POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

pisałem już diet tutaj nie wklejamy porządek jakiś musi być

kamilpete jak będzie za dużo kcal to za bardzo będzie rosnąć tkanka tłuszczowa. wylicz spróbuj i najwyżej dodaj kcal albo odejmij tak żebyś był zadowolony, polegaj na wadze i lustrze i zacznij się interesować co to pomiar bf

czy to normalne że po selerze albo marchewce boli mnie brzuch? of kors mówię tu o męskich ilościach. zwracam się do wszystkich którzy takie warzywo jedzą w dużych ilościach

marchewę odstawiłem ale seler chciałbym jeść codziennie w ilości 250 gram a więc połowę z kupionej "kuli"

czy to za dużo?
można jakoś zmniejszyć zagrożenie bólowe?

jeśli wiesz że to na pewno po selerze odstaw i zamień ostatnio praktykuje pietruszkę może to dziwne ale wciągam jak marchewkę i bardzo słodka jest....

po selerze nic takiego mi nie było choć czasem jadałem całą głowe

Moze jedz w mniejszych ilosciach pare razy dziennie. Lub sprawdz czy to na pewno po tych warzywach.

Witam mam jedno pytanie aby ktos mnie spr ale nie bd zakladal tematu bo wydaje mi sie ze nie ma po co zasmiecac.

Obliczylem sobie zapotrzebowanie i nie jestem pewny czy dobrze to zrobilem wiec prosilbym o spr gdyby ktos mogl.

Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale.

Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj budowy) 21 lat, 81 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Dodam ze na basen chodze 1 w tyg ale tego nie wliczalem.


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1823 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1823 = 127)) = 2271 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 324 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1823 kcal + (TEA)324 kcal = 2147 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2147 kcal + 500 kcal = 2647 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2647 + TEF(10% z 2647 = 264) = 2647 + 264 =2911 kcal

Nom i bym prosil o spr mojego zapotyrzebaowani czy dobrze to zrobilem .Trzeci raz obliczam i wynik inny ;/

jeśli to ma być masa zacznij sobie spokojnie od 3000kcal i powoli zwiększaj

a jak bym chcialbym utrzymac wage to bilans na zero czyli taki jaki mi wyszedl?

wogole dobrze obliczylem?

ze wzorów dokładnie nie wyliczysz daj 2900 i sprawdzaj wagę co tydzień sam trafisz w zerowy

Mozesz wyliczyc jeszcze z kilku innych wzorow i wyciagnac srednia. Pozniej tylko obserwacja organizmu i dojdziesz do tego jaka ilosc kcal kiedy.