Mam do was pytanko jak to jest z tym "2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal" czy ta liczba 3 oznacza 3x w tyg czy na jednej sesji 3x po 45min o.O
A OTO PRZEDSTAWIAM DO WNIKLIWEGO PRZEGLĄDU ORAZ SZEROKIEGO ZAKRESU KOMENTOWANIA MOJE KCAL.Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA WSTAWKI MOICH KOMENTARZY W DZIAŁANIACH BO NIEKTÓRYM MOŻE BYĆ CIĘŻKO POŁAPAĆ SIĘ W TYCH OBLICZENIACH.ALE MUSIAŁEM WYJAŚNIĆ CO I JAK LICZYŁEM.ZAPRASZAM: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
Jeśli przez EPOC na tego GLUT-a chcesz wpłynąć, to zrób 5xwynik z konkursu marcowego, a nie jakieś popierduchy robisz po 20 repsów;-D Taa..jasne.. i umrzyj}:-( Jeśli w konkursie marcowym zrobiłam 44x w 2 min, to robiąc 20x w 1 min x 5s i tak się bardzo nie opierdzielam. Stopniowo mogę zwiększać ilość lub długość serii... ale stopniowo:-P
Olo, robiłem pajacyki przez 37 minut bez przerwy i jedyny efekt to krwiak na paluchu. Tsu, a tak właściwie to po cholerę Ci ten EPOC? Gratulacje i szacun, ale jesteś lekki i dobrze wytrenowany kondycyjnie. Ja z moim 106 kg w tamtym okresie byłem u mnie w mojej sekcji najlepszy. Prosili mnie ćwiczący bym kończył (byłem instruktorem). Każdy w [...]
Syltron - jak widzę te babki to jak bym narzucił tempo i trening to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety Chyba tylko wtedy jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy [...]
[...] mięśniowe wykonywane z odpowiednią intensywnością i przez odpowiednio długi czas oraz z odpowiednim ciężarem). Tu np masz więcej info http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej-/page/2 3. Zamiast aerobów, cardio, codziennych ćwiczeń mięśni brzucha, bieżni, rowerków, orbiterków itp bzdetów zastosować [...]
[...] energetycznym. (Konkretniej to jon mleczanowy wykorzystywany jest w wątrobie do glukoneogenezy). Metabolizm ten prowadzi to powstania długu tlenowego, który z kolei oddawany jest po treningu w postaci wzmożonej konsumpcji tlenu (epoc) i nasilonej oksydacji kwasów tłuszczowych- innymi słowy "przyśpiesza to metabolizm" jak mówią osiedlowe karki.
Owszem, dług tlenowy musi powstać, ale czas treningu jest tak krótki, że nie dochodzi do neoglukogenezy -> więc nie ma istotnego wzrostu poziomu mleczanu -> więc nie ma zahamowania procesu utleniania wkt -> dla wyrównania bilansu kalorycznego niezbędna dostawa dużej ilości tlenu w okresie potreningowym dla utleniania wkt -> jest to [...]
To jest szansa by przez święta Dobra Dusza mi to sprawdzila??Po świetach chciałbym zacząć chudnąć :( Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest [...]
Alx napisał 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]
Witam mam jedno pytanie aby ktos mnie spr ale nie bd zakladal tematu bo wydaje mi sie ze nie ma po co zasmiecac. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i nie jestem pewny czy dobrze to zrobilem wiec prosilbym o spr gdyby ktos mogl. Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale. Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj [...]
[...] nie bardzo. Nie wspomnę też o istotnych informacjach, które daje dobry zegarek. Prawda jest jednak taka, że ja kupiłem suunto mocno na wyrost. Analizuję głównie bmp, epoc i HRmax. Poza tym fajnie mieć gps (przy bieganiu czy jeździe na rowerze). Taki zegarek ma większy sens w takich przypadkach jak Xzaar a nie ja czy ty. Niemniej... tego [...]
Ad. 1 Nie, trening siłowy spali za mało kalorii i nie wywołuje optymalnego efektu EPOC (po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej), nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś [...]
1.tak 2.tak 3. od 1 do 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń dzieki. Po raz kolejny mi pomogles ;] a co do tego EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) to jak nie mam zadnych dodatkowych wysiłków typu bieganie to po prostu tego nie wliczac i wynik TEA to będzie po prostu pierwsza częsc tego czyli 3 x 45 min x 9 ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]